Η βασική τέχνη του διαλογισμού για αρχάριους για σωστό διαλογισμό

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μου! Ο διαλογισμός πώς να διαλογίζεσαι σωστά είναι το κύριο θέμα που θέλω να θίξω σε αυτό το άρθρο. Γιατί απολύτως οποιοσδήποτε μπορεί να ξεκινήσει αυτό το είδος αυτο-ανάπτυξης, οποιουδήποτε επιπέδου φυσικής κατάστασης και ικανότητας συγκέντρωσης της προσοχής του. Στο τελευταίο άρθρο, σκεφτήκαμε ήδη «Τι είναι ο διαλογισμός και τι θα δώσει στον απλό άνθρωπο».

 Βασικά βήματα για αρχάριους

1.Ημέρα

Λοιπόν, ας ξεκαθαρίσουμε, πόσες φορές την ημέρα πρέπει να εξασκείτε; Οι επαγγελματίες συνιστούν να ξεκινάτε με μία φορά την ημέρα και να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα έως και αρκετές φορές. Υπάρχει ένα κλασικό σχέδιο για όσους θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό ή έχουν ήδη φτάσει σε προχωρημένο επίπεδο. Αποτελείται από τρεις φορές: το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας οποιαδήποτε ώρα και το βράδυ. Το πρωί θα συντονιστείτε σε μια δραστήρια μέρα και θα επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Και το βράδυ, χαλαρώστε μετά από αγχωτικές καταστάσεις ή ένταση.

Μόνο που, δεδομένου ότι μετά τον διαλογισμό υπάρχει πολλή ενέργεια, δεν πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα αντιμετωπίσετε αϋπνία. Μόνο δύο ώρες πριν τον ύπνο, όχι νωρίτερα. Και είναι σημαντικό να τηρείτε την αρχή: η συχνότητα της τεχνικής είναι πιο αποτελεσματική από τη διάρκεια.

2. Συχνότητα

Όσον αφορά τη διάρκεια — προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τουλάχιστον 10 λεπτά, αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται, για παράδειγμα, το στάδιο της περισυλλογής ή της συγκέντρωσης. Με τον καιρό, θα το συνηθίσετε τόσο πολύ που θα γίνει από μόνο του απαραίτητο να διαλογίζεστε όσο πιο συχνά γίνεται. Και τότε δεν θα ψάχνετε πλέον για δικαιολογίες, αλλά χρόνο για να τον αφιερώσετε στην υγεία και την ευημερία σας.

Ποτέ μην εξασκηθείτε με γεμάτο στομάχι. Μόνο με άδειο στομάχι, 2-4 ώρες μετά το φαγητό. Μετά την ολοκλήρωση, μπορείτε να φάτε όχι νωρίτερα από 15-20 λεπτά αργότερα.

3. Πόζα

Η θέση του λωτού δεν απαιτείται καθόλου, είναι πολύ πιθανό να χαλαρώσετε ενώ περπατάτε. Έτσι, μπορείτε να καθίσετε οπουδήποτε και σε οτιδήποτε, τηρώντας τον βασικό κανόνα: η πλάτη σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Δηλαδή, η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός είναι ομοιόμορφα, αν σκύψετε — αυτό μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στο σώμα. Είναι πολύ πιθανό ακόμη και να ξαπλώνετε, αλλά είναι επικίνδυνο, γιατί ελλείψει εμπειρίας και αυτοελέγχου, μπορεί να αποκοιμηθείτε. Η άκρη της γλώσσας, για να αποφευχθεί η έντονη σιελόρροια κατά τη χαλάρωση, πρέπει να τοποθετηθεί στον λάρυγγα πίσω από τα μπροστινά δόντια.

Κλείστε τα μάτια σας, μερικές φορές επιτρέπεται να τα ανοίξετε ελαφρά, όταν η χαλάρωση φτάσει στο μέγιστο αποτέλεσμα, ανοίγουν ελαφρώς από μόνα τους.

4. Θέση

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε οποιαδήποτε τεχνική στη φύση, κοντά στο νερό ή στο δάσος. Εάν οι καιρικές συνθήκες δεν είναι εφικτές ή δεν το επιτρέπουν, μια σπιτική ατμόσφαιρα είναι αρκετά κατάλληλη. Το κύριο πράγμα είναι ότι το δωμάτιο αερίζεται. Κατά προτίμηση όχι στην κρεβατοκάμαρα, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείς, γιατί υποσυνείδητα το σώμα συντονίζεται για ύπνο όταν κλείνεις τα μάτια και χαλαρώνεις. Όμως, αν δεν υπάρχει άλλη επιλογή, με τον καιρό θα συνηθίσετε να συγκεντρώνεστε και να μην πέφτετε για ύπνο.

5. Ανεση

Το να κάθεσαι με ίσια πλάτη είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, η ένταση συσσωρεύεται στο κάτω μέρος της πλάτης και οι σκέψεις αποσπώνται λόγω δυσφορίας, κάτι που θα επηρεάσει τη συγκέντρωση. Μερικές φορές υπάρχουν συμβουλές που πρέπει να κάνετε υπομονή μέχρι να το συνηθίσετε. Αλλά αυτό είναι απολύτως αδύνατο. Ένα άτομο διαλογίζεται για να βελτιώσει την κατάσταση του σώματός του και να μην βλάψει τον εαυτό του. Επομένως, αν ασχολείστε με τη φύση, στηριχτείτε σε ένα δέντρο ή σε μια πέτρα, ένα μαξιλάρι που θα τοποθετήσετε κάτω από την πλάτη σας θα σας σώσει στο σπίτι αν ακουμπήσετε στον τοίχο.

Ντυθείτε άνετα και άνετα για να έχετε ελευθερία κινήσεων. Και επίσης για να μην αισθάνεστε κρύο ή ζέστη.

Απαραίτητοι κανόνες για αρχάριους

Υπάρχουν κανόνες που αποτελούνται από πέντε γράμματα P. Αν τους ακολουθήσετε, η επιτυχία και το όφελος θα εξασφαλιστεί, σε ακραίες περιπτώσεις, όπως προειδοποιούν οι επαγγελματίες, απλά θα χάσετε χρόνο. Αυτή η τέχνη πρέπει να εξασκηθεί:

1. Συνεχώς. Αν ξεκινήσατε, τότε κάθε μέρα, χωρίς να σας οδηγούν δικαιολογίες, πρέπει να διατηρείτε τη φόρμα σας.
2. Σταδιακά. Δεν είναι ασφαλές να προχωρήσετε σε σύνθετες ασκήσεις ή να ξεκινήσετε αμέσως με ωριαίες πρακτικές.
3. Με συνέπεια. Μάθαμε, εδραιωθήκαμε και μόνο τότε περνάμε σε άλλο επίπεδο.
4. Μακρύς. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε τρεις ημέρες, αλλά για να έχετε σημαντικά αποτελέσματα, πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον τρεις μήνες.
5. Σωστά. Έγραψα ήδη ότι το πιο σημαντικό δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συχνότητα της τεχνικής.

Αντικείμενα που διευκολύνουν τη διαδικασία της άσκησης

1. Χαλί. Θα είναι άβολο να καθίσετε σε μια σκληρή επιφάνεια ακόμα και για 10 λεπτά. Πάρτε ένα ειδικό χαλάκι ή πετσέτα γιόγκα.
2. Παγκάκι. Υπάρχει ειδικός πάγκος με κλίση προς τα εμπρός για ανακούφιση του φορτίου από την πλάτη. Εάν επιλέξετε μια θέση στα γόνατά σας, τότε υπάρχει κίνδυνος να «καθίσετε τα πόδια σας» και με τη βοήθεια αυτής της συσκευής αφαιρείται το βάρος από τα πόδια, κάτι που σας επιτρέπει να παραμένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα με κανονική κυκλοφορία του αίματος.
3. Μετρών την ώραν. Δεδομένου ότι στην αρχή θα είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τον χρόνο, λόγω του γεγονότος ότι η εσωτερική αίσθηση από τη συνήθεια μπορεί να αποτύχει, ένα χρονόμετρο ή ένα ρολόι θα σας βοηθήσει. Τότε δεν θα αποσπαστείτε. Απλώς προγραμματίστε μια ήρεμη και ευχάριστη μελωδία, διαφορετικά μπορεί να τρομάξετε από έκπληξη, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο.
4. Μαξιλάρι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι που βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από την ένταση και το άγχος από την πλάτη. Επιπλέον, δεν είναι πάντα ασφαλές να παραμένετε σε μια δροσερή επιφάνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Μάσκα. Για αρχάριους, για να αποφύγετε τον πειρασμό να ανοίξετε τα μάτια σας και έτσι να αποσπάσετε την προσοχή σας, είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου.

Σημάδια διαλογιστικής κατάστασης

Πώς καταλαβαίνετε αν βρίσκεστε σε κατάσταση διαλογισμού; Σημάδια της σωστής εκτέλεσης της τεχνικής:

• Το σώμα θα χαλαρώσει σε τέτοιο βαθμό που κάποιες στιγμές θα φαίνεται ότι δεν θα μπορείτε να κινηθείτε.
• Παρατηρήστε σταδιακά ότι η διαδικασία σκέψης θα σταματήσει, την οποία θα παρατηρήσετε σαν από το πλάι.
• Η αναπνοή θα είναι μετρημένη και βαθιά.
• Τα συναισθήματα θα μειωθούν επίσης σε ένταση με την πάροδο του χρόνου.
• Θα εμφανιστεί κέφι, θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης.
• Δεν θα κάνετε πλέον αυτή την ερώτηση.

συστάσεις

• Δεν πρέπει να επιπλήξετε και να τιμωρήσετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να απελευθερώσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις ή να χαλαρώσετε εντελώς και να συγκεντρωθείτε. Υπάρχει χρόνος για όλα, απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να βρεθεί σε αυτή την κατάσταση, επιτρέποντας στη διαδικασία να συνεχιστεί. Σε αυτή την περίπτωση, σταδιακά οι σκέψεις θα επιβραδυνθούν και σε μια στιγμή θα σταματήσουν να σας ενοχλούν.
• Μην κυνηγάτε το αποτέλεσμα, αλλά απολαύστε τη διαδικασία.
• Για βαθύτερη χαλάρωση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ελαφριά μουσική, κατά προτίμηση με κινέζικα μοτίβα ή τους ήχους της φύσης (θάλασσα, βροχή, αέρας…).
• Εάν χαλαρώνετε σε εξωτερικούς χώρους, αποφύγετε τον αέρα, τη βροχή ή τον καυτό ήλιο. Μην δοκιμάζετε τη δύναμη της θέλησής σας.
• Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να νιώθετε καλά ξεκούραστοι. Με χρόνια έλλειψη ύπνου, δεν συνιστάται ο διαλογισμός. Ο αριθμός των ωρών ύπνου πρέπει να φτάνει τουλάχιστον τις 7 ώρες την ημέρα. Με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να φτάσετε στο επίπεδο όπου μισή ώρα χαλάρωσης αντικαθιστά μια ώρα ύπνου.

Προτεινόμενες θέσεις για αρχάριους

Για να καταλάβετε πώς μπορείτε να μάθετε πώς να επιτυγχάνετε χαλάρωση, προτείνω να δοκιμάσετε θέσεις που είναι ιδανικές για όσους μόλις αρχίζουν να εξασκούνται. Είναι εύχρηστα και άνετα. Ακούστε τα συναισθήματά σας, παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας και καταλάβετε ποια στάση θα είναι χρήσιμη για εσάς:

1. «Τουρκικά»

Τεντώνει την πλάτη και δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να σταυρώνετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας. Σηκώστε το στέμμα προς τα πάνω και το πηγούνι, αντίθετα, προς τα κάτω. Εάν τα γόνατά σας είναι δύσκολο να κρατήσετε βάρος, τα μαξιλάρια ή μια πετσέτα θα σας φανούν χρήσιμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τις παλάμες προς τα πάνω ή σταυρώστε στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

2. "Diamond Pose"

Με αυτή τη θέση του σώματος, μπορεί κανείς να επιτύχει την ηρεμία και να γίνει τόσο δυνατός όσο ένα διαμάντι.

Είναι απαραίτητο να γονατίσετε, να ενώσετε τα πόδια και να τα βάλετε κάτω από τους γλουτούς. Παρεμπιπτόντως, αυτή η στάση είναι από τις λίγες που μπορεί να γίνει μετά το φαγητό. Γιατί επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.

3. «Ασανά του σοφού»

Εξαιρετικό για τον έλεγχο της αναπνοής, την αύξηση της συγκέντρωσης και την επίγνωση των αισθήσεών σας. Θα πρέπει να κάθεστε έτσι ώστε το πέλμα του αριστερού ποδιού να ακουμπά στον δεξιό μηρό και το δεξί πόδι πρέπει να βρίσκεται στον αριστερό αστράγαλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας, όπως στην τουρκική θέση, με τις παλάμες επάνω στα γόνατά σας.

Αναπνοή για αρχάριους

Η σωστή τεχνική αναπνοής πρέπει επίσης να είναι άνετη και φυσική, ειδικά στην αρχή της πρακτικής. Γιατί χωρίς την επίβλεψη ειδικού, μπορεί να βλάψετε το σώμα σας. Απλώς προσπαθήστε να αναπνέετε φυσικά, καθώς χαλαρώνετε, η αναπνοή σας θα επιβραδυνθεί από μόνη της. Εάν καθυστερήσετε εσκεμμένα τις παύσεις μεταξύ εισπνοών και εκπνοών, δεν θα μπορέσετε να συγκεντρωθείτε και να επιτύχετε χαλάρωση.

Το μόνο που μπορείτε να δοκιμάσετε στα αρχικά στάδια είναι να αναπνέετε με το στομάχι και όχι με το στήθος.

αποζημιώσεις

Πρόκειται για ειδικές ασκήσεις που σας βοηθούν να επιστρέψετε στην πραγματικότητα χωρίς αρνητικές συνέπειες. Ο ρυθμός της καθημερινότητας είναι πολύ διαφορετικός από τον ρυθμό κατά τη διάρκεια της τεχνικής, επομένως είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σταδιακά το σώμα και το μυαλό σας για να επιστρέψετε στους γρήγορους ρυθμούς της ζωής. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις αποζημιώσεις, επιλέξτε το πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας:

• Εάν συσσωρευτεί σάλιο στο στόμα σας, καταπιείτε το.
• Τρίψτε τις παλάμες σας και κάντε κινήσεις παρόμοιες με το πλύσιμο, μόνο χωρίς νερό.
• Περιστρέψτε τις κόρες 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση με κλειστά μάτια, στη συνέχεια ανοίξτε τις και επαναλάβετε.
• Χτυπήστε τα δόντια σας ορισμένες φορές, για παράδειγμα, 36.
• Χτενίστε τα μαλλιά σας με τα δάχτυλά σας, οι κινήσεις πρέπει να είναι από το μέτωπο, τους κροτάφους και μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού.

Θα μάθετε για τις μεθόδους διαλογισμού στο άρθρο: «Ο πιο εύκολος στην εκμάθηση και αποτελεσματικός τρόπος διαλογισμού».

Συμπέρασμα

Αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας, να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας και όπως είπε ο David Lynch: «Το πιο σημαντικό πράγμα στον διαλογισμό είναι να πλησιάζετε πιο κοντά στην αληθινή σας ουσία». Καλή τύχη, χαλάρωση και φώτιση! Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου.