Είναι πολύ πιθανό να είσαι λεπτός και ελκυστικός ακόμη και μετά τη γέννηση ενός μωρού. Το κυριότερο είναι το σωστό κίνητρο και η αυτοπεποίθηση. Η Ημέρα της Γυναίκας ρώτησε τις λεπτές μητέρες πώς βρέθηκαν σε φόρμα μετά τον τοκετό και πόσο κόπο τους κόστισε.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Επιλογή και πλήρης ευθύνη! Εξάλλου, η αρμονία είναι η αγάπη προς τον εαυτό. Αρκεί να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε τους μύες και το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι καθόλου 90/60/90, όλα αυτά είναι ανοησίες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια αρμονική σχέση μεταξύ ψυχής και σώματος και κανείς δεν ακύρωσε το φως στα μάτια.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Όταν έκλεισα τα 21, το υπερβολικό βάρος μπήκε με εμμονή και χωρίς τελετή στη ζωή μου και κάποια στιγμή αποφάσισα ότι αυτό δεν θα συμβεί! Άλλαξα στη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό και σε 9 μήνες έχασα βάρος από 68 κιλά σε 49. Επομένως, κατά την πρώτη μου εγκυμοσύνη, παρακολούθησα προσεκτικά τη διατροφή μου και πήρα 9 κιλά. Στη δεύτερη εγκυμοσύνη, πρόσθεσα 11 κιλά και δεν χρειάστηκε να πετάξω σχεδόν τίποτα. Η τρίτη εγκυμοσύνη ήταν πολύ «ρομαντική»: πιθανώς επειδή ήταν κορίτσι. Δεν κινήθηκα πολύ και έφαγα αυτό που δεν θα επέτρεπα στον εαυτό μου πριν από το όπλο. Ως αποτέλεσμα, πήρα 15 κιλά. Και μετά τον τοκετό - συν ένα μέγεθος και ένα σωρό νέα ρούχα. Άρχισα να μου αρέσει έτσι και δεν ήθελα να γίνω το παλιό κοκαλιάρικο κορίτσι με το μέγεθος XS.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Είμαι χορτοφάγος εδώ και 14 χρόνια. Κάθε πρωί προσπαθώ να κάνω τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Χωρίς κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, της σωστής διατροφής. Υπάρχει ένα ποτήρι κρασί, αλλά αυτό είναι μια σπάνια εξαίρεση.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Το πρωί είναι ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και μέλι. Για πρωινό, χυλό με μέλι και αποξηραμένα φρούτα ή τυρί cottage. Στη συνέχεια, ένα σνακ - ένα καρβέλι, ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα, λαχανικά, βότανα ή θαλασσινά. Δείπνο - λαχανικά και πρωτεΐνες. Επισκέπτομαι το γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα. Γενικά, δεν κάνω λατρεία από αρμονία. Καταλαβαίνω ότι εκτός από τον αθλητισμό, τα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, υπάρχει μια συνηθισμένη ζωή, ένας σύζυγος, παιδιά, μια αγαπημένη επιχείρηση. Και αν ένα άτομο είναι σε αρμονία με τη φύση του, δεν μπορεί να σκεφτεί μόνο την αρμονία. Αν και αυτό είναι ένα ωραίο μπόνους για μια γυναίκα!
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Η κατάσταση της εσωτερικής εμπιστοσύνης, της ευτυχίας, της υγείας. Λοιπόν, και χαρά για τον άντρα μου.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Γέννησα τρεις γιους σε τέσσερα χρόνια. Αποδείχθηκε τρεις συνεχόμενες εγκυμοσύνες και τελικά πήρα 23 κιλά. Για να επανέλθω σε φόρμα, έκανα δίαιτα, περιορίστηκα στο χρόνο, δηλαδή δεν έτρωγα μετά από 18 ώρες, συν σωματική δραστηριότητα. Μετά τη γέννηση της κόρης μου - του τέταρτου παιδιού - η αύξηση βάρους ήταν ασήμαντη, περίπου 5 κιλά, και δεν ήταν τόσο δύσκολο για μένα. Επιπλέον 2-3 κιλά και τώρα μερικές φορές εμφανίζονται, ειδικά μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Είμαι χορεύτρια μπαλέτου στο Θέατρο Μουσικής Κωμωδίας. Και τώρα είμαι επίσης χορογράφος στην Ακαδημία Αθλητισμού, όπου κάνω ρυθμική γυμναστική. Για να διατηρήσω την αρμονία, χρησιμοποιώ αποδεδειγμένες μεθόδους: άσκηση και δίαιτα.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Δουλεύω πολύ και έχω πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, συν βαριά φορτία. Τα Σαββατοκύριακα προσπαθώ να χαλαρώσω και να αποκτήσω δύναμη. Όσο για τη διατροφή, εγώ, στο μέτρο του δυνατού, καταναλώνω όσο το δυνατόν λιγότερα επιβλαβή για την ομορφιά και την υγεία. Αλλά μερικές φορές ο άντρας μου με χαλάει και εγώ ο ίδιος χαλάω τον εαυτό μου με κάτι νόστιμο.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Ο τρόπος σκέψης. Εξαρτάται από εσάς ποιος είστε και ποιος είστε! Οι δίαιτες δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο. Πιστεύω ότι το σώμα μας είναι πολύ σοφό και πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές του και θα σας πει το σωστό προϊόν και τον ρυθμό της ζωής που σας ταιριάζει. Και να θυμάστε ότι το νερό δεν ρέει κάτω από μια πέτρα που βρίσκεται. Η εξωτερική αρμονία λοιπόν ξεκινά με την εσωτερική αρμονία, με την εγκατάσταση.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Όταν έγινα μητέρα για πρώτη φορά, ήμουν 24 ετών. Νέος οργανισμός, ενέργεια και αντοχή. Ως αποτέλεσμα, πήρα 15 κιλά. Λένε ότι όταν περιμένεις ένα κορίτσι, γίνεσαι καλύτερα και πρήζεσαι, μάλλον συμφωνώ με αυτό. Αλλά η απώλεια βάρους αποδείχθηκε εύκολη. Δεν χρησιμοποίησε ειδικά φορτία και πήγε στη δουλειά νωρίς, ακόμη και πριν από το τέλος της άδειας μητρότητας. Με το δεύτερο παιδί μου, πρακτικά δεν πήρα βάρος, ούτε όλοι οι φίλοι μου ήξεραν για την εγκυμοσύνη, αφού το στομάχι μου ήταν μικρό. Με την έλευση του δεύτερου παιδιού, γίνεται πιο εύκολο, γνωρίζετε ήδη τι είναι δυνατό και τι όχι. Η κόρη μου και εγώ πετάξαμε ακόμη και για ξεκούραση όταν ήμουν 7 μηνών. Δεδομένου ότι δεν πήρα βάρος και φαινόμουν υπέροχη, κατάφερα ακόμη και να πάρω καστ και να λάβω μέρος σε ένα καλλιστεία όταν ο γιος μου ήταν 4,5 μηνών.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Δεν έχω ελεύθερο χρόνο, ίσως αυτό είναι το μυστικό; Πάντα λαμβάνω ενεργό μέρος στη δημόσια ζωή, γυρίζω στην τηλεόραση, διαφημίζω - όλα αυτά δεν μου επιτρέπουν να χαλαρώσω. Πήγαινε ένα παιδί στο σχολείο, ένα άλλο στο νηπιαγωγείο, κύκλους, χορούς. Η ξεκούραση με τα παιδιά είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Για παράδειγμα, φέτος πήγαμε ένα ταξίδι με αυτοκίνητο στο Σότσι.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Μου αρέσει να κοιμάμαι και αν μου δοθεί η ευκαιρία να κοιμηθώ πριν το μεσημεριανό, το κάνω! Το πρωί μετά τον ύπνο, υποχρεωτικές διαδικασίες - καθαρισμός του δέρματος, ντους, κρέμα. Δεν έχω ειδική διατροφή, όλα εξαρτώνται από την ώρα που ξεκινά η μέρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας, όχι περισσότερο από 1500 την ημέρα.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Ο τρόπος ζωής που επιλέγουμε μόνοι μας. Είναι μια εσωτερική αίσθηση άνεσης.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Πήρα 13 κιλά. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν ήταν δύσκολη για μένα. Wasμουν συνεχώς σε κίνηση, και με ένα μωρό είναι αδύνατο να γίνει αλλιώς!
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Ποτέ δεν ήμουν τόσο σε φόρμα όσο είμαι τώρα. Η σωστή διατροφή, στην οποία προσπαθώ να τηρήσω, είχε απτό αποτέλεσμα. Φυσικά, εάν θέλω κάτι πολύ άσχημα, δεν θα το αρνηθώ στον εαυτό μου, αλλά κυρίως τρώω υγιεινό φαγητό σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Ο αθλητισμός είναι ιδανικά απαραίτητος, αλλά δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος για αυτό. Υπήρχε μια περίοδος που ήμουν στο γυμναστήριο με έναν προπονητή για ένα χρόνο! Το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει, το σώμα άρχισε να σφίγγει τους πρώτους μήνες.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Η καθημερινή μου διατροφή είναι πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό συν δύο σνακ. Περνάω τον περισσότερο χρόνο μου στη δουλειά και είναι πιο δύσκολο να παρακολουθώ τη διατροφή μου εκεί. Είναι πιο εύκολο να τρώτε στο σπίτι, αλλά προσπαθώ να επιλέγω υγιεινό φαγητό ανεξάρτητα από το πού βρίσκομαι.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Αναπόσπαστο κομμάτι της εμφάνισής μου και αποτέλεσμα του τρόπου ζωής μου.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Έχω δύο παιδιά, ένα αγόρι και ένα κορίτσι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πήρα περίπου 12 κιλά. Ένα μήνα μετά τον τοκετό, άρχισε να κάνει γυμναστική και να ασχολείται με τον Τύπο. Πολλές ώρες περπατήματος με το παιδί συνέβαλαν στην γρήγορη απαλλαγή από τα περιττά κιλά.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Είμαι μπαλαρίνα, εργάζομαι στο Θέατρο Όπερας και Μπαλέτου. Το επάγγελμά μου σημαίνει ότι είμαι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Ένας μεγάλος αριθμός πρόβων και παραστάσεων βοηθούν να φαίνονται υπέροχα.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Η εργασία σε ένα θέατρο απαιτεί πολλά φυσικά έξοδα και το φαγητό σε αυτή την περίπτωση παίζει σημαντικό ρόλο: ένα πλούσιο πρωινό, ένα πλήρες γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο. Συνήθιζα να τρώω λίγο, αλλά συχνά. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φρέσκων λαχανικών και φρούτων, κρέατος, ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων, η αποφυγή ζάχαρης, αλατιού, πατάτας, ζυμαρικών είναι περισσότερο θέμα συνήθειας παρά μια ειδική διατροφή μπαλαρίνας.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Τονισμένο σώμα, επίπεδο στομάχι, ύψος και βάρος.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Πήρα 15 κιλά. Έχασα βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, αφού θηλάζω και παρακολουθούσα τη σωστή διατροφή, καθώς και προπονήσεις στο σπίτι.
Τι κάνεις για να διατηρήσεις τη φόρμα σου?
Γυμναστήριο, γιόγκα και μην βάζετε τα πάντα από το φαγητό στον εαυτό σας. Προς το παρόν, δεν επισκέπτομαι το γυμναστήριο, αλλά προσπαθώ να τρώω λιγότερο. Το βάρος δεν αυξάνεται και διατηρείται φυσιολογικό.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Το πρωινό είναι καφές. Το δείπνο είναι γεμάτο, επιτρέπω στον εαυτό μου απολύτως τα πάντα. Για δείπνο, τσάι, γιαούρτι ή τυρί cottage, σαλάτα. Νερό πριν από κάθε γεύμα. Μετά τις 19 το βράδυ προσπαθώ να μην τρώω καθόλου.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Δεν το σκέφτηκα αυτό το ερώτημα. Αλλά δεν νομίζω ότι έχει πραγματικά σημασία αν είσαι αδύνατος ή όχι. Αλλά η κατάσταση του νου ενός ατόμου είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα και πιο σημαντική από το βάρος του.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Σε όλη την εγκυμοσύνη μου, πήρα 13,5 κιλά. Μετά τον τοκετό, το πιο δύσκολο πράγμα δεν ήταν να χάσετε βάρος, αλλά, αντίθετα, να κερδίσετε το βάρος του σώματος που λείπει. Το βάρος μου πριν από την εγκυμοσύνη ήταν 58 κιλά και μετά τον τοκετό 54 κιλά. Σε γενικές γραμμές, ο θηλασμός βοηθά πολύ στην απώλεια της περίσσειας.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Για να είμαι ειλικρινής, δεν κάνω απολύτως τίποτα για να διατηρήσω τη σιλουέτα μου, δεν ασχολούμαι καν με τον αθλητισμό. Νομίζω ότι όλα είναι θέμα γενετικής αρμονίας.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Τρώω ό, τι θέλω! Και δεν σκέφτομαι να πάρω βάρος. Δεν ακολουθώ δίαιτα, ήθελα - έφαγα.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Η ελκυστικότητα έρχεται πρώτη. Μου αρέσει αυτή η κατάσταση!
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Πήρα περίπου 15-16 κιλά. Wasταν εύκολο για μένα να χάσω βάρος, όλα με κάποιο τρόπο εξαφανίστηκαν από μόνα τους, χωρίς μεγάλη προσπάθεια από μέρους μου.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Και εγώ ο ίδιος ήμουν πάντα αδύνατος, σε αυτό ήμουν τυχερός. Αλλά ήδη πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να γεμίζετε λίγο!
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Ξυπνήστε στις 7 το πρωί. Πλένομαι, ετοιμάζομαι, ξυπνάω το παιδί, ταΐζω, ντύνομαι και το πάω στον κήπο. Στη συνέχεια, έχω πρωινό - χορταστικό ή ελαφρύ. Τότε μπορώ να ξεκουραστώ ή να αρχίσω να κάνω δουλειές του σπιτιού. Για μεσημεριανό, τρώω αυτό που ήθελα, δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα. Εάν το παιδί δεν είναι στον κήπο, τότε φροντίστε να κοιμηθείτε. Το βράδυ έχουμε δείπνο, πλένουμε, κολυμπάμε και κοιμόμαστε. Προσπαθώ να κοιμηθώ με τον γιο μου για να κοιμηθώ καλά. Κατά κανόνα, στις 21 η ώρα έχουμε ήδη ξεκούραση.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Περηφάνια και επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Πήρα 15 κιλά, τα οποία έφυγαν πολύ γρήγορα. Στο βάρος που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη, ήρθε μετά από 3 μήνες και έπειτα έχασε άλλα 12 κιλά.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Δεν καταβάλλω μεγάλη προσπάθεια, αλλά υπάρχει ακόμη δουλειά να γίνει. Ως εκ τούτου, στο εγγύς μέλλον σκοπεύω να πάω στο γυμναστήριο.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Ξυπνήστε στις 7:30 το πρωί και πρωινό. Παίζουμε, περπατάμε με την κόρη μας. Όταν έχει έναν υπνάκο, προσπαθώ να αφιερώνω χρόνο στον εαυτό μου: μανικιούρ, μάσκες προσώπου και μαλλιών, παρακολούθηση μαθημάτων κομμωτικής. Αν έχω ελεύθερη ώρα, προσπαθώ να διαβάσω.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Όχι επώδυνη λεπτότητα. Το σώμα πρέπει να είναι αθλητικό, σε φόρμα. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι τι νούμερο βλέπεις στη ζυγαριά, αλλά τι βλέπεις στον καθρέφτη και αν σου αρέσει ο εαυτός σου. Πριν από τον αθλητισμό, ζύγιζα 51 κιλά, αλλά στο τρέχον βάρος των 57 κιλών μου αρέσει πολύ περισσότερο. Έτσι, το να είσαι αδύνατος είναι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει δίαιτα, άσκηση και καρδιο.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Συνολικά, πήρα 11 κιλά στην πρώτη εγκυμοσύνη, 9 κιλά στη δεύτερη. Για να είναι εύκολο να χάσετε επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Ο αθλητισμός, το πρόγραμμα και, φυσικά, η σωστή διατροφή με βοηθούν να διατηρήσω τον εαυτό μου σε εξαιρετική φόρμα. Είμαστε αυτό που τρώμε, οπότε το φαγητό είναι 80% στο χτίσιμο μιας ονειρικής φιγούρας.
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Πηγαίνω στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα. Και ανοίγω επίσης τη σεζόν καρδιο τώρα, γιατί ο καιρός είναι καλός, δηλαδή 3 μέρες ακόμα τρέξιμο. Πρέπει να το κάνετε με άδειο στομάχι, αλλά όταν έχετε τη δύναμη. Επομένως, νωρίς το πρωί στις 7-8 η ώρα έχω ένα πλήρες πρωινό, αυτό είναι το πιο πλούσιο γεύμα της ημέρας. Προσπαθώ να προπονούμαι 2 ώρες μετά το φαγητό. Λαμβάνετε 4-5 γεύματα την ημέρα. Το βράδυ τρώω τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη - κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά. Φυσικά, με παρόμοιο τρόπο ζωής, δεν πρέπει να ξεχνάμε πρόσθετες πηγές βιταμινών.
Για μένα το να είσαι αδύνατος είναι…
Η έννοια της αρμονίας, για όλους, είναι υποκειμενική, σε γεύση και χρώμα. Για μένα, το να είσαι αδύνατος είναι μια κατάσταση.
Πόσα κέρδισες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αδυνάτισες μετά τον τοκετό;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κέρδισα τον κανόνα - 13 κιλά, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Το βάρος μετά τον τοκετό έφυγε από μόνο του. Ωστόσο, τηρούσα τη σωστή διατροφή και όχι δίαιτες!
Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας;
Η σωστή διατροφή, η άσκηση, σύμφωνα με την ευημερία και το επίπεδο εκπαίδευσής μου, κινούμαι πολύ και, κυρίως, μου αρέσει ο εαυτός μου! Το πιο σημαντικό είναι να αγαπάς τον εαυτό σου για αυτό που είσαι και οι άλλοι θα το παρατηρήσουν!
Η τυπική διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα σας
Όπως όλοι οι άλλοι-σπίτι-δουλειά, δουλειά-σπίτι! Αλλά ταυτόχρονα, πίνετε πολλά υγρά και μια υγιεινή διατροφή. Δεν αρνούμαι κάθε λογής νόστιμα δημητριακά, ελαφριές σούπες, γιατί στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά νόστιμα και υγιεινά. Δεν κάθομαι ποτέ ακίνητος!