Ηλιακό πλέγμα: ο πλήρης οδηγός για να εργαστείτε και να το χαλαρώσετε – ευτυχία και υγεία

Έχετε ποτέ κόμπο στο στομάχι σας όταν φοβάστε; Αυτή η σχέση μεταξύ της όρασης του κινδύνου και της αντίδρασης του σώματός σας προωθείται από το ηλιακό σας πλέγμα.

Το ηλιακό πλέγμα δημιουργεί τη σύνδεση μεταξύ του έξω κόσμου και του εσωτερικού σας εαυτού. Το να γνωρίζετε πώς να χαλαρώνετε αυτό το μέρος του σώματός σας μπορεί να είναι πολύ σημαντικό και να σας φέρει πραγματική χαλάρωση όλη την ημέρα.

Μάθετε σε αυτό το άρθρο τι ηλιακό πλέγμα, πώς να το δουλέψετε και να το χαλαρώσετε.

Τι είναι το ηλιακό πλέγμα;

Το πλέγμα είναι ένα δίκτυο νεύρων που συνδέονται μεταξύ τους και επηρεάζουν τις κινήσεις των οργάνων με τα οποία συνδέεται.

Το πλέγμα κατευθύνει στην πραγματικότητα τη λειτουργία των διαφόρων οργάνων με τα οποία συνδέεται.

Βρίσκεται στο λάκκο του στομάχου, είναι ένα σύνολο νεύρων που συναντώνται σε ένα σταυροδρόμι (1). Το ηλιακό πλέγμα της επιστημονικής του ονομασίας ονομάζεται κοιλιοκάκη (2).

Αυτό το πλέγμα κατευθύνει τις κινήσεις του ήπατος, των νεφρών, του στομάχου, του εντέρου, του παγκρέατος.

Βρίσκεται στην κοιλιά μεταξύ του δωδέκατου θωρακικού σπονδύλου και του πρώτου οσφυϊκού σπονδύλου. Φαίνεται με κίτρινο χρώμα όπως στην εικόνα.

Υπενθυμίζουμε ότι οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι είναι αυτοί της πλάτης. Το ηλιακό πλέγμα είναι διαφορετικό από το πλέγμα της αναπνευστικής οδού.

Τοποθετημένο μπροστά από το διάφραγμα και πίσω από το στομάχι σας, το κοιλιοκάκη ελέγχει και ρυθμίζει τις πεπτικές λειτουργίες, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τον καθαρισμό των ακαθαρσιών από το σώμα.

Τα νεφρά και το συκώτι για παράδειγμα είναι τα απελευθερωτικά όργανα του σώματος, δηλαδή καθαρίζουν τον οργανισμό από βαρέα μέταλλα, τοξικά προϊόντα και άλλα που καταναλώνουμε.

Πέρα από αυτόν τον φυσικό σύνδεσμο, le Ηλιακό πλέγμα παίζει ρόλο στην αντίληψη και λήψη πληροφοριών στις οποίες έχει τον έλεγχο.

Λαμβάνει τις άυλες πληροφορίες για να τις μεταδώσει στο φυσικό σώμα. Είναι επίσης η πύλη προς το άυλο στο σώμα.

Τα συναισθηματικά προβλήματα από τα οποία υποφέρουμε, οι δυσαρέσκειες είναι οι επιπτώσεις ενός μη ισορροπημένου, κακώς διαχειριζόμενου ηλιακού πλέγματος.

Για να διαβάσετε: Ο πλήρης οδηγός για τα τσάκρα

Άλλα σημαντικά πλέγματα στο σώμα σας

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από πολλά πλέγματα, τα μεγαλύτερα από τα οποία είναι:

• Αυχενικό πλέγμα : είναι ένα δίκτυο νεύρων που ταξινομούνται σε τρεις ομάδες ανάλογα με το ρόλο και τον προορισμό τους.

Το αυχενικό πλέγμα περιλαμβάνει τους πρόσθιους μύες του λαιμού, μέρος των ώμων, την πρόσθια όψη του θώρακα, το διάφραγμα και το δέρμα ενός κάτω μέρους του κεφαλιού (1).

• Το οσφυϊκό πλέγμα: Αυτό το νευρικό δίκτυο συνδέεται με τις λειτουργίες των κάτω άκρων, των γεννητικών οργάνων και του κοιλιακού τοιχώματος.
• Το βραχιόνιο πλέγμα : αυτό το πλέγμα βρίσκεται στη βάση του λαιμού σας και στο πίσω μέρος των μασχαλών σας. Το βραχιόνιο πλέγμα επιτρέπει την αυτονομία του άνω άκρου.
• Le plexus pudendal : Ονομάζεται επίσης επαίσχυντο πλέγμα, το πυγώδες πλέγμα είναι ένα σύνολο νεύρων που ελέγχουν την περιοχή του περίνεου, τα εξωτερικά γεννητικά όργανα.

Στους άνδρες, το πέος και η κλειτορίδα στις γυναίκες. Το πνευμονοειδές πλέγμα είναι η πηγή της πρωκτικής και ουρικής εγκράτειας.

• Το ιερό πλέγμα: Ελέγχει τα κάτω άκρα και τα γεννητικά όργανα.
• Το κοκκυγικό πλέγμα που ελέγχει την περιοχή της πυέλου.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το ηλιακό πλέγμα;

Όπως είπαμε και παραπάνω, το ηλιακό πλέγμα σχετίζεται με τα συναισθήματά σας. Είναι το κέντρο της ανθρώπινης βούλησης, της δύναμης, της προέλευσης των αποφάσεων που παίρνουμε.

Είναι επίσης η έδρα της έλλειψης αυτοπεποίθησης, της αγανάκτησης, των κακοβιωμένων πραγμάτων.

Αν φοβόμαστε, αν έχουμε άγχος ή αν είμαστε νευρικοί, επηρεάζεται το ηλιακό πλέγμα. Είναι ενεργειακό κέντρο (3).

Στην παραδοσιακή ασιατική ιατρική, συγκεκριμένα στην Αγιουρβέδα, μιλάμε 3ο τσάκρα. Είναι αυτός που μας δίνει δύναμη, είναι αυτός που καθιερώνει τη θέση μας στην κοινωνία, που αποκαλύπτει τις δυνατότητές μας.

Συνδέεται επίσης με την ενέργεια, την κούραση, με λίγα λόγια με θετικά ή αρνητικά συναισθήματα. Είναι το τσάκρα της δυαδικότητας μεταξύ εσωτερικών και εξωτερικών επιλογών, μεταξύ εσωτερικών και εξωτερικών συμφερόντων.

Το άγχος προέρχεται επίσης από την ανισορροπία αυτού του τσάκρα. Δεδομένου ότι το άγχος συσσωρεύεται στο ηλιακό πλέγμα, από εκεί προέρχεται και το έλκος, το έλκος στομάχου.

Είναι επομένως σημαντικό στο ότι (αν έχουμε κακές εμπειρίες που συσσωρεύουμε – άγχος, αγανάκτηση, φόβοι…), είναι πιθανό να αναπτύξουμε ασθένειες που σχετίζονται με το ήπαρ, τα νεφρά, το πάγκρεας, το πεπτικό σύστημα και τα σχετικά όργανα με το ηλιακό πλέγμα.

Η σωστή διαχείριση των συναισθημάτων σας σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία.

Επιπλέον, η σωστή λειτουργία του ηλιακού πλέγματος οδηγεί σε θετικό πνεύμα, χαρά, ευθυμία, αυτοπεποίθηση, δυναμισμό, σταθερότητα. Κάνει το νευρικό σου σύστημα πιο δυνατό και σου δημιουργεί ανιδιοτέλεια και υπευθυνότητα.

Πώς να εργαστείτε και να χαλαρώσετε το ηλιακό σας πλέγμα;

Αυτή είναι η σύνδεση μεταξύ των οργάνων σας, του ηλιακού σας πλέγματος και των συναισθημάτων σας.

• Το στομάχι συνδέεται με το ηλιακό πλέγμα. Αυτό το όργανο με άυλο τρόπο μας οδηγεί να αποδεχόμαστε τις καταστάσεις που μας παρουσιάζονται. Όσο περισσότερο αποδεχόμαστε τα πράγματα της ζωής, τόσο καλύτερα ζούμε. Διαφορετικά, είμαστε πάντα δυσαρεστημένοι, δυστυχισμένοι.
• Το συκώτι συνδέεται με θυμό ή με χαρά.
• Το πάγκρεας συνδέεται με την ευγένεια, την τρυφερότητα.
• Ο σπλήνας παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται παγιδευμένοι, όταν δεν μπορούν να εκφραστούν, επηρεάζει τη σπλήνα τους.

Για να έχει καλή ισορροπία το ηλιακό πλέγμα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να το χαλαρώσετε.

Η πόζα του τόξου

Πώς να το συνειδητοποιήσετε;

• Ξαπλώστε μπρούμυτα με το σώμα σας τεντωμένο. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να σηκωθούν στον ουρανό.
• Τεντώστε καλά την κοιλιά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Διατηρήστε την αναπνοή σας σταθερή και ήρεμη. Πάνω από όλα, μην συμπιέζετε την πλάτη σας.
• Το κεφάλι σας πρέπει να σηκωθεί ευθεία μπροστά σας. Θα πρέπει επίσης να σηκωθεί η προτομή. Εάν η θέση είναι καλά γίνει, μόνο η κάτω κοιλιακή χώρα και οι γοφοί αγγίζουν το πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό.

• Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να χαμηλώσετε τα πόδια σας και να στηριχτείτε στις παλάμες σας, με τον κορμό σας όρθιο και το κεφάλι σας ίσιο μπροστά. Τα χέρια σας πρέπει να είναι καλά παράλληλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα να είναι καλά τεντωμένα.
• Για να ξεκουραστείτε, να απλωθείτε ξανά ή να επιστρέψετε στη θέση του παιδιού.

Για να προετοιμαστείτε σωστά για τη στάση του τόξου, κάντε προηγουμένως τη στάση κόμπρα ή τη στάση του σκύλου.

Τα οφέλη για το σώμα σας

Η στάση της καμάρας δρα στο συκώτι, τα νεφρά, τα έντερα και το στομάχι. Δρα επίσης στην παροχή ροής αίματος στο στομάχι τεντώνοντας την κοιλιά.

Αυτή η στάση δίνει ενέργεια. Συνιστάται λοιπόν το πρωί. Βοηθά επίσης στην εκκένωση αρνητικών συναισθημάτων.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σκόπιμο να σκέφτεστε την αγάπη, την ευτυχία όταν κάνετε το τόξο. Μετά από μια δύσκολη μέρα ή σε περίπτωση στρες, άγχους, εξασκήστε αυτή τη στάση για να φέρετε περισσότερη ροή αίματος στο 3ο τσάκρα για να επιτρέψετε τη χαλάρωση του. Αυτό θα απομακρύνει το άγχος.

Η θέση της κόμπρας

Πώς να το πετύχετε

• Ξάπλωσε στο χαλάκι με όλο σου το σώμα, μπρούμυτα. Κρατήστε τα πόδια και τα δάχτυλά σας τεντωμένα (4).

Πιέστε προς τα κάτω τα χέρια σας και σηκώστε το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ελαφρώς ανοιχτά και σταθερά στο έδαφος. Καθώς σηκώνετε το στήθος σας, τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός.

Οφέλη για το σώμα σας

Η θέση κόμπρα σας επιτρέπει να τεντώσετε το στήθος σας. Δρα στο ηλιακό πλέγμα και στα διάφορα όργανα που εξαρτώνται από αυτό.

Διαβάστε: Όλα για τη λιθοθεραπεία

Η στάση του σκάφους

Πώς να το πετύχετε

• Καθίστε στο χαλάκι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας και την πλάτη σας ίσια.
• Φέρτε τα λυγισμένα πόδια σας πίσω προς το μπούστο σας. Προσέξτε να μην στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας, σκεφτείτε να φέρετε το βάρος σας προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα λυγισμένα γόνατά σας, άρα πίσω από τους μηρούς σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθεία μπροστά σας.
• Τεντώστε το μπούστο σας προς τον ουρανό.
• Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το χαλάκι. Χρησιμοποιείτε πάντα τα χέρια σας για να υποστηρίζετε την ανύψωση των ποδιών σας.

Η κνήμη σας πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα και τα γόνατά σας πιο κοντά στο μπούστο σας.

Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι τις 20.

• Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να αφήσετε τα χέρια σας και να τα τεντώσετε προς τα εμπρός στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Για να επιστρέψετε στη θέση ανάπαυσης, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας.

Τα οφέλη του για τον οργανισμό

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε τα νεύρα του ηλιακού πλέγματος καθώς και τα όργανα που βρίσκονται υπό τη διοίκηση αυτού του πλέγματος.

Πέρα από το ηλιακό πλέγμα, σας επιτρέπει να δουλέψετε τα πόδια, τους γοφούς, τα πόδια και την πλάτη σας.

Διεγείρει επίσης τη λειτουργία και τη συγκέντρωση των νεφρών.

Αποφύγετε να κάνετε αυτήν την άσκηση:

• Εάν είστε έγκυος,
• Εάν έχετε άσθμα
• Ή αν δεν είστε καλά (περίοδος)

Η στάση του πολεμιστή 1

Πώς να το πετύχετε

• Σταθείτε όρθια στο χαλάκι σας σαν να κάνετε τη θέση στο βουνό.
• Στη συνέχεια, κάντε ένα μεγάλο κενό με το δεξί σας πόδι, τα ίσια χέρια σας πρέπει να ακολουθούν την κίνηση των ποδιών σας (5).
• Ανοίξτε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του χαλιού γιόγκα σας.
• Φέρτε το δεξί σας πόδι (προς τα μέσα) στις 45 μοίρες.
• Γυρίστε στο μπροστινό μέρος του χαλιού, το πρόσωπο και το στήθος σας ευθεία προς τα εμπρός.
• Λυγίστε το αριστερό γόνατο, κρατώντας το στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό, με τις παλάμες η μια απέναντι στην άλλη.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε σε αυτή τη θέση.

• Τέλος, χαμηλώστε τα χέρια σας στη θέση προσευχής.

Για να ξεκουραστείτε από τη θέση, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, πίσω στη θέση του βουνού.

Η θέση του βουνού είναι ανάντη και κατάντη της στάσης του πολεμιστή 1.

Ποια είναι τα οφέλη του για τον οργανισμό σας

Αυτή η άσκηση προάγει τη συγκέντρωση. Η θέση του πολεμιστή 1 σας επιτρέπει να δουλέψετε το ηλιακό σας πλέγμα.

Αναπνοή και διαλογισμός

Για να εξισορροπήσετε το ηλιακό πλέγμα, σκεφτείτε να εισπνέετε και να εκπνέετε σε στάση λωτού. Όταν εισπνέετε, σκεφτείτε το χρώμα κίτρινο, πορτοκαλί.

Όταν εκπνέετε, σκεφτείτε το πράσινο χρώμα.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε μέσω του πλέγματος. Κάντε αυτή την άσκηση για 3 λεπτά. Κάντε το τακτικά για να απελευθερώσετε τη δυσαρέσκεια, το άγχος, το άγχος.

Κάντε τακτικές ασκήσεις διαλογισμού για να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα.

Τρόφιμα για φαγητό

Πρέπει να καταναλώνετε τις κίτρινες τροφές για να υποστηρίξετε την ισορροπία του ηλιακού πλέγματος. Ως κίτρινα φρούτα, έχετε:

Ανανάς, λεμόνι, μάνγκο, φρούτο του πάθους, γκουάβα, δαμάσκηνο, παπάγια…

Λαχανικά κίτρινου χρώματος όπως αντίδια, κολοκύθα.

Τα αιθέρια έλαια που υποστηρίζουν το πλέγμα σας είναι δεντρολίβανο, κουρκουμάς, χαμομήλι,

Συμπέρασμα

Το ηλιακό πλέγμα είναι ένα δίκτυο νεύρων που επηρεάζει τα γεννητικά όργανα και το πεπτικό σύστημα.

Πέρα από αυτή τη φυσική πτυχή, είναι η πύλη, ο σύνδεσμος μεταξύ του έξω κόσμου και του εσωτερικού σας κόσμου.

Πάρα πολλές επιρροές, αρνητικά συναισθήματα μπορεί όχι μόνο να αποδυναμώσουν την ισορροπία του ηλιακού πλέγματος, αλλά και να οδηγήσουν σε ασθένειες στα όργανα που συνδέονται με αυτό.

Εξ ου και το ενδιαφέρον για τη διασφάλιση της καλής ισορροπίας του για καλή υγεία και μια πιο ισορροπημένη, ολοκληρωμένη, ολοκληρωμένη ζωή.