Το Qi Gong είναι μια απαλή και αργή γυμναστική που προκύπτει από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Σε αυτό το φύλλο θα ανακαλύψετε ποια είναι αυτή η πρακτική, ποιες είναι οι αρχές της, η ιστορία της, τα οφέλη της και τέλος, μερικές ασκήσεις τσι γκονγκ που πρέπει να εφαρμόσετε τώρα.

Από το κινέζικο "qi" που σημαίνει "ενέργεια" και "gong" που σημαίνει "δουλειά", το Qi Gong είναι το έργο της ενέργειας μέσω του σώματος. Αυτή η πρακτική αποτελείται από ασκήσεις οι οποίες, ασκούμενες τακτικά και καθημερινά, θα μπορούσαν να βρουν την πνευματική, ψυχική και σωματική ισορροπία. Η πρακτική του Τσι Γκονγκ απαιτεί μεγάλη ποικιλία κινήσεων που συνδέονται γενικά πολύ αργά, ακίνητες στάσεις, διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής, οπτικοποίηση και διαλογισμό με μεγάλη εστίαση.

Οι αρχές του Τσι Γκονγκ

Το Qi Gong βασίζεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Για να το καταλάβετε, πρέπει να κατανοήσετε τις διαφορετικές αρχές αυτής της παραδοσιακής ιατρικής που χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια πριν.

Το Qi είναι μια θεμελιώδης έννοια της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, μπορεί να οριστεί ως η ροή ενέργειας που θα ήταν η βάση όλων. Όταν αυτή η ροή ενέργειας είναι καλά ισορροπημένη, θα αποτρέψει ή θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες και θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία. Η αρχή του Qi Gong είναι να κατακτήσει το Qi από το σώμα και μια τακτική άσκηση αυτής της πειθαρχίας θα ενεργοποιούσε τον μηχανισμό αυτοθεραπείας του σώματος.

Ορισμένες μέθοδοι είναι πιο κατάλληλες για άτομα που επιθυμούν να ενισχύσουν τους τένοντες τους, άλλες για άτομα που πάσχουν από διαταραχές ύπνου ή οργανικές ασθένειες λόγω κακής κυκλοφορίας ενέργειας. Οι μέθοδοι δεν πρέπει να αναμειγνύονται. Το

Για βελτίωση της ευελιξίας

Το Qi Gong σας επιτρέπει σταδιακά και απαλά να εκτελείτε όλο και μεγαλύτερες κινήσεις. Συνεπώς, η τακτική εξάσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, καθώς οι ασκήσεις διάτασης και κίνησης που προσφέρει το Qi Gong χαλαρώνουν τις αρθρώσεις.

Χαλαρώστε και καταπολεμήστε το άγχος

Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα του Qigong στη μείωση του στρες. Μια μελέτη έδειξε ότι μια συνεδρία Qigong 60 λεπτών μειώνει σημαντικά τους δείκτες άγχους (κορτιζόλη, κύματα άλφα) και προκαλεί μεγάλη χαλάρωση, ικανοποίηση και χαλάρωση.

Το αποκαλούμενο «διαλογιστικό» Qigong προάγει την ψυχική χαλάρωση μέσω της χρήσης επαναλαμβανόμενων κινήσεων που σας επιτρέπουν να ξεκαθαρίσετε τις ιδέες σας και να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας.

Αναπτύξτε την ισορροπία σας

Το Qi Gong προάγει την ψυχική και σωματική ισορροπία. Οι ασκήσεις Qi Gong προσφέρουν πολλές στάσεις που πρέπει να κρατηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η επιμονή και η συγκέντρωση βοηθούν στην σταδιακή ανάπτυξη της ισορροπίας του ατόμου. Πολλές ασκήσεις στοχεύουν στην κανονικοποίηση της θέσης του σώματος.

Βελτιώστε την υγεία

Το τσιγκόνγκ μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στη φυσιολογία του σώματος. Για παράδειγμα, μια μελέτη ατόμων με υπέρταση έδειξε ότι η τακτική πρακτική Qigong μείωσε την αρτηριακή πίεση, μείωσε τη χοληστερόλη, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL χοληστερόλης καθώς και βελτίωσε την πρόγνωση. ζωτικής σημασίας για τους ασθενείς.

Το Qigong θα μπορούσε επίσης να μειώσει την ψυχολογική δυσφορία, να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη και να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού του.

Λύση ή πρόληψη;

Το Qi Gong μπορεί να εφαρμοστεί ως λύση ή ως πρόληψη. Ως λύση, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια τακτική πρακτική του Qigong μπορεί να μειώσει την υπέρταση, τον χρόνιο πόνο, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών με καρκίνο, να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη νόσο του Πάρκινσον, να βοηθήσει στην απόσυρση της ηρωίνης…

Για την πρόληψη, βοηθά στην ενίσχυση και την απαλότητα της μυοσκελετικής δομής του σώματος, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, τη βελτιστοποίηση των ανοσολογικών λειτουργιών του σώματος, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της υγείας και αποτρέπει την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών.

Η τακτική εξάσκηση του τσιγκόνγκ είναι πολύ απλή και προσβάσιμη σε όλους. Ωστόσο, απαιτεί κίνητρο και επιμονή. Η άσκηση του Τσι Γκονγκ πρέπει να γίνεται με φυσικό τρόπο, χωρίς να είναι βίαιη αλλά με προοδευτικές προσπάθειες για να φτάσουμε σε μια πραγματική χαλάρωση. Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε πάση θυσία για να έχουμε αποτελέσματα αφού έρχονται φυσικά με την εξάσκηση.

Κανένα υλικό δεν είναι απαραίτητο για την άσκηση του Τσι Γκονγκ, εκτός από ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα χαλάκι για να είναι πιο άνετα.

Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής πρέπει να εξαλειφθεί εάν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας στην συγκέντρωση.

Για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα:

Πάρτε θέση οκλαδόν με τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα και τα χέρια σας στο εξωτερικό των ποδιών. Στη συνέχεια, πάρτε μια μεγάλη ανάσα και εκπνεύστε αργά και βαθιά. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές. Σηκωθείτε αργά με τα πόδια και τα χέρια σας ανοιχτά ενώ εισπνέετε αέρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τον ουρανό. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επαναλάβετε αυτό 5 φορές στη σειρά. Αυτή η άσκηση εμπνέει το qi και σας δίνει δύναμη, ενώ εκπνέετε τις αδυναμίες σας.

Για να βελτιώσετε τη μακροζωία σας:

Σύμφωνα με τους Ταοϊστές, η δύσπνοια μειώνει το προσδόκιμο ζωής, αυτή η άσκηση στοχεύει στην «αναπνοή μέσω των τακουνιών».

Αρχικά, σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και τα πόδια σας ανοιχτά στο επίπεδο των ώμων. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια ενώ είναι εύκαμπτα στο πίσω μέρος των γόνατων. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τη λεκάνη σας και αφήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και ευλύγιστη. Πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκπνέετε και χαμηλώστε τα χέρια σας για να ακολουθήσετε την ανάσα μέχρι τις φτέρνες σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να ασκείται 5 φορές στη σειρά, 5 φορές την ημέρα.

Για τη μείωση της υπέρτασης:

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι δύο παράγοντες που προάγουν την υπέρταση σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Ωστόσο, το Qi Gong καθιστά δυνατή την καταπολέμηση του στρες χάρη σε μια εργασία στην αναπνοή. Εδώ είναι μια άλλη άσκηση: καθίστε, χαλαρώστε ενώ εξασκείτε την κοιλιακή αναπνοή (η κοιλιά πρέπει να φουσκώσει στην έμπνευση και να ξεφουσκώσει κατά την εκπνοή). Η εισπνοή θα γίνει ελαφρά, μέσω της μύτης ενώ η εκπνοή θα είναι πιο αργή και θα πραγματοποιείται μέσω του στόματος.

Οι τρεις κύριες πηγές αυτής της πειθαρχίας πηγαίνουν πίσω στον Ταοϊσμό, τον Βουδισμό και τον Κομφουκιανισμό. Το Qigong επομένως χρονολογείται αρκετές χιλιάδες χρόνια στην Κίνα.

Υπάρχουν διάφορα είδη IQ Gong που έχουν περιγραφεί στο βιβλίο "Ο κανόνας του κίτρινου αυτοκράτορα", το οποίο είναι ένα από τα παλαιότερα βιβλία στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Το παλαιότερο Qigong προέρχεται από τον Ταοϊσμό και ονομάστηκε "Tu Na" που σημαίνει "εισπνέετε, εκπνέετε" και "Dao Yin" που σημαίνει "οδηγείτε".

Ο σκοπός του "Dao Yin" ήταν να εναρμονίσει την αναπνοή με τη βοήθεια κινήσεων και στάσεων των ζώων, αλλά και να θεραπεύσει ασθένειες. Αυτή η μορφή του Qigong αναπτύχθηκε και γέννησε το "Wu Qin Xi". Η πιο δημοφιλής μορφή Qigong στην Κίνα είναι το "Zhou Tian Gong". Όσον αφορά τη Δύση, η πιο γνωστή μορφή του Τσι Γκονγκ προέρχεται από τον Βουδισμό και ονομάζεται "Suo Chan" που αποτελείται από την εστίαση στις σκέψεις κάποιου προκειμένου να επιτύχει ηρεμία ξεχνώντας τις ασθένειές του. Άλλες μορφές του Τσι Γκονγκ αναπτύχθηκαν από Κομφουκιανιστές, οι οποίες τόνισαν τη σύνδεση μεταξύ του τσι, της καρδιάς και της ενεργού σκέψης. Το Qi Gong είναι επομένως ένας κλάδος που έχει αναπτυχθεί σε διαφορετικά σχολεία και κάθε μορφή του Qi Gong υπακούει στη δική του θεωρία. Κάθε ποικιλία Qigong έχει διαφορετικές επιδράσεις στο Qi, το αίμα και τα όργανα ενός ατόμου.