Μυστικά σήματα: τι λένε τα συναισθήματά μας

Συχνά παραπονιόμαστε για τα συναισθήματά μας. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να επικοινωνήσουμε με αγαπημένα πρόσωπα επειδή είμαστε θυμωμένοι μαζί τους. Θέλουμε να απαλλαγούμε από τον θυμό για να μην μας ενοχλεί.

Τι γίνεται όμως αν πραγματικά απαλλαγούμε από τον θυμό; Πιθανότατα, άλλα δυσάρεστα συναισθήματα θα έρθουν στη θέση του: ανικανότητα, αγανάκτηση, απόγνωση. Επομένως, το καθήκον μας δεν είναι να απαλλαγούμε από τα συναισθήματά μας, αλλά να μάθουμε πώς να τα διαχειριζόμαστε. Εάν το αίσθημα του θυμού είναι υπό τον έλεγχό μας, τότε η εμφάνισή του θα βοηθήσει στην επίλυση των προβληματικών καταστάσεων που προκύπτουν στη ζωή μας. Για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, πρέπει πρώτα να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για την εμφάνισή τους.

Πως να το κάνεις? Πρώτα απ 'όλα, καταλαβαίνοντας τι όφελος μας φέρνει αυτό ή εκείνο το συναίσθημα. Έχοντας αποδεχθεί τον χρήσιμο σκοπό των συναισθημάτων, και τη συμπεριφορά με την οποία εκδηλώνονται, θα μπορέσουμε να ελέγξουμε αυτή τη συμπεριφορά.

Κάθε συναίσθημα είναι ένα σήμα ανάγκης

Κάθε συναίσθημα είναι ένα σημάδι κάποιας ανάγκης. Αν κάνουμε τον εαυτό μας την ερώτηση: «Τι ανάγκη δείχνει το συναίσθημά μου;», μπορούμε να βρούμε τρόπους συμπεριφοράς που θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση αυτής της ανάγκης. Μπορούμε επίσης να αρνηθούμε αυτήν την ανάγκη εάν δεν είναι ζωτικής σημασίας. Ικανοποιώντας έγκαιρα τις ανάγκες, δεν θα αφήσουμε το συναίσθημα να μεγαλώσει και να μας απορροφήσει. Αυτή είναι η διαχείριση των συναισθημάτων σας. Φυσικά, αν η ανάγκη ικανοποιηθεί, τότε το συναίσθημα που μας εκνεύρισε (σήμαινε μια ανικανοποίητη ανάγκη) δίνει τη θέση του σε ένα άλλο συναίσθημα - την ικανοποίηση.

Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε τα ενοχλητικά συναισθήματα ως δικούς μας σχηματισμούς που μας ανήκουν. Έχοντας όμως καταφέρει να κατανοήσετε τον χρήσιμο σκοπό του (τα συναισθήματα), μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​του και, κατά συνέπεια, να το οικειοποιηθείτε. Το συναίσθημα γίνεται δική μου εκδήλωση, σύμμαχος.

Παραδείγματα σημάτων που δίνουν συναισθήματα

ΑδίκημαΤο , κατά κανόνα, αναφέρει ότι κάποια σημαντικά πράγματα στις συνεργασίες δεν αφήνονται προς τα έξω. Νιώθουμε την ανάγκη για υποστήριξη, αλλά δεν το αναφέρουμε.

Ανησυχία πριν από μια εξέταση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να προετοιμαστείτε καλύτερα. Και το άγχος κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης δίνει μια προειδοποίηση ότι πρέπει να ελέγχετε πιο ξεκάθαρα την κατάσταση.

Ανησυχία μπορεί να σηματοδοτήσει την ανάγκη να προβλεφθεί κάτι στο μέλλον.

Ανικανότητα — την ανάγκη να ζητήσετε βοήθεια από άλλο άτομο.

Οργή — Τα δικαιώματά μου έχουν παραβιαστεί κατά κάποιο τρόπο και είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η δικαιοσύνη.

Ζήλια — Είμαι πάρα πολύ συγκεντρωμένος στον έλεγχο της ζωής ενός άλλου ατόμου και ξεχνάω τα καθήκοντά μου.

Πρακτική διαχείρισης συναισθημάτων

Αυτό το εργαστήριο πέντε βημάτων θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον χρήσιμο σκοπό των συναισθημάτων σας και εάν θέλετε να αλλάξετε τη συνήθη συμπεριφορά για πιο αποτελεσματικές ενέργειες.

1. Λίστα συναισθημάτων

Κάντε τη λίστα των συναισθημάτων σας. Απλώς γράψτε σε μια στήλη τα ονόματα των διαφορετικών συναισθημάτων που θυμάστε. Γράψτε το σε μια στήλη, καθώς η θέση στα δεξιά εξακολουθεί να απαιτείται για άλλες εργασίες. Δεν συνιστούμε τη χρήση λιστών που έχουν ληφθεί από το Διαδίκτυο. Η ουσία της εργασίας είναι ακριβώς η ενεργοποίηση της μνήμης για τα συναισθήματα και τα ονόματά τους. Και η λίστα ανάγνωσης, όπως διαπιστώθηκε από την εμπειρία, πρακτικά δεν διατηρείται στη μνήμη. Συμπληρώστε τη λίστα σας μέσα σε λίγες μέρες. Τότε είναι που συνειδητοποιείς ότι δεν μπορείς πλέον να θυμάσαι ένα μόνο όνομα, τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις το φυλλάδιο απάτης στο Διαδίκτυο και να προσθέσεις εκείνα τα συναισθήματα που ήταν έξω από την εμπειρία σου.

2. Αξιολόγηση

Πάρτε τη λίστα των συναισθημάτων σας και σημειώστε στα δεξιά του καθενός πώς το αντιλαμβάνεστε εσείς (ή οι άνθρωποι γενικά): ως «κακό» ή «καλό» ή, μάλλον, ευχάριστο και δυσάρεστο. Ποια συναισθήματα αποδείχτηκαν περισσότερα; Σκεφτείτε ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των συναισθημάτων που είναι ευχάριστα και εκείνων που είναι δυσάρεστα;

3. Επανεκτίμηση

Αντί για τη συνήθη διαίρεση των συναισθημάτων σε «καλά» και «κακά» που έχουμε συνηθίσει οι περισσότεροι από εμάς, σκεφτείτε τα ξανά ως συναισθήματα που προκαλούν δράση και συναισθήματα που ολοκληρώνουν μια ενέργεια ή ικανοποίηση μιας ανάγκης. Βάλτε νέα σημάδια στη λίστα σας στα δεξιά από τα ονόματα των συναισθημάτων. Είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας θα θυμηθείτε νέα συναισθήματα. Προσθέστε τα στη λίστα.

4. Προκαταρκτικά συμπεράσματα

Συγκρίνετε ποια συναισθήματα είναι περισσότερα από αυτά που προκαλούν δράση: ευχάριστα ή δυσάρεστα. Και ποια συναισθήματα είναι περισσότερα μεταξύ των τελικών ενεργειών; Σκεφτείτε τι συμπεράσματα μπορείτε να βγάλετε από αυτή την εμπειρία. Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας και τους άλλους;

5. Σκοπός συναισθημάτων

Πάρτε τη λίστα σας. Στα δεξιά, μπορείτε να γράψετε τον χρήσιμο σκοπό κάθε συναισθήματος. Προσδιορίστε την ανάγκη που υποδεικνύει. Με βάση τη φύση αυτής της ανάγκης, διατυπώστε τον πιθανό χρήσιμο σκοπό του συναισθήματος. Θα λάβετε, για παράδειγμα, ένα τέτοιο ρεκόρ: «Η δυσαρέσκεια είναι ένα μήνυμα ότι δεν ξέρω πώς να διεκδικήσω τα δικαιώματά μου». Αναλύστε τι σας λένε αυτά τα συναισθήματα. Ποιες ενέργειες σας ενθαρρύνουν να κάνετε; Σε τι υπερασπίζονται ή σε τι ζητούν; Ποιο είναι το χρήσιμο μέρος τους. Τι ελπίζετε να πάρετε από τους άλλους ή από τον εαυτό σας όταν έχετε αυτά τα συναισθήματα;

Μπορεί να υπάρχουν πολλές τέτοιες επιλογές, και αυτό είναι καλό. Μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Βοηθά να κατανοήσετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και άλλους ανθρώπους. Άλλωστε πίσω από το εκφραζόμενο συναίσθημα κρύβεται μια ανάγκη. Και μπορείς να ανταποκριθείς άμεσα στην ανάγκη, και όχι στα λόγια που συνοδεύουν το συναίσθημα.