Τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης κρύβονται για πολλά χρόνια. Εδώ είναι τα προειδοποιητικά σημάδια απόφραξης των αρτηριών

Μιλάμε για αθηροσκλήρωση όταν τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα γίνονται παχιά και δύσκαμπτα, περιορίζοντας μερικές φορές τη ροή του αίματος στα όργανα και τους ιστούς. Παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, κάπνισμα, παχυσαρκία, έλλειψη άσκησης και διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Η αθηροσκλήρωση χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

1. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το σώμα τους εμφανίζει αθηροσκλήρωση. Η ασθένεια δεν παρουσιάζει συμπτώματα μέχρι να σπάσει η αθηρωματική πλάκα
2. Ωστόσο, αξίζει να δώσουμε προσοχή σε τυχόν ενοχλητικά σήματα, ειδικά αν κινδυνεύουμε
3. Άτομα με γενετική επιβάρυνση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αθηροσκλήρωση
4. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες τέτοιες ιστορίες στην αρχική σελίδα του TvoiLokony

Τι είναι η αθηροσκλήρωση;

Η αθηροσκλήρωση είναι μια στένωση των αρτηριών λόγω της συσσώρευσης πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών. Η αθηρωματική πλάκα σχηματίζεται από τον συνδυασμό χοληστερόλης, λίπους, ασβεστίου και συστατικών του αίματος. Οι αρτηρίες είναι τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα. Όταν στενεύουν και σκληραίνουν λόγω της συσσώρευσης πλάκας, η ροή του αίματος σε διάφορα όργανα και ιστούς μπορεί να περιοριστεί, οδηγώντας δυνητικά σε επικίνδυνες για τη ζωή επιπλοκές, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.

Η αθηροσκλήρωση μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε αρτηρία του σώματος. Όταν οι αρτηρίες που οδηγούν στην καρδιά επηρεάζονται από αθηροσκλήρωση, η κατάσταση ονομάζεται στεφανιαία νόσος.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης;

Τις περισσότερες φορές, η αθηροσκλήρωση επηρεάζει τους ηλικιωμένους, αλλά μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται στην εφηβεία. Με την αθηροσκλήρωση, τα συμπτώματα συνήθως δεν εμφανίζονται μέχρι να σπάσει η πλάκα ή να παρεμποδιστεί η ροή του αίματος και αυτό μπορεί να διαρκέσει πολλά χρόνια.

Τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης εξαρτώνται από τις αρτηρίες που προσβάλλονται.

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης – καρωτιδικές αρτηρίες

Οι καρωτιδικές αρτηρίες είναι τα κύρια αιμοφόρα αγγεία στο λαιμό που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο, το λαιμό και το πρόσωπο. Υπάρχουν δύο καρωτίδες, μία στα δεξιά και μία στα αριστερά. Στο λαιμό, κάθε καρωτίδα διακλαδίζεται σε δύο μέρη:

1. η εσωτερική καρωτίδα τροφοδοτεί με αίμα τον εγκέφαλο.
2. η εξωτερική καρωτίδα τροφοδοτεί με αίμα το πρόσωπο και το λαιμό.

Η περιορισμένη παροχή αίματος μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό.

Τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά και περιλαμβάνουν:

1. αδυναμία;
2. δυσκολίες στην αναπνοή?
3. Πονοκέφαλος?
4. μούδιασμα του προσώπου?
5. παράλυση.

Εάν ένα άτομο έχει σημάδια εγκεφαλικού επεισοδίου, χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα.

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης – στεφανιαίες αρτηρίες

Οι στεφανιαίες αρτηρίες είναι οι αρτηρίες που μεταφέρουν οξυγονωμένο αίμα στον καρδιακό μυ. Η καρδιά απαιτεί συνεχή παροχή οξυγόνου για να λειτουργήσει και να επιβιώσει, όπως κάθε άλλος ιστός ή όργανο στο σώμα. Οι στεφανιαίες αρτηρίες περιβάλλουν ολόκληρη την καρδιά, χωρίζονται σε μια αριστερή στεφανιαία αρτηρία και μια δεξιά στεφανιαία αρτηρία. Η δεξιά στεφανιαία αρτηρία τροφοδοτεί με αίμα κυρίως τη δεξιά πλευρά της καρδιάς. Η δεξιά πλευρά της καρδιάς είναι μικρότερη επειδή αντλεί αίμα μόνο στους πνεύμονες.

Η μειωμένη λειτουργία των στεφανιαίων αρτηριών μπορεί να μειώσει τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στην καρδιά. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο την παροχή του ίδιου του καρδιακού μυός, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Επομένως, οποιαδήποτε διαταραχή ή ασθένεια των στεφανιαίων αρτηριών μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία, οδηγώντας πιθανώς σε στηθάγχη, καρδιακή προσβολή, ακόμη και θάνατο.

Η αθηροσκλήρωση στις στεφανιαίες αρτηρίες μπορεί να εκδηλωθεί ως:

1. πόνος στο στήθος.
2. εμετός?
3. ακραίο άγχος?
4. βήχα?
5. λιποθυμία.

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης – νεφρικές αρτηρίες

Οι νεφρικές αρτηρίες είναι τα ζεύγη αρτηριών που παρέχουν αίμα στα νεφρά. Οι νεφρικές αρτηρίες μεταφέρουν ένα μεγάλο ποσοστό της συνολικής ροής αίματος στα νεφρά. Έως και το ένα τρίτο της συνολικής καρδιακής παροχής μπορεί να περάσει από τις νεφρικές αρτηρίες και να διηθηθεί μέσω των νεφρών. Εάν η παροχή αίματος στις νεφρικές αρτηρίες είναι περιορισμένη, μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια νεφρική νόσος.

Η αθηροσκλήρωση που επηρεάζει τις νεφρικές αρτηρίες εκδηλώνεται με:

1. απώλεια της όρεξης.
2. πρήξιμο των χεριών και των ποδιών.
3. προβλήματα συγκέντρωσης.

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης – περιφερικές αρτηρίες

Οι περιφερικές αρτηρίες μεταφέρουν οξυγονωμένο αίμα στο σώμα (χέρια, χέρια, πόδια και πόδια) και οι περιφερειακές φλέβες μεταφέρουν αποξυγονωμένο αίμα από τα τριχοειδή αγγεία στα άκρα πίσω στην καρδιά.

Εάν το αίμα δεν μπορεί να κυκλοφορήσει αποτελεσματικά σε αυτά, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί μούδιασμα και πόνο στα άκρα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί θάνατος ιστού και γάγγραινα. Η περιφερική αρτηριακή νόσος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου.

Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης;

Οι ακόλουθοι παράγοντες είναι από τις πιο κοινές αιτίες αθηροσκλήρωσης.

1. Υψηλή χοληστερόλη – είναι μια ουσία που απαντάται φυσικά στο σώμα μας, καθώς και σε ορισμένες τροφές που τρώμε. Οι αρτηρίες σας μπορεί να φράξουν εάν η χοληστερόλη στο αίμα σας είναι πολύ υψηλή. Αυτές οι αρτηρίες γίνονται σκληρές και οι πλάκες που κρίνονται από αυτές περιορίζουν ή εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και σε άλλα όργανα.
2. Ηλικία – Καθώς μεγαλώνετε, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας εργάζονται σκληρότερα για να αντλήσουν και να λάβουν αίμα. Οι αρτηρίες μπορεί να σκληρύνουν και να γίνουν λιγότερο εύκαμπτες, καθιστώντας τις πιο επιρρεπείς στη συσσώρευση πλάκας. Στις γυναίκες, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος εάν πάσχετε από ενδομητρίωση ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή εάν είχατε διαβήτη κύησης ή προεκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Η υψηλή αρτηριακή πίεση – Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αρτηριών σας, επιτρέποντας τη δημιουργία πλάκας.
4. Διαβήτης – το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα εσωτερικά στρώματα των αρτηριών σας, προκαλώντας τη δημιουργία πλάκας.
5. Μεταβολικό σύνδρομο – τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
6. Ανθυγιεινή διατροφή – Η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη.
7. Γενεσιολογία – μπορεί να έχετε αθηροσκλήρωση γενετικά, ειδικά εάν έχετε μια κληρονομική διαταραχή της χοληστερόλης που ονομάζεται οικογενής υπερχοληστερολαιμία.
8. Φλεγμονώδεις ασθένειες – Τα υψηλά επίπεδα φλεγμονής μπορεί να ερεθίσουν τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας (η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωρίαση είναι παραδείγματα ασθενειών).

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης – διαγνωστικά

Η διάγνωση της αθηροσκλήρωσης βασίζεται αρχικά σε ιατρικό ιστορικό και φυσική εξέταση, κατά την οποία ο γιατρός χρησιμοποιεί ένα στηθοσκόπιο για να ακούσει τις αρτηρίες για μη φυσιολογικό συριγμό. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει κακή ροή αίματος λόγω συσσώρευσης πλάκας.

Οι συνήθεις διαγνωστικές διαδικασίες για την αθηροσκλήρωση περιλαμβάνουν:

1. δείκτης αστραγάλου-βραχίονας (ABI) – κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, τοποθετούνται μανσέτες αρτηριακής πίεσης στους βραχίονες και τους αστραγάλους. Το τεστ συγκρίνει την αρτηριακή σας πίεση στον αστράγαλο με αυτή στο χέρι σας. Αυτό γίνεται για τον έλεγχο της αθηροσκλήρωσης στις αρτηρίες των ποδιών και των ποδιών. Η διαφορά μεταξύ των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης στον αστράγαλο και τον βραχίονα μπορεί να οφείλεται σε περιφερική αγγειακή νόσο, η οποία συνήθως προκαλείται από αθηροσκλήρωση.
2. εξέταση αίματος – Οι εξετάσεις αίματος ελέγχουν τα επίπεδα ορισμένων λιπών, χοληστερόλης, σακχάρου και πρωτεΐνης στο αίμα που μπορεί να υποδηλώνουν καρδιακή νόσο.
3. ηλεκτροκαρδιογράφημα (EKG) – το τεστ μετρά τη δραστηριότητα της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, τα ηλεκτρόδια συνδέονται στο στήθος και συνδέονται με το υπόλοιπο μηχάνημα. Τα αποτελέσματα των εξετάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η ροή του αίματος στην καρδιά είναι μειωμένη.
4. υπερηχοκαρδιογράφημα – είναι μια εξέταση με κολιέ ηχητικών κυμάτων για να δείξει τη ροή του αίματος μέσω της καρδιάς. Αυτό μερικές φορές γίνεται με δοκιμές άσκησης.
5. Δοκιμή άσκησης – κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, ο ασθενής υποβάλλεται σε άσκηση, π.χ. σε διάδρομο ή σταθερό ποδήλατο, και ταυτόχρονα οι γιατροί θα παρακολουθούν την καρδιά του. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να ασκηθεί, χορηγούνται φάρμακα για την αύξηση του καρδιακού παλμού. Η άσκηση κάνει την καρδιά να χτυπά πιο δυνατά και πιο γρήγορα από τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες, το στρες τεστ μπορεί να αποκαλύψει καρδιακά προβλήματα που διαφορετικά θα μπορούσαν να χαθούν.
6. Υπερηχογράφημα Doppler – μια δοκιμή που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της ροής του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων αντανακλώντας ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας από τα κυκλοφορούντα ερυθρά αιμοσφαίρια.
7. καρδιακός καθετηριασμός και αγγειογραφία – εξέταση με τη χρήση καθετήρα και την εισαγωγή του σε αιμοφόρο αγγείο, συνήθως στη βουβωνική χώρα ή στον καρπό, στην καρδιά. Η χρωστική ουσία ρέει μέσω του καθετήρα στις αρτηρίες της καρδιάς και βοηθά να φαίνονται οι αρτηρίες πιο καθαρά στις φωτογραφίες που λαμβάνονται κατά την εξέταση.

Στη διάγνωση της αθηροσκλήρωσης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλες εξετάσεις, όπως η μαγνητική αγγειογραφία ή η τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (PET). Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να δείξουν σκλήρυνση και στένωση μεγάλων αρτηριών, καθώς και ανευρύσματα.

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης και θεραπεία

Η πορεία της θεραπείας της αθηροσκλήρωσης εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η περίπτωση και ποια συμπτώματα αθηροσκλήρωσης έχει ο ασθενής (ποιες αρτηρίες επηρεάζονται από την αθηροσκλήρωση).

Οι θεραπείες για την αθηροσκλήρωση περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, συνταγογραφούμενα φάρμακα και χειρουργική επέμβαση. Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι συνήθως η πρώτη σύσταση και είναι πιθανό να βοηθήσει, ακόμα κι αν ο ασθενής χρειάζεται διαφορετικές θεραπείες.

Η φαρμακευτική θεραπεία της αθηροσκλήρωσης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τα επίπεδα ανθυγιεινής χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού επικίνδυνων θρόμβων αίματος. Μεταξύ των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, χρησιμοποιούνται στατίνες και αντιυπερτασικά φάρμακα.

1. Στατίνες – χρησιμοποιούνται για τη μείωση της χοληστερόλης και την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Περιστασιακά, ένας ασθενής μπορεί να χρειαστεί περισσότερους από έναν τύπους φαρμάκων για τη χοληστερόλη. Μεταξύ άλλων παραγόντων που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορούν να αναφερθούν η νιασίνη, οι φιβράτες και οι δεσμευτές χολικών οξέων.
2. Ασπιρίνη – Αραιώνει το αίμα και αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Για μερικούς ανθρώπους, η καθημερινή χρήση ασπιρίνης μπορεί να είναι μέρος των συνιστώμενων μέτρων πρόληψης για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μια τέτοια χρήση αυτού του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της αιμορραγίας στο στομάχι και τα έντερα.
3. Φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση – αν και αυτά τα φάρμακα δεν βοηθούν στην αναστροφή των επιπτώσεων της αθηροσκλήρωσης, προλαμβάνουν ή αντιμετωπίζουν επιπλοκές που σχετίζονται με την αθηροσκλήρωση, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Επιπλέον, στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, μερικές φορές χρησιμοποιούνται άλλα φάρμακα στην περίπτωση άλλων ασθενειών, όπως ο διαβήτης που αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης για ορισμένα συμπτώματα αθηροσκλήρωσης, όπως πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

1. Δοκιμάστε το φυτικό μείγμα του πατέρα Klimuszko για την αθηροσκλήρωση και τη σκλήρυνση των αρτηριών

Συμβαίνει, ωστόσο, η θεραπεία της αθηροσκλήρωσης να απαιτεί ορισμένες θεραπείες.

1. Αγγειοπλαστική – χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της περιφερικής αρτηριακής νόσου που προσβάλλει τα πόδια, στις αρτηρίες της καρδιάς για τη θεραπεία της στεφανιαίας νόσου ή στον αυχένα για τη θεραπεία της στένωσης των καρωτιδικών αρτηριών. Περιλαμβάνει τη χρήση ενός καθετήρα και την εισαγωγή του σε ένα αιμοφόρο αγγείο, συνήθως στη βουβωνική χώρα ή τον καρπό, και στη συνέχεια την κατεύθυνσή του σε μια φραγμένη περιοχή. Υπάρχει ένα ειδικό περίβλημα στο τέλος του καθετήρα που μπορεί να διευρυνθεί για να ανοίξει η αρτηρία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εισαγάγει ένα μικρό διχτυωτό σωλήνα που ονομάζεται stent για να μειώσει τον κίνδυνο στένωσης της αρτηρίας ξανά.
2. Ενδαρτηρεκτομή – χρησιμοποιείται για την αφαίρεση της αθηρωματικής πλάκας από τα τοιχώματα μιας στενωμένης αρτηρίας.
3. Ινολυτική θεραπεία – χρησιμοποιεί ένα φάρμακο για να διαλύσει τον θρόμβο που εμποδίζει τη ροή του αίματος στην αρτηρία.
4. Μόσχευμα παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας (CABG) – Γνωστό και ως bypass, πρόκειται για την αφαίρεση ενός υγιούς αιμοφόρου αγγείου από άλλο μέρος του σώματος για τη δημιουργία μιας νέας διαδρομής για το αίμα στην καρδιά. Το αίμα στη συνέχεια κυκλοφορεί γύρω από την φραγμένη ή στενωμένη στεφανιαία αρτηρία. Αυτή η διαδικασία είναι μια επέμβαση ανοιχτής καρδιάς. Αυτό γίνεται συνήθως μόνο σε άτομα με πολλές στενωμένες αρτηρίες στην καρδιά.

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης – επιπλοκές

Η αποτυχία αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της αθηροσκλήρωσης μπορεί να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές επιπλοκές.

1. Στεφανιαία νόσο – Αθηροσκλήρωση, που στενεύει τις αρτηρίες κοντά στην καρδιά, μπορεί να αναπτύξετε στεφανιαία νόσο, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος (στηθάγχη), καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια.
2. Περιφερική αρτηριακή νόσος – η προαναφερθείσα περιφερική αρτηριακή νόσος προκύπτει από στένωση των αρτηριών στα χέρια ή τα πόδια, η οποία μεταφράζεται σε προβλήματα με τη ροή του αίματος σε αυτές. Ο άρρωστος γίνεται λιγότερο ευαίσθητος στη ζέστη και στο κρύο και αυξάνεται ο κίνδυνος εγκαυμάτων ή κρυοπαγημάτων. Σπάνια, η έλλειψη παροχής αίματος στα χέρια ή τα πόδια μπορεί να προκαλέσει θάνατο των ιστών (γάγγραινα).
3. Καρωτιδική στένωση – μπορεί να προκαλέσει παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο (TIA) ή εγκεφαλικό.
4. Ανευρύσματα – Η αγνόηση των συμπτωμάτων της αθηροσκλήρωσης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανευρυσμάτων, τα οποία μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα. Ακόμη χειρότερα, τα ανευρύσματα είναι συνήθως ασυμπτωματικά (ένα άτομο με ανεύρυσμα μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται πόνο και να σφύζει γύρω από το ανεύρυσμα). Εάν το ανεύρυσμα σπάσει, μπορεί να προκαλέσει απειλητική για τη ζωή αιμορραγία στο εσωτερικό του σώματος.
5. Χρόνια νεφρική νόσος – εάν τα αθηροσκληρωτικά συμπτώματα επηρεάζουν τις νεφρικές αρτηρίες, μπορεί να σταματήσει να μεταφέρει αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους νεφρούς. Οι νεφροί χρειάζονται επαρκή ροή αίματος για να φιλτράρουν τα απόβλητα και να απομακρύνουν την περίσσεια υγρών. Η αθηροσκλήρωση αυτών των αρτηριών μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια.

Συμπτώματα αθηροσκλήρωσης – πρόληψη

Τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης μπορούν να προληφθούν πριν εμφανιστούν, ακολουθώντας ορισμένους κανόνες.

1. Τακτική άσκηση – Η τακτική άσκηση θεωρείται ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καταστάσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε τυπικές ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, μπορείτε απλά να εγκαταλείψετε τα ασανσέρ και να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.
2. Διατηρώντας ένα υγιές βάρος – Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου που προκαλείται από αθηροσκλήρωση.
3. Κλείστε τα τσιγάρα – Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο αθηροσκληρωτικών επιπλοκών όπως η καρδιακή προσβολή. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία και αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα.
4. Υγιεινή Διατροφή – μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντίθετα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα, τα κορεσμένα λίπη και το αλάτι. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
5. Μείωση στρες και στρεσογόνες καταστάσεις – Το άγχος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μας και οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να βλάψει τις αρτηρίες, προκαλώντας φλεγμονή. Επιπλέον, οι ορμόνες που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια του στρες μπορούν να αυξήσουν τόσο τη χοληστερόλη όσο και την αρτηριακή πίεση. Για να μειώσετε το άγχος, αξίζει να ασκήσετε όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή οι βαθιές αναπνοές. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να μειώσουν προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.