Περιεχόμενα
Μύθος 2. Το να κρατάς πίσω τα συναισθήματά σου είναι λάθος και επιβλαβές. Οδηγημένα στα βάθη της ψυχής, οδηγούν σε συναισθηματική υπερένταση, γεμάτη με κατάρρευση. Επομένως, οποιαδήποτε συναισθήματα, θετικά και αρνητικά, πρέπει να εκφράζονται ανοιχτά. Εάν η έκφραση της ενόχλησης ή του θυμού κάποιου είναι απαράδεκτη για ηθικούς λόγους, πρέπει να τα χύνει σε ένα άψυχο αντικείμενο — για παράδειγμα, για να χτυπήσει ένα μαξιλάρι.
Πριν από είκοσι χρόνια, η εξωτική εμπειρία των Ιαπώνων μάνατζερ έγινε ευρέως γνωστή. Στα αποδυτήρια ορισμένων βιομηχανικών επιχειρήσεων, τοποθετήθηκαν λαστιχένιες κούκλες αφεντικών σαν σάκοι του μποξ, τις οποίες οι εργάτες επιτρεπόταν να χτυπήσουν με μπαστούνια από μπαμπού, υποτίθεται για να εκτονώσουν τη συναισθηματική ένταση και να απελευθερώσουν τη συσσωρευμένη εχθρότητα προς τα αφεντικά. Από τότε, έχει περάσει πολύς χρόνος, αλλά τίποτα δεν έχει αναφερθεί για την ψυχολογική αποτελεσματικότητα αυτής της καινοτομίας. Φαίνεται ότι έχει παραμείνει ένα περίεργο επεισόδιο χωρίς σοβαρές συνέπειες. Ωστόσο, πολλά εγχειρίδια για τη συναισθηματική αυτορρύθμιση εξακολουθούν να αναφέρονται σε αυτήν σήμερα, προτρέποντας τους αναγνώστες όχι τόσο να «κρατούν τον εαυτό τους στο χέρι», αλλά, αντίθετα, να μην συγκρατούν τα συναισθήματά τους.
Πραγματικότητα
Σύμφωνα με τον Brad Bushman, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, η εκτόνωση θυμού σε ένα άψυχο αντικείμενο δεν οδηγεί σε ανακούφιση από το άγχος, αλλά ακριβώς το αντίθετο. Στο πείραμά του, ο Bushman πείραζε σκόπιμα τους μαθητές του με προσβλητικά σχόλια καθώς ολοκλήρωναν μια μαθησιακή εργασία. Κάποιοι από αυτούς κλήθηκαν στη συνέχεια να βγάλουν το θυμό τους σε έναν σάκο του μποξ. Αποδείχθηκε ότι η διαδικασία «ηρεμίας» δεν έφερε καθόλου τους μαθητές σε ηρεμία - σύμφωνα με την ψυχοφυσιολογική εξέταση, αποδείχθηκαν πολύ πιο εκνευρισμένοι και επιθετικοί από εκείνους που δεν έλαβαν τη «χαλάρωση».
Ο καθηγητής καταλήγει: «Κάθε λογικός άνθρωπος, εκτονώνοντας έτσι τον θυμό του, γνωρίζει ότι η πραγματική πηγή του εκνευρισμού έχει παραμείνει άτρωτη και αυτό εκνευρίζει ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, εάν ένα άτομο περιμένει ηρεμία από τη διαδικασία, αλλά δεν έρχεται, αυτό αυξάνει μόνο την ενόχληση.
Και ο ψυχολόγος George Bonanno στο Πανεπιστήμιο Columbia αποφάσισε να συγκρίνει τα επίπεδα άγχους των μαθητών με την ικανότητά τους να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Μέτρησε τα επίπεδα άγχους των πρωτοετών μαθητών και τους ζήτησε να κάνουν ένα πείραμα στο οποίο έπρεπε να δείξουν διαφορετικά επίπεδα συναισθηματικής έκφρασης — υπερβολικό, υποτιμημένο και φυσιολογικό.
Ενάμιση χρόνο αργότερα, ο Bonanno κάλεσε τους συμμετέχοντες και μέτρησε τα επίπεδα άγχους τους. Αποδείχθηκε ότι οι μαθητές που βίωσαν το λιγότερο άγχος ήταν οι ίδιοι μαθητές που, κατά τη διάρκεια του πειράματος, αύξησαν με επιτυχία και κατέστειλαν τα συναισθήματα κατόπιν εντολής. Επιπλέον, όπως διαπίστωσε ο επιστήμονας, αυτοί οι μαθητές ήταν πιο προσαρμοσμένοι στο να συντονίζονται με την κατάσταση του συνομιλητή.
Αντικειμενικές συστάσεις
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αποφόρτιση του συναισθηματικού στρες, αλλά μόνο εάν δεν σχετίζεται με επιθετικές ενέργειες, ακόμα και παιχνίδια. Σε κατάσταση ψυχολογικής πίεσης είναι χρήσιμη η μετάβαση σε αθλητικές ασκήσεις, τρέξιμο, περπάτημα κ.λπ. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να αποσπάσετε την προσοχή σας από την πηγή του άγχους και να εστιάσετε σε κάτι που δεν σχετίζεται με αυτό — να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο κ.λπ. ↑
Εξάλλου, δεν είναι κακό να συγκρατείς τα συναισθήματά σου. Αντίθετα, η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του και να εκφράζει τα συναισθήματά του ανάλογα με την κατάσταση θα πρέπει να καλλιεργείται συνειδητά στον εαυτό του. Το αποτέλεσμα αυτού είναι τόσο ηρεμία όσο και πλήρης επικοινωνία — πιο επιτυχημένη και αποτελεσματική από την αυθόρμητη έκφραση οποιωνδήποτε συναισθημάτων↑.