Μέτρα υγιεινής

• Πλένετε τακτικά τα χέρια σας και διδάξτε στα παιδιά να κάνουν το ίδιο, ειδικά αφού φυσήξουν τη μύτη τους.
• Αποφύγετε να μοιράζεστε προσωπικά αντικείμενα όπως ποτήρια, σκεύη, πετσέτες κ.λπ.) με ένα άρρωστο άτομο. Αποφύγετε τη στενή επαφή με ένα προσβεβλημένο άτομο.
• Όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με χαρτομάντιλο και μετά πετάξτε το χαρτομάντιλο. Διδάξτε στα παιδιά να φτερνίζονται ή να βήχουν στην άκρη του αγκώνα.
• Όταν είναι δυνατόν, μείνετε σπίτι όταν είστε άρρωστοι για να αποφύγετε να μολύνετε τους γύρω σας.

Υγιεινή χεριών

Υπουργείο Υγείας και Κοινωνικών Υπηρεσιών του Κεμπέκ:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

Πώς να προστατευτείτε από ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, Εθνικό Ινστιτούτο Πρόληψης και Εκπαίδευσης για την Υγεία (inpes), Γαλλία

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

Περιβάλλον και τρόπος ζωής

• Διατηρήστε τη θερμοκρασία των δωματίων μεταξύ 18 ° C και 20 ° C, για να αποφύγετε μια ατμόσφαιρα που είναι πολύ ξηρή ή πολύ ζεστή. Ο υγρός αέρας βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της ρινοφαρυγγίτιδας, όπως ο πονόλαιμος και η ρινική συμφόρηση.
• Να αερίζετε τακτικά τα δωμάτια κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.
• Μην καπνίζετε και μην εκθέτετε τα παιδιά στον καπνό του τσιγάρου όσο το δυνατόν λιγότερο. Ο καπνός ερεθίζει την αναπνευστική οδό και ευνοεί τις λοιμώξεις και τις επιπλοκές από τη ρινοφαρυγγίτιδα.

• Ασκηθείτε και υιοθετήστε καλές διατροφικές συνήθειες. Συμβουλευτείτε το ειδικό φύλλο διατροφής μας: Κρυολόγημα και γρίπη.
• Κοιμήσου αρκετά.
• Μειώστε το άγχος. Σε περιόδους άγχους, να είστε σε εγρήγορση και να υιοθετείτε συμπεριφορές χαλάρωσης (στιγμές χαλάρωσης, ξεκούρασης, μείωση δραστηριοτήτων σε περίπτωση υπερκόπωσης, άθληση κ.λπ.).

• Τηρήστε τα βασικά μέτρα για την πρόληψη της ρινοφαρυγγίτιδας.
• Φυσάτε τη μύτη σας τακτικά, πάντα το ένα ρουθούνι μετά το άλλο. Χρησιμοποιήστε χαρτομάντιλα μιας χρήσης για να αφαιρέσετε τις εκκρίσεις.
• Καθαρίστε τη ρινική κοιλότητα με σπρέι φυσιολογικού ορού.