Περιεχόμενα
Ο συνήθης ρυθμός της ζωής έχει αλλάξει, έχει γίνει πιο αργός και, φυσικά, αυτό απειλεί να επηρεάσει την κατάσταση του σώματος και του δέρματος. Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, πώς να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή για συνθήκες καραντίνας;
1. Κίνηση
Βελτιστοποιήστε τη δραστηριότητά σας υπέρ της κίνησης – ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε δικαιολογία για να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Περπατήστε μέχρι το κατάστημα. Καλό είναι να πάρεις διάδρομο.
2. Πίνετε άφθονο νερό
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ίσο σε όγκο με την ποσότητα που χρειάζεστε ανά ημέρα. Και στην τραπεζαρία, βάλτε μια κανάτα με νερό σε εμφανές σημείο. Γεμίστε τα δοχεία το βράδυ, ώστε το νερό να είναι πάντα διαθέσιμο το πρωί. Το απλό νερό θα βοηθήσει στην καταπραϋντική πείνα και θα ομαλοποιήσει την ισορροπία νερού-αλατιού, θα επιταχύνει το μεταβολισμό. Και επίσης, κάθε φορά που το χέρι σας φτάνει για ένα σνακ, πίνετε πρώτα νερό, γιατί μερικές φορές το σώμα μας μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με τη δίψα.
3. Πιείτε πράσινο τσάι
Εάν τρώτε συχνά σνακ με ένα ζεστό ρόφημα, αντικαταστήστε τον καφέ και το μαύρο τσάι με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτός ο τύπος τσαγιού δίνει πολλή ενέργεια, τονώνει, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να καθαρίσει από τις τοξίνες.
4. Φάτε ένα πλήρες γεύμα
Εάν νωρίτερα όλη η οικογένεια συγκεντρωνόταν στο τραπέζι μόνο το βράδυ για δείπνο, τώρα υπάρχει η ευκαιρία να βλέπουμε ο ένας τον άλλον πιο συχνά. Και επίσης - δειπνήστε νωρίς! Δώστε όμως την κύρια προσοχή στο μεσημεριανό γεύμα, μην το παραλείψετε για εργασιακές ανησυχίες, καθώς κινδυνεύετε να αναπληρώσετε τις θερμίδες που χάθηκαν στο μεσημεριανό γεύμα λόγω σνακ ή ενός πλούσιου δείπνου, στο οποίο θα σας ωθήσει το σώμα. Και αυτή είναι ήδη μια ωρολογιακή βόμβα, που αργά ή γρήγορα θα «εκραγεί» με επιπλέον εκατοστά στη μέση.
5. Σνακ σωστά
Εργάζεστε από το σπίτι στον υπολογιστή και επισκέπτεστε συχνά την κουζίνα μεταξύ των γευμάτων; Βεβαιωθείτε ότι τα σνακ σας είναι υγιεινά.
Κατάλληλος:
- φυσικά γιαούρτια χωρίς ζάχαρη,
- τυριά χαμηλών λιπαρών,
- ψωμί ολικής,
- άπαχο κρέας
- smoothie,
- φρεσκοστυμμένους χυμούς γεμάτους υγιείς φυτικές ίνες.
Να είστε προσεκτικοί με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα - επομένως, πολύ λίγες.
6. Παρακολουθήστε τι τρώτε
Αυτό θα διευκολύνει την παρακολούθηση των θερμίδων και τον υπολογισμό του όγκου του επερχόμενου δείπνου σας. Μην είστε τεμπέληδες και γράψτε ειλικρινά όλα όσα φάγατε για τουλάχιστον μία μέρα. Και το βράδυ, αναλύστε – δεν είναι πολύ;
Αργά ή γρήγορα, η καραντίνα θα τελειώσει και ο καθένας μας θα επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του. Προσπαθήστε να μην πάρετε μαζί σας νέα κιλά που εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια του αναγκαστικού καθίσματος στο σπίτι. Είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο, αντίθετα, για να αποκτήσετε φόρμα! Ναι, αυτή είναι μια μεγάλη πρόκληση για αυτοπειθαρχία και θέληση, αλλά ποιος είπε ότι δεν είστε ένας από τους νικητές;!
Θυμηθείτε ότι νωρίτερα μιλήσαμε για το ποια 8 προϊόντα προτείνουν συχνότερα οι διατροφολόγοι, καθώς και για το πώς θα γιορτάσουμε το Πάσχα το 2020.