Τα 9 σημάδια της έλλειψης βιταμίνης D

Πολλές τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D: λιπαρά ψάρια, άγρια ​​μανιτάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα ή ακόμα και ελαιόλαδο… η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Και ευτυχώς!

Χρειαζόμαστε 10 μικρογραμμάρια την ημέρα στα πιάτα μας: μια πρόσληψη που θεωρείται σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί από το Συμβούλιο Ιατρικής, Τροφίμων και Διατροφής.

Πριν βιαστείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία ή να καταπιείτε ένα κουτί συμπληρωμάτων, ελέγξτε αν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας: εδώ είναι τα 9 σημάδια της έλλειψης βιταμίνης D !

1- τα κόκαλα και τα νύχια σας είναι εξασθενημένα

Η βιταμίνη D μειώνει την παραγωγή της παραθυρεοειδούς ορμόνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση των οστών. Αποτρέπει επίσης την υπερβολική αναδόμηση των οστών, ένα φαινόμενο κατά το οποίο τα κύτταρα των οστών αναγεννώνται πολύ γρήγορα.

Έτσι, η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης D οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας, αποδυναμώνοντας έτσι τα οστά και προάγοντας την οστεοπόρωση. Εάν είστε επιρρεπείς σε κανονικά κατάγματα, μια ανεπάρκεια μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες.

Η βιταμίνη D παίζει επίσης το ρόλο της ως θρεπτικό συστατικό για να βοηθήσει το ασβέστιο να φτάσει στο στόχο του. Το μικρό όνομα της βιταμίνης D είναι επίσης Calciferol, από το λατινικό «που μεταφέρει ασβέστιο»!

Εάν έχετε έλλειψη, το ασβέστιο δεν μπορεί πλέον να παίξει τον ρόλο του για την ενίσχυση των νυχιών: στη συνέχεια γίνονται εύθραυστα και σπάνε για τίποτα.

2- Μυώδης πλευρά, δεν είναι σε εξαιρετική φόρμα

Ιστορικό ανέκδοτο της εποχής: στην Αρχαία Ελλάδα, ο Ηρόδοτος συνιστούσε ηλιοθεραπεία για να αποφύγουν τους «αδύνατους και μαλακούς» μύες και οι Ολυμπιονίκες ζούσαν στο ρυθμό του ήλιου.

Και δεν ήταν τρελοί: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητο δομικό στοιχείο για τον μυϊκό ιστό! Επομένως, η απόδοση και η μυϊκή μάζα επηρεάζονται άμεσα από την πρόσληψη βιταμίνης D που τους παρέχεται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κάτω άκρα.

Επομένως, οι προσπάθειες είναι πιο επίπονες και επίπονες για ανεπαρκή άτομα και η αντοχή τους είναι χαμηλότερη. Είναι ένας πραγματικός ορμονικός ρόλος που παίζει επομένως η βιταμίνη D.

Τέλος, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D έχει επιπτώσεις στους μύες σε μοριακό επίπεδο: παρουσία της, τα μέταλλα και οι πρωτεΐνες κυκλοφορούν καλύτερα στο σώμα.

Αν τα πόδια σας σε παρακαλούν να τα αφήσεις ήσυχα μετά από 2 σκαλοπάτια ή 15 λεπτά περπάτημα, μάλλον έχεις έλλειψη.

Διαβάστε: Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου

3- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ξέρετε καλά…

Κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, προβλήματα διέλευσης… αν αυτά τα ενοχλήματα είναι γνωστά σε εσάς, πιθανότατα επηρεάζεστε από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, όπως το 20% του πληθυσμού. Τι σχέση έχει η έλλειψη βιταμίνης D με αυτό;

Δεν είναι η αιτία, αλλά μάλλον η συνέπεια! Τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου έχουν δυσκολότερη απορρόφηση λίπους. Ωστόσο, η βιταμίνη D διαλύεται ακριβώς σε αυτά τα λίπη πριν απορροφηθεί!

Χωρίς πέψη, χωρίς λίπος. Χωρίς λίπος, χωρίς βιταμίνη. Χωρίς βιταμίνη… χωρίς βιταμίνη (αναθεωρούμε τα κλασικά!).

4- Η χρόνια κόπωση και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν τη ζωή σας δύσκολη

Αυτό, το μαντέψατε λίγο. Πάντα λέμε στα παιδιά ότι οι βιταμίνες είναι καλές για να κάνουν πράγματα! Στην πραγματικότητα, η συσχέτιση είναι καλά αποδεδειγμένη, επιβεβαιώνουν αρκετές μελέτες, αλλά το γιατί και το πώς φαίνεται πιο δύσκολο να επισημανθεί.

Τι γνωρίζουμε: η βιταμίνη D δρα στα κύτταρα των ιστών των περισσότερων ζωτικών οργάνων, επομένως η πτώση της συνολικής διατροφής είναι φυσιολογική σε περίπτωση ανεπάρκειας.

Εάν ο μεσημεριανός ύπνος είναι περισσότερο αναγκαιότητα παρά λαχτάρα για εσάς και έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι όλη μέρα, πιθανότατα έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.

5- Παρ' όλα αυτά, δεν κοιμάσαι ιδιαίτερα καλά!

Αλίμονο! Το να είσαι κουρασμένος δεν σημαίνει ότι θα κοιμάσαι ήσυχος. Η αϋπνία, ο ελαφρύς ύπνος, η υπνική άπνοια μπορεί επίσης να είναι συνέπειες ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Αυτή η τελευταία μέρα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου, επομένως θα δυσκολευτείτε να βρείτε έναν τακτικό ρυθμό και έναν ξεκούραστο ύπνο, αν σας στερηθεί.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε 89 άτομα, ο αντίκτυπος είναι ορατός σε τρία επίπεδα: την ποιότητα του ύπνου, τη διάρκεια του ύπνου (ελλείψεις = σύντομες νύχτες) και τον χρόνο για να αποκοιμηθούν (συντομότερος για άτομα των οποίων η πρόσληψη πριονιού D ήταν επαρκής).

Διαβάστε: Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη σας φυσικά

6- είστε υπέρβαροι

Επιστρέφει στην ιστορία μας «χωρίς λίπος, χωρίς βιταμίνη D». Σε άτομα που είναι υπέρβαρα, το υπερβολικό λίπος παγιδεύει τη βιταμίνη D.

Το τελευταίο λοιπόν υπάρχει στο σώμα... αλλά όχι στο αίμα! Αποθηκεύεται άσκοπα με λίπος και δεν έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.

Εάν είστε παχύσαρκοι ή απλώς λίγο λίπος, απορροφάτε λιγότερο καλά τη βιταμίνη D και είστε πιο επιρρεπείς σε αυτήν την ανεπάρκεια από άλλους.

7- Ιδρώνεις πολύ

Υπάρχει μια προφανής σχέση μεταξύ της υπερβολικής εφίδρωσης (και της νυχτερινής εφίδρωσης), γενικά στον αυχένα ή στο κρανίο, και της έλλειψης βιταμίνης D. Σύμφωνα με τον Joseph Mercola, γιατρό που ειδικεύεται σε φαρμακευτικά προϊόντα και συμπληρώματα διατροφής, η σχέση είναι η εξής:

Μεγάλο μέρος της βιταμίνης D που αφομοιώνουμε δεν προέρχεται από τη διατροφή μας αλλά από τον ήλιο (μέχρι στιγμής, καμία μεζούρα). Όταν είμαστε εκτεθειμένοι, η βιταμίνη D συντίθεται στην επιφάνεια του δέρματός μας και αναμειγνύεται με τον ιδρώτα.

Αυτό που αποκτά ενδιαφέρον είναι ότι αυτή η άτακτη βιταμίνη δεν αφομοιώνεται αμέσως: μπορεί να παραμείνει στο δέρμα μας έως και 48 ώρες και να απορροφηθεί σταδιακά.

Αυτή η διαδικασία πλησιάζει ακριβώς τις 2 ημέρες που στεγνώνουν οι ιδρώτα και η βιταμίνη D εναποτίθεται ξανά στο δέρμα μας (ενώ χωρίς εφίδρωση είναι πολύ πιο γρήγορα).

Το πρόβλημα με όλα αυτά είναι ότι σε 2 μέρες γίνονται πράγματα! θα κάνουμε ντους συγκεκριμένα, και ταυτόχρονα θα αποχαιρετήσουμε τη μικρή μας βιταμίνη που είχε εγκατασταθεί ανάμεσα σε δύο κρεατοελιές.

8- Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει κάνει παρατεταμένες διακοπές

Η βιταμίνη D διεγείρει τη δραστηριότητα των μακροφάγων (ωραία κύτταρα που τρώνε τους κακούς) και την παραγωγή αντι-μολυσματικών πεπτιδίων.

Πιάνεις όλη τη βρωμιά στον αέρα; Δυσκολεύεσαι να αντιμετωπίσεις τις αλλαγές των εποχών; Έχετε χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες ή οι αλλεργίες είναι ιδιαίτερα μολυσματικές αυτές τις μέρες;

Συγχαρητήρια, κέρδισες το δελτίο του συλλόγου σου για την έλλειψη (διασκεδάζουμε, θα δεις).

Διαβάστε: Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα: Ο πλήρης οδηγός

9- Η κατάθλιψη σας περιμένει

Εκτός από τις λειτουργίες της στο σώμα, η βιταμίνη D είναι ένα νευροστεροειδές: έχει σημαντικό ρόλο στον εγκέφαλο. Μία από αυτές τις κύριες λειτουργίες λαμβάνει χώρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, όπου προωθεί την παραγωγή δύο νευροδιαβιβαστών: της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.

Σας θυμίζει κάτι αυτό; Καλά είδατε! Είναι οι ορμόνες της ευτυχίας, μας δίνουν χαρά της ζωής, καλό χιούμορ και ικανοποίηση. Η έλλειψη σε αυτό το επίπεδο, από την άλλη πλευρά, προκαλεί κατάθλιψη και διαταραχές της διάθεσης.

Οπότε είναι φυσικό να έχουμε τα μπλουζ όταν ο καιρός δεν είναι καλός: ο ήλιος μας κάνει καλό και το ξέρουμε! Η παραμονή κλειδωμένη για πολύ καιρό οδηγεί στο φαινόμενο της «εποχικής κατάθλιψης».

Συμπέρασμα

Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο στοιχείο που επιτρέπει στον οργανισμό να λειτουργεί σωστά σε πολλά επίπεδα. Οι εφαρμογές του είναι τέτοιες που βρίσκεται επίσης σε διαδικασία αλλαγής κατηγορίας: θεωρείται πλέον μια «ψευδής βιταμίνη», μια συγκαλυμμένη ορμόνη.

Η έλλειψη βιταμίνης D θα έχει παγκόσμιες επιπτώσεις που θα σας μειώσουν σε όλα τα επίπεδα: δεν είστε στην κορυφή, πολύ απλά. Για να το μάθετε, κάντε το τεστ και στο μεταξύ προσαρμόστε τη διατροφή σας!