Κολύμπι για απώλεια βάρους

- Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μυς, να αποκτήσετε όμορφα σχήματα με τη βοήθεια ασκήσεων στην πισίνα, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή στην τεχνική κολύμβησης. Ακόμα κι αν επιπλέετε καλά, πάρτε τρία ή τέσσερα μαθήματα από τον εκπαιδευτή. Θα σας διδάξει όλα τα κόλπα: θα σας δείξει πώς να αναπνέετε σωστά, ποιοι μύες να τεντώνετε, πώς να κρατάτε το κεφάλι σας - υπάρχουν πολλές αποχρώσεις. Μόνο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την ανεξάρτητη εκπαίδευση.

Πρέπει να κολυμπήσετε με άδειο στομάχι, διαφορετικά μπορεί να υπάρξουν δυσάρεστες συνέπειες για την πέψη σας. Το γεγονός είναι ότι το νερό ασκεί πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα και η τροφή στο στομάχι επηρεάζεται έντονα. Για να αποφύγετε προβλήματα, φάτε μια σαλάτα ή άπαχη σούπα 2-2,5 ώρες πριν από το μάθημα. Μπορείτε να πάρετε ένα σνακ περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση σας. Όταν το κάνετε αυτό, επιλέξτε φρούτα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι μεταξύ 16 μ.μ. και 19 μ.μ. Το πρωί, το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για το φορτίο και το βράδυ χρειάζεται ήδη ξεκούραση, οπότε οι ασκήσεις αυτή τη στιγμή δεν θα φέρουν αποτελέσματα. Επιπλέον, θα έχετε χρόνο για φαγητό. Δεν είναι για τίποτα που όλοι οι αγώνες διεξάγονται αυτήν τη στιγμή.

Μαζί σας στην πισίνα, πάρτε ένα πιστοποιητικό από έναν θεραπευτή, ένα αθλητικό μαγιό, ένα καπέλο, ποτήρια, παντόφλες, μια πετσέτα, σαπούνι και ένα πανί. Μην φοράτε μπικίνι με διακοσμητικά στοιχεία, ζώνες και άλλες διακοσμητικές λεπτομέρειες για τα μαθήματα - αφήστε τα όλα για τη νότια παραλία. Cameρθατε στην πισίνα για να προπονηθείτε, πράγμα που σημαίνει ότι τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή. Επομένως, ένα αθλητικό μαγιό που ταιριάζει σφιχτά στο σώμα είναι το βέλτιστο. Μην αφήνετε ποτέ κοσμήματα στον εαυτό σας - η εμπειρία δείχνει ότι συχνά παραμένουν στο κάτω μέρος. Επενδύστε σε ένα ποιοτικό μαγιό, φασόλι και ποτήρια που είναι ιδανικά για εσάς. Αυτό θα κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική - τελικά, δεν θα σκεφτείτε να πέσουν ιμάντες ή φυσαλίδες να φουσκώσουν στο στομάχι σας, αλλά μόνο να κολυμπήσετε. Παρεμπιπτόντως, η στολή δεν πρέπει μόνο να είναι υψηλής ποιότητας, αλλά και να φοριέται σωστά. Και αν όλα είναι ξεκάθαρα με μαγιό, τότε προκύπτουν προβλήματα με ένα καπέλο. Πολύ συχνά, κυρίες, βάζοντας ένα καπέλο, απελευθερώνουν ερωτικά κτυπήματα στο μέτωπό τους. Αλλά τότε δεν έχει νόημα η ίδια η διαδικασία. Μετά από όλα, βάζουμε ένα "λαστιχένιο κράνος" για να προστατεύσουμε πρώτα απ 'όλα τις ρίζες των μαλλιών από τη χαλάρωση από ρέματα νερού. Επομένως, τα μαλλιά πρέπει να κρύβονται προσεκτικά. Εάν τα έχετε μακριά και πλούσια, δεν χρειάζεται να τα τραβήξετε σφιχτά σε μια δέσμη ή να χτίσετε κάποιο είδος πύργου Βαβέλ κάτω από ένα καπέλο. Απλά φτιάξτε μια αλογοουρά και χτενίστε τα μαλλιά σας σε μια σπείρα γύρω από τη βάση. Είναι και βολικό και όμορφο. Και επιπλέον. Φροντίστε να διπλώσετε την κυματιστή άκρη του καπακιού προς τα μέσα - αυτό θα αποτρέψει την είσοδο νερού στα μαλλιά. Τέλος, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι τα καπάκια ντους ή οι βαφές μαλλιών είναι εντελώς ακατάλληλα για την πισίνα.

Δυστυχώς, στην πισίνα μπορούμε να εγκλωβιστούμε από μια τέτοια ενόχληση όπως ο μύκητας, και για αυτό, αρκεί μία ζυγαριά από το δέρμα ενός άρρωστου ατόμου. Μόλις πάρετε έναν μύκητα, δεν είναι τόσο εύκολο να τον ξεφορτωθείτε. Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πηγαίνετε ξυπόλητοι στην πισίνα, στο ντους ή στη σάουνα. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, ειδικά για τα παιδιά. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν τη λίπανση των ποδιών με αντιμυκητιασική κρέμα πριν επισκεφθείτε την πισίνα, προστατεύοντάς τα έτσι από τη διείσδυση παθογόνων βακτηρίων. Μπορείτε να επιλέξετε αντιμυκητιασική κρέμα Mifungar. Είναι άχρωμο και άοσμο, δεν αφήνει σημάδια στα ρούχα, απορροφάται γρήγορα στο δέρμα και δεν φοβάται το νερό. Η αντιμυκητιακή του δράση διαρκεί 72 ώρες. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι πρακτικά δεν διεισδύει στην κυκλοφορία του αίματος και δεν έχει αντενδείξεις.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα ζεστό ντους πριν βουτήξετε στην πισίνα. Αντικαθιστά το ελαφρύ ζέσταμα πριν κολυμπήσετε. Κάτω από το δέρμα, το οποίο εκτίθεται σε ζεστό νερό από το ντους, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και οι μύες θερμαίνονται ελαφρώς. Εάν πηδήξετε στο νερό χωρίς τέτοια προθέρμανση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι μύες του κάτω ποδιού ή του ποδιού σας να αρχίσουν να συσπώνται και αυτό δεν είναι μόνο επώδυνο, αλλά και επικίνδυνο.

Κακά νέα για χαλαρούς κολυμβητές. Όπως γνωρίζετε, βυθισμένοι στο νερό μετά από ένα ζεστό ντους, βρίσκεστε σε ένα εντελώς διαφορετικό περιβάλλον θερμοκρασίας, το οποίο είναι πιο κρύο από το σώμα σας κατά μέσο όρο 10 μοίρες. Το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει την πτώση της θερμοκρασίας και με κάποιο τρόπο να ζεσταθεί. Και επειδή δεν θέλετε να τον βοηθήσετε με ενεργές κινήσεις, αρχίζει να αποθηκεύει έντονα λίπος για να προστατευτεί από το κρύο. Αυτός είναι ο λόγος που οι φώκιες και τα κέδρια που κολυμπούν αργά σε κρύο νερό συσσωρεύουν ένα εντυπωσιακό στρώμα λίπους.

Για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς, πρέπει να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 40 λεπτά, προσπαθώντας να διατηρήσετε τη μέγιστη ταχύτητα. Είναι βέλτιστο να περάσετε μια απόσταση 1000-1300 μέτρων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλάξτε το στυλ σας κάθε 100 μέτρα. Όταν κολυμπάτε, προσπαθήστε να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στις αισθήσεις σας. Νιώστε πώς ρέουν τα ρεύματα νερού γύρω από το σώμα σας, πώς λειτουργούν αρμονικά οι μύες. Έτσι θα βελτιωθείτε, θα αναπτύξετε δύναμη και συντονισμό. Κάθε στυλ κολύμβησης επιβαρύνει τους μυς. Ο πρωταθλητής στην κατανάλωση ενέργειας είναι ένα crawl που βοηθά στην καύση έως και 570 θερμίδες την ώρα. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους θέλουν να σφίξουν τους μυς των χεριών και των ποδιών. Το εγκεφαλικό είναι ελαφρώς κατώτερο, καίγοντας περίπου 450 θερμίδες, αλλά αναπτύσσει τέλεια το αναπνευστικό σύστημα και εκπαιδεύει τους μυς της ζώνης ώμου.

Μετά την προπόνηση, κάντε ένα ήρεμο βήμα - μισή ώρα περπάτημα θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να προετοιμαστείτε για ξεκούραση. Κάντε ένα ζεστό ντους στο σπίτι και κάντε μασάζ στο σώμα σας με μια πίδακα νερού.

Υπάρχει ένα άλλο μυστικό: το κολύμπι θα είναι ευεργετικό μόνο αν το απολαύσετε.

«Μπορείς να χάσεις βάρος κολυμπώντας;» - Κάναμε αυτήν την ερώτηση στον διάσημο Αμερικανό εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, σύμβουλο της ιστοσελίδας iVillage.com στο Διαδίκτυο Liz Niporant. Και αυτό είπε.

- Το κολύμπι είναι η τέλεια προπόνηση. Με πλήρη ασφάλεια για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, δίνει εξαιρετικό φορτίο στους μυς και το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, πολλές μελέτες δείχνουν ότι είναι επίσης ένας εξαιρετικός καυστήρας περίσσειας λίπους και θερμίδων. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικοί που διαφωνούν με αυτήν την άποψη. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι ερευνητές που πιστεύουν ότι το κολύμπι δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους βασίζονται στο γεγονός ότι οι επαγγελματίες κολυμβητές χάνουν λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της κολύμβησης από ό, τι με άλλους τύπους δραστηριοτήτων. Ωστόσο, η έρευνα. μια υπηρεσία δοκιμών Princeton του 1993 διαπίστωσε ότι οι πρωταθλητές κολυμβητές ξοδεύουν 25% περισσότερη ενέργεια από τους δρομείς. Ωστόσο, δεν πρόκειται να κερδίσουμε τους Ολυμπιακούς Αγώνες, απλά θέλουμε να χάσουμε βάρος και να σφίξουμε τους μυς. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί αυτό κόβοντας αργά το νερό από τη μία πλευρά στην άλλη. Χάνετε λίπος όταν ένας μεγάλος αριθμός μυών εργάζεται ενεργά. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: κολυμπήστε σωστά. Μόλις αποκτήσετε καλή τεχνική κίνησης και, κυρίως, αναπνέετε στο νερό, μπορείτε να κολυμπήσετε γρηγορότερα, περισσότερο και μακρύτερα, και έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το μόνο μειονέκτημα της κολύμβησης είναι το σχετικά μικρό φορτίο στα πόδια. Αυτό το πρόβλημα έχει δύο όψεις. Πρώτον, οι μύες στα πόδια είναι πολύ μεγαλύτεροι από τους μυς του άνω μέρους του σώματος, οπότε δεν φορτώνουμε το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής μάζας ενώ κολυμπάμε. Δεύτερον, η κολύμβηση είναι μια άσκηση χωρίς σοκ, η οποία είναι εξαιρετική για την ανάρρωση από τραυματισμό ή ασθένεια των αρθρώσεων, αλλά όχι πολύ καλή για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Ως εκ τούτου, συνιστώ να συμπληρώσετε τη συνεδρία πισίνας σας με προπόνηση δύναμης για τον κάτω κορμό σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε μια σειρά από squats και lunges προς τα εμπρός με αλτήρες στο χέρι, να πετάξετε ένα στάσιμο ποδήλατο, να κάνετε πατίνι και να παρακολουθήσετε μαθήματα αεροβικής. Σας συμβουλεύω να επισκέπτεστε την πισίνα 3-5 φορές την εβδομάδα, κολυμπώντας για 20-60 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ότι το αποτέλεσμα είναι πολύ μικρό ή η πρόοδος είναι πολύ αργή, δοκιμάστε εναλλασσόμενα φορτία. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα κολυμπάτε, τη δεύτερη ημέρα περπατάτε εντατικά σε διάδρομο με κλίση ή περπατάτε με γρήγορο ρυθμό σε λοφώδες έδαφος. Όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, μην σταματάτε και δοκιμάστε το τρίαθλο - ένας συνδυασμός τρεξίματος, κολύμβησης και ποδηλασίας. Αυτή είναι μια υπέροχη προπόνηση για όλους τους μυς και ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση.

Ξέρεις ότι…

• Το νερό κρατά μέχρι το 90% του βάρους σας και προστατεύει τις αρθρώσεις σας από βλάβες. Επιπλέον, βοηθά στην αποφυγή μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Ταυτόχρονα, τους δίνει ένα εξαιρετικό φορτίο, αφού ξεπερνά τον αέρα κατά 14 φορές σε πυκνότητα.
• Όσοι υποφέρουν από οσφυαλγία ή οστεοχονδρόζη χρειάζονται απλώς τακτική κολύμβηση. Σε αυτή την περίπτωση, η οστεοχονδρωσία αντιμετωπίζεται μόνο με εντατική κολύμβηση σε αθλητικό στυλ. Ακόμα καλύτερα, εναλλάξτε μεταξύ πολλών στυλ καθώς εξασκείστε.
• Εάν το πόδι σας είναι στριμωγμένο, μην πανικοβληθείτε. Προσπαθήστε να γυρίσετε ανάσκελα, ξαπλώστε στο νερό και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, μετακινήστε απαλά το πόδι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Εάν ο σπασμός επιμένει, πιάστε την πλευρά και κάντε μασάζ δυναμικά στον μυ.
• Οι γιατροί συνιστούν την έναρξη κολύμβησης μετά από χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης στήθους. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα στυλ κολύμβησης είναι κατάλληλα για ιατρική γυμναστική, αλλά πρώτα απ 'όλα - πρόσθιο.