Μετά την εγκυμοσύνη, η κατάσταση της κοιλιάς μπορεί να είναι λίγο απελπιστική για μια νέα μητέρα. Μην πανικοβάλλεστε, ο χρόνος και μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια κοιλιά ίδια ή σχεδόν ίδια με πριν από την εγκυμοσύνη.

Η κοιλιά είναι συχνά το μέρος του σώματός σας που βρίσκετε πιο τεντωμένο. Η κοιλιά σας είναι ακόμα μεγάλη γιατί η μήτρα σας δεν έχει επιστρέψει στην αρχική της θέση και διαστάσεις. Το δέρμα της κοιλιάς μπορεί να σημειωθεί με ραγάδες, με μια καφέ γραμμή στη μέση. Οι κοιλιακοί μύες στερούνται τόνου. Με λίγα λόγια, έχετε ένα μεγάλο, μαλακό στομάχι, το οποίο μπορεί να είναι καταθλιπτικό. Αλλά, να είστε υπομονετικοί, θα ανακτήσετε το σώμα σας πριν την εγκυμοσύνη.

Η περιέλιξη της μήτρας (μήτρα που επιστρέφει στην αρχική της θέση και όγκο) πραγματοποιείται σταδιακά σε διάστημα 5 έως 10 ημερών. Ευνοείται από τις επιλόχειες συσπάσεις (τα χαρακώματα). Οι λόχιες εμπλέκονται επίσης στη μείωση του όγκου της μήτρας. Αυτή η απώλεια αίματος διαρκεί από 2 έως 4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, οι κοιλιακοί σας παραμένουν οι οποίοι έχουν υποφέρει, με αποτέλεσμα μια λιγότερο τονισμένη κοιλιά. Οι κοιλιακοί χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν παίζουν πλέον τον συνηθισμένο ρόλο της θήκης. Μπορείτε να κάνετε αποκατάσταση κοιλίας μετά την ολοκλήρωση της αποκατάστασης του περινέου. Αυτή η τεχνική αποκατάστασης σας διδάσκει να δουλέψετε τον εγκάρσιο μυ που διαμορφώνει τη σιλουέτα. Σε σένα με επίπεδη κοιλιά.

Οι ραγάδες είναι βλάβες των ινών του συνδετικού ιστού του δέρματος που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα αυξημένης ορμονικής έκκρισης από τα επινεφρίδια και επιδεινώνονται από τη διάταση του δέρματος. Για να μειώσετε τις ραγάδες, χρησιμοποιήστε τοπικές θεραπείες: νέφωση νερού από τη La Roche-Posay, μασάζ με κρέμα Jonctum ή gel άρνικας ή βούτυρο καριτέ. Μετά τον απογαλακτισμό, αν θηλάζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο σοφιστικέ κρέμες, όπως Percutafla, Fibroskin κ.λπ.

Εάν αυτές οι θεραπείες δεν φέρουν καμία βελτίωση μετά από μερικές εβδομάδες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια όξινη κρέμα βιταμίνης Α ή να σας προτείνει θεραπεία με λέιζερ.

Μετά τον τοκετό θέλεις να βρεις την κοιλιά σου όπως πριν και το σχήμα της. Χωρίς βροχόπτωση. Χρειάζεται χρόνος για να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας πριν την εγκυμοσύνη. Πάνω από όλα δεν πρέπει να πέσουμε στην παγίδα των περιοριστικών δίαιτων. Θα λιμοκτονήσετε και στη συνέχεια θα ανακτήσετε όλα τα χαμένα κιλά (ή περισσότερα) μόλις ξαναρχίσετε μια κανονική δίαιτα. Έτσι, για να ανακτήσετε το βάρος σας σιγά σιγά, στοιχηματίστε σε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, αποφύγετε τα σνακ, φτιάξτε πραγματικά γεύματα, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, αποφύγετε ή και αποκλείστε τα λιπαρά κρέατα. , αλλαντικά, βούτυρο, crème fraîche, αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα, τηγανητά, αναψυκτικά…

Μπορείτε μετά την αποκατάσταση του περινέου να εργαστείτε στους κοιλιακούς σας για να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι. Αλλά ποτέ πριν δεν είχα βρει ένα μυώδες περίνεο. 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό σας, μπορείτε να συνεχίσετε μια χαλαρωτική σωματική δραστηριότητα. Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που δουλεύουν ολόκληρο το σώμα: γιόγκα, κολύμπι, αεροβική στο νερό. Λάβετε υπόψη ότι το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για την ενδυνάμωση του σώματος. Μόλις ολοκληρωθεί η αποκατάσταση του περινέου, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά το τζόκινγκ ή το τένις.