Υλικά Homeητό σε στυλ σπιτιού
| μοσχάρι, 1 κατηγορία | 216.0 (γραμμάριο) |
| πατάτες | 253.0 (γραμμάριο) |
| κρεμμύδι | 30.0 (γραμμάριο) |
| ζωικό λίπος | 12.0 (γραμμάριο) |
| τοματοπολτός | 15.0 (γραμμάριο) |
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ
Το κρέας κόβεται σε 2-4 κομμάτια ανά μερίδα βάρους 30-40 γρ., οι πατάτες και τα κρεμμύδια - σε φέτες και στη συνέχεια το κρέας και τα λαχανικά τηγανίζονται χωριστά. Το τηγανητό κρέας και τα λαχανικά τοποθετούνται στα πιάτα σε στρώσεις έτσι ώστε να υπάρχουν λαχανικά πάνω και κάτω από το κρέας, προσθέτετε τον πουρέ ντομάτας, αλάτι, πιπέρι και ζωμό (τα προϊόντα πρέπει να καλύπτονται μόνο με υγρό), σκεπάζετε και μαγειρεύετε μέχρι να μαλακώσουν. 5-10 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος, στρώνουμε ένα φύλλο δάφνης. Το ψητό απελευθερώνεται μαζί με το ζωμό και το συνοδευτικό σε κατσαρόλες. Το πιάτο μπορεί να μαγειρευτεί χωρίς πουρέ ντομάτας
Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας συνταγή λαμβάνοντας υπόψη την απώλεια βιταμινών και μετάλλων χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή συνταγών στην εφαρμογή.
Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 248 kCal | 1684 kCal | 14.7% | 5.9% | Ζ 679 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 16.2 | Ζ 76 | 21.3% | 8.6% | Ζ 469 |
| Λίπη | Ζ 13.8 | Ζ 56 | 24.6% | 9.9% | Ζ 406 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 15.7 | Ζ 219 | 7.2% | 2.9% | Ζ 1395 |
| οργανικά οξέα | Ζ 0.3 | ~ | |||
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 1.7 | Ζ 20 | 8.5% | 3.4% | Ζ 1176 |
| Νερό | Ζ 137.3 | Ζ 2273 | 6% | 2.4% | Ζ 1655 |
| Φλαμουριά | Ζ 2 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 0.9% | Ζ 4500 |
| Ρετινόλη | 0.02 mg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.7% | Ζ 1500 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.5% | Ζ 900 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 42.5 mg | 500 mg | 8.5% | 3.4% | Ζ 1176 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4.8% | Ζ 833 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.5 mg | 2 mg | 25% | 10.1% | Ζ 400 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 12.3 μg | 400 μg | 3.1% | 1.3% | Ζ 3252 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | 1.6 μg | 3 μg | 53.3% | 21.5% | Ζ 188 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 10.1 mg | 90 mg | 11.2% | 4.5% | Ζ 891 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 1.1% | Ζ 3750 |
| Βιταμίνη Η, βιοτίνη | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.6% | Ζ 2500 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 5.6892 mg | 20 mg | 28.4% | 11.5% | Ζ 352 |
| νιασίνη | 3 mg | ~ | |||
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 810.9 mg | 2500 mg | 32.4% | 13.1% | Ζ 308 |
| Ασβέστιο, Ca | 19.8 mg | 1000 mg | 2% | 0.8% | Ζ 5051 |
| Μαγνήσιο, mg | 39.6 mg | 400 mg | 9.9% | 4% | Ζ 1010 |
| Νάτριο, Na | 50.1 mg | 1300 mg | 3.9% | 1.6% | Ζ 2595 |
| Θείο, S | 205 mg | 1000 mg | 20.5% | 8.3% | Ζ 488 |
| Φώσφορος, Ρ | 204.9 mg | 800 mg | 25.6% | 10.3% | Ζ 390 |
| Χλώριο, Cl | 97.5 mg | 2300 mg | 4.2% | 1.7% | Ζ 2359 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Αλουμίνιο, Al | 801.8 μg | ~ | |||
| Bohr, Β. | 122.6 μg | ~ | |||
| Βανάδιο, V | 131.7 μg | ~ | |||
| Σίδηρος, Fe | 2.9 mg | 18 mg | 16.1% | 6.5% | Ζ 621 |
| Ιώδιο, εγώ | 10.1 μg | 150 μg | 6.7% | 2.7% | Ζ 1485 |
| Κοβάλτιο, Co | 10.1 μg | 10 μg | 101% | 40.7% | Ζ 99 |
| Λιθίου, Λι | 68 μg | ~ | |||
| Μαγγάνιο, Μη | 0.2002 mg | 2 mg | 10% | 4% | Ζ 999 |
| Χαλκός, Cu | 267.1 μg | 1000 μg | 26.7% | 10.8% | Ζ 374 |
| Μολυβδαίνιο, Μο. | 15.6 μg | 70 μg | 22.3% | 9% | Ζ 449 |
| Νικέλιο, Νί | 11.1 μg | ~ | |||
| Μόλυβδος, Sn | 55.9 μg | ~ | |||
| Ρουβίδιο, Rb | 491.7 μg | ~ | |||
| Φθόριο, F | 76.3 μg | 4000 μg | 1.9% | 0.8% | Ζ 5242 |
| Chrome, Cr | 15.1 μg | 50 μg | 30.2% | 12.2% | Ζ 331 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 2.8009 mg | 12 mg | 23.3% | 9.4% | Ζ 428 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Άμυλο και δεξτρίνες | Ζ 12.8 | ~ | |||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 2.9 | μέγιστο 100 г |
Η ενεργειακή τιμή είναι 248 kcal.
Σπιτικό στιλ ψητό πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Β2 - 11,1%, βιταμίνη Β5 - 12%, βιταμίνη Β6 - 25%, βιταμίνη Β12 - 53,3%, βιταμίνη C - 11,2%, βιταμίνη PP - 28,4 %, κάλιο - 32,4%, φώσφορος - 25,6%, σίδηρος - 16,1%, κοβάλτιο - 101%, χαλκός - 26,7%, μολυβδαίνιο - 22,3%, χρώμιο - 30,2%, ψευδάργυρος - 23,3%
- Βιταμίνη B2 συμμετέχει σε αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, ενισχύει την ευαισθησία χρώματος του οπτικού αναλυτή και τη σκοτεινή προσαρμογή Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 συνοδεύεται από παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων, εξασθενημένη όραση και φως της όρασης.
- Βιταμίνη B5 συμμετέχει σε πρωτεΐνες, λίπη, μεταβολισμό υδατανθράκων, μεταβολισμό χοληστερόλης, τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, αιμοσφαιρίνης, προάγει την απορρόφηση αμινοξέων και σακχάρων στο έντερο, υποστηρίζει τη λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού. Η έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο δέρμα και στους βλεννογόνους.
- Βιταμίνη B6 συμμετέχει στη διατήρηση της ανοσολογικής απόκρισης, στις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στη μετατροπή αμινοξέων, στο μεταβολισμό τρυπτοφάνης, λιπιδίων και νουκλεϊκών οξέων, συμβάλλει στον κανονικό σχηματισμό ερυθροκυττάρων, στη διατήρηση του φυσιολογικού επιπέδου ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνοδεύεται από μείωση της όρεξης, παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, ανάπτυξη ομοκυστεϊναιμίας, αναιμία.
- Βιταμίνη B12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αλληλένδετες βιταμίνες και εμπλέκονται στο σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Βιταμίνη C συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε χαλαρά και αιμορραγικά ούλα, ρινορραγίες λόγω αυξημένης διαπερατότητας και ευθραυστότητας των τριχοειδών αίματος.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του μεταβολισμού της ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, οξέος και ηλεκτρολυτών, συμμετέχει στις διαδικασίες των νευρικών παλμών, της ρύθμισης της πίεσης.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Σίδερο είναι μέρος πρωτεϊνών διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, εξασφαλίζει την πορεία των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, έλλειψη μυοσφαιρίνης ατονία των σκελετικών μυών, αυξημένη κόπωση, μυοκαρδιοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Κοβάλτιο είναι μέρος της βιταμίνης Β12. Ενεργοποιεί τα ένζυμα του μεταβολισμού λιπαρών οξέων και του μεταβολισμού φολικού οξέος.
- Χαλκός είναι μέρος ενζύμων με δράση οξειδοαναγωγής και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται από διαταραχές στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, την ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
- Μολυβδαίνιο είναι ένας συμπαράγοντας πολλών ενζύμων που παρέχουν το μεταβολισμό αμινοξέων, πουρινών και πυριμιδινών που περιέχουν θείο.
- Chrome συμμετέχει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ενισχύοντας την επίδραση της ινσουλίνης. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία και δυσπλασίες του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν την ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
Θερμίδες και χημική σύνθεση των συστατικών της συνταγής
- 218 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
- 899 kCal
- 102 kCal
Ετικέτες: Πώς να μαγειρέψετε, περιεκτικότητα σε θερμίδες 248 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, ποιες βιταμίνες, μέταλλα, μέθοδος μαγειρέματος ψητό σπιτικού στυλ, συνταγή, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά