Περιεχόμενα
Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με το Tracey mallet, ίσως γνωρίζετε για το υψηλή αποδοτικότητα των μαθημάτων γυμναστικής. Ένα από τα πιο δύσκολα προγράμματα του διάσημου προπονητή της Το Booty Barre Plus Abs & Arms θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Περιγραφή προγράμματος Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
Η προπόνηση Tracy mallet αντιπροσωπεύει έναν καλό συνδυασμό στοιχείων από Pilates, yoga, μπαλέτου και χορού. Η μέθοδος της τάξης-τάξης συγχώνευση σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα λεπτό σώμα χωρίς τη σκληρή δύναμη και αερόβιες προπονήσεις. Η Tracy κυκλοφόρησε μια σειρά από τις λεγόμενες “barryh” προπονήσεις για απώλεια βάρους. Και έγινε το The Booty Barre Plus Abs & Arms ένα από τα πιο δύσκολα αλλά υψηλής ποιότητας προγράμματα, με το οποίο θα μπορείτε να χαράξετε ένα πανέμορφο σχήμα.
Το συγκρότημα αποτελείται από τέσσερα τμήματαχωρίζονται σύμφωνα με το φορτίο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος:
- Προθέρμανση Fusion (7 λεπτά). Ζέσταμα ζεσταίνει το σώμα, κάτι που πρέπει πάντοτε ξεκινήστε την άσκηση, ανεξάρτητα από το τμήμα που επιλέξατε για προπόνηση.
- Killer Arms (14 λεπτά). Άσκηση των μυών των χεριών και των ώμων με ελαφριά βάρη 1-1. 5 κιλά. Ταυτόχρονα με την ενίσχυση των χεριών εργάζεστε σε κοιλιακούς μυς και πόδια.
- Booty Barre & Abs (34 λεπτά). Το σύμπλεγμα των ασκήσεων με βάση την καρέκλα για τους μυς των ποδιών και τον Τύπο. Οι πνεύμονες, οι καταλήψεις και οι ανελκυστήρες ποδιών εναλλάσσονται με ενεργητικά διαστήματα για την καύση λίπους. Η προπόνηση της Barna είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους γλουτούς και για να απαλλαγούμε από γλουτούς στους μηρούς.
- Βασική πρόκληση και χαλαρωτικό τέντωμα (24 λεπτά). Εργαστείτε στους μυς του κορσέ και το τέντωμα. Το συγκρότημα λειτουργεί στο Mat, θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες.
Για μαθήματα με το Tracey mallet θα χρειαστείτε ένα Ματ, ένα ελαφρύ αλτήρα και μια καρέκλα. Επίσης, τα τελευταία πέντε λεπτά του τρίτου τμήματος, η Tracy χρησιμοποιεί μια λαστιχένια μπάλα. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αλλά προσθέτει αποτελεσματικότητα όταν εργάζεστε στους μυς των ποδιών. Μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα τα τμήματα στη σειρά ή να τα διαχωρίσετε ανά ημέρες της εβδομάδας. Όλες οι ασκήσεις αυτού του είδους Το Booty Barre Plus Abs & Arms είναι το πιο δύσκολο, οπότε αν δεν έχετε υπέροχη αθλητική εμπειρία, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με φυσικά το Tracey mallet: Το Booty Barre για αρχάριους.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει την εργασία όλων των μυϊκών ομάδων: χέρια, στομάχι, γλουτοί, μηροί και μοσχάρια. Κανένα πρόβλημα περιοχή δεν θα παραμείνει χωρίς προσοχή, θα αγγίξετε τους βαθύτερους μύες στο σώμα σας.
2. Παρά το γεγονός ότι η βάση των σύνθετων στοιχείων από το μπαλέτο, το πρόγραμμα πραγματοποιείται με πολύ έντονο ρυθμό. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες ανά προπόνηση και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Ανάλογα με την αντοχή σας, μπορείτε να κάψετε 400 έως 500 θερμίδες.
3. Η προπόνηση Barnie συνεπάγεται τη δημιουργία όμορφου μυϊκού τόνου χωρίς αντλία τετρακέφαλων, βραχιόνων και ώμων. Θα μπορείτε να βρείτε αρμονία και ηχηρότητα.
4. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται Tracey mallet, θα περιλαμβάνουν αρκετούς μυς ταυτόχρονα. Συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης, οι Booty Barre Plus Abs & Arms είναι απίστευτα αποτελεσματικό και υψηλής ποιότητας.
5. Το συγκρότημα χωρίζεται σε κατηγορίες σύμφωνα με καθορισμένες ομάδες μυών, ώστε να μπορείτε να συνδυάσετε την προπόνηση μόνοι σας.
6. Προπόνηση ασφαλή για τα γόνατά σας, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ακόμη και χωρίς παπούτσια. Είναι ένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα με την παρουσία ανήσυχων γειτόνων.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, είναι σχεδιασμένο για προχωρημένους φοιτητές. Από τα πιο ήπια μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στο πρόγραμμα Tracey mallet: Total New Body.
Μια κριτική για το πρόγραμμα του The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Πρόγραμμα Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms - ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά αποτελεσματικά συστήματα για την απώλεια βάρους. Η προπόνηση Barnie όχι μόνο θα κάνει τα πόδια σας λεπτά και όμορφα, αλλά και θα οδηγήσει ολόκληρο το σώμα σε εξαιρετική φόρμα.
Δείτε επίσης την αναθεώρηση του προγράμματος Ballet Body with Leah Disease.