• Για τη μείωση των συμπτωμάτων της εποχικής κατάθλιψης
• Για να έχουμε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση κατά τους μήνες που οι ώρες ηλιοφάνειας είναι στο χαμηλότερο σημείο τους.

Μπάνιο με φυσικό φως

• Πάρτε λίγο αέρα τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα και λίγο περισσότερο τις γκρίζες μέρες, ακόμα και τον χειμώνα. Ο εσωτερικός φωτισμός είναι πολύ διαφορετικός από το φάσμα φωτός του ήλιου και δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το εξωτερικό φως.
• Αφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιακό φως μέσα του σπιτιού του. Οι ανοιχτόχρωμοι τοίχοι είναι βέβαιο ότι θα αυξήσουν τη φωτεινότητα ενός δωματίου. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικούς καθρέφτες σε στρατηγικά σημεία.

Φυσική άσκηση

Εάν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους στο φως της ημέρας, η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης. Η πρακτική των χειμερινών σπορ προσθέτει επίσης μια νότα ευχαρίστησης.

Φωτοθεραπεία

Δείτε την ενότητα Θεραπείες.

Κατανάλωση ψαριού

Μεταξύ των Ισλανδών, παρατηρούμε μικρή εποχιακή κατάθλιψη σε σύγκριση με άλλους βόρειους λαούς. Ορισμένοι ερευνητές το αποδίδουν στην υψηλή κατανάλωση ψάρι και φρούτα του θάλασσα². Αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να καταπολεμούν την κατάθλιψη. Ορισμένοι παράγοντες που σχετίζονται με τα γονίδια πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν τους Ισλανδούς να κρατούν πιο μακριά από αυτή τη μορφή κατάθλιψης.²⁷. Αυτά είναι ακόμα υποθέσεις. Αυτή τη στιγμή, η επίδραση που μπορεί να έχει η κατανάλωση ωμέγα-3 στα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης δεν είναι γνωστή.²⁸.