Τέντωμα των γλουτιαίων μυών

Τέντωμα των γλουτιαίων μυών — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια σε έκταση. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και περάστε το από το δεξί, όπως φαίνεται στο σχήμα. Τραβήξτε το ένα γόνατο στο πάτωμα με το δεξί του χέρι. Εάν νιώθετε ενόχληση, απλώς κρατήστε το γόνατο χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, τεντώστε προς το ίδιο στήθος (στην αντίθετη κατεύθυνση από την λυγισμένη πλευρά του ποδιού), τεντώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτιαίους μύες και τους μύες του πίσω μέρους του μηρού. Εκτελέστε το τέντωμα με το άλλο πόδι