Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Σε περίπτωση υπερβολικού βάρους, συνιστάται ανεπιφύλακτα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η αιτιώδης σχέση μεταξύ παχυσαρκίας καιοστεοαρθρίτιδα γόνατος αποδεικνύεται καλά. Το υπερβολικό βάρος ασκεί μια πολύ ισχυρή μηχανική καταπόνηση στην άρθρωση, η οποία την φθείρει πρόωρα. Κάθε 8 κιλά πάνω από ένα υγιές βάρος στα 70 σας βρέθηκε ότι αυξάνει τον κίνδυνο μεταγενέστερης οστεοαρθρίτιδας του γόνατος κατά XNUMX%²Το Η παχυσαρκία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας των δακτύλων, αλλά οι εμπλεκόμενοι μηχανισμοί δεν έχουν ακόμη εξηγηθεί πλήρως.

Le υγιές βάρος καθορίζεται από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος δίνει την ιδανική κλίμακα βάρους, με βάση το ύψος ενός ατόμου. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, χρησιμοποιήστε τον Ποιος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος σας; Δοκιμή.

Εξασκηθείτε σε τακτική σωματική δραστηριότητα

Η πρακτική του σωματική δραστηριότητα η τακτική συντήρηση βοηθά στη διατήρηση της καλής γενικής υγείας, εξασφαλίζει καλή οξυγόνωση των αρθρώσεων και ενισχύει τους μυς. Οι ισχυροί μύες προστατεύουν τις αρθρώσεις, ειδικά το γόνατο, και ως εκ τούτου μειώνουν τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας και συμπτωμάτων.

Φροντίστε τις αρθρώσεις σας

Προστατέψτε τις αρθρώσεις του στην άσκηση ενός αθλήματος ή μιας εργασίας που εκθέτει σε κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να φτιάξετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις υπερβολικά ή ζητα πολυ μια άρθρωση. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ οξέος τραύματος και οστεοαρθρίτιδας είναι πιο σίγουρη από ό, τι με χρόνιους ή επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς.

Αντιμετωπίστε ασθένειες των αρθρώσεων

Σε περίπτωση ασθένειας που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας (όπως ουρική αρθρίτιδα ή ρευματοειδής αρθρίτιδα), οι πάσχοντες θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι η κατάστασή τους ελέγχεται όσο το δυνατόν περισσότερο μέσω ιατρικής παρακολούθησης και κατάλληλης θεραπείας.