Πρόληψη μυϊκών κράμπων

• Αποφύγετε την αφυδάτωση πίνοντας μικρές ποσότητες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ο'ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος στις μυϊκές ίνες.
• Εναλλάξτε την κατανάλωση νερού και την κατανάλωση αθλητικών ποτών έχοντας το πλεονέκτημα ότι περιέχουν άλατα και μέταλλα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από έλλειψη νατρίου και καλίου στους μυς.

  Συμβουλευτικές. Τηρήστε τις συστάσεις του κατασκευαστή. Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά που περιέχουν πολύ ζάχαρη και απαιτούν επαρκή αραίωση σε νερό. Αυτά τα ποτά πρέπει να περιορίζονται σε επίπονες δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.

• Προσοχή στην εμφάνιση των πρώτων σημαδιών κόπωσης. Πρέπει να ξέρετε πώς να σταματήσετε πριν από την εμφάνιση κράμπες ή μυϊκό τραυματισμό
• Μετρήστε τις προσπάθειές σας και αποφύγετε τις πολύ έντονες ή παρατεταμένες προσπάθειες κατά τις πρώτες συνεδρίες. Σταδιακή πρόοδος σε ένα άθλημα. Η μυϊκή κόπωση που εμφανίζεται όταν ο μυς δεν είναι συνηθισμένος να παρέχει την απαιτούμενη δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.

Πρόληψη μώλωπες

• Φόρεσε τα ανέσεις συνιστώμενα μέτρα πρόληψης: κράνος, προστατευτικό κνήμης, επιγονατίδα, επίθεμα αστραγάλου κ.λπ.

Πρόληψη διατάσεων

• Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: τροφή ισορροπημένος, διατηρώντας α βάρος υγεία (η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση ή καταπόνηση των μυών), επαρκής ύπνος σε ποιότητα και ποσότητα.
• Λάβετε συμβουλές από α προπονητής ικανός, είτε πρόκειται να σας μυήσει σε ένα νέο άθλημα είτε να τελειοποιήσει την τεχνική.
• Αποφύγετε την ξαφνική αύξηση της έντασης της σωματικής άσκησης, είτε πρόκειται για την επαγγελματική σας δραστηριότητα είτε για το άθλημά σας. Αυξάνεται σταδιακά προσπάθειες, δίνουμε χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί και δυναμώνουμε τους μύες ενώ χαλαρώνουμε τους τένοντες.
• Σεβαστείτε έναν χρόνο repos να αναρρώσει επαρκώς μετά την προπόνηση και τους αγώνες. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε την άσκηση εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι από προηγούμενες προσπάθειες.
• Προσαρμόζω Η αθλητική σας δραστηριότητα ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την ηλικία σας.
• Σχεδιάστε ένα κουπόνι εξοπλισμό. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό ποδίατρο σε περίπτωση πόνου στα πόδια: τα πέλματα προσαρμοσμένα στη μορφολογία σας μπορούν να διορθώσουν πολλές μορφολογικές ανωμαλίες και πιθανά ελαττώματα στήριξης.
• Πριν τη σωματική δραστηριότητα: προετοιμάστε το σώμα σας για προσπάθεια (καρδιαγγειακή, αναπνευστική, μυϊκή, τένοντας κ.λπ.) με θέρμανση πρόοδος των μυών και των τενόντων σας (περίπου 10 λεπτά). Το ελαφρύ τζόκινγκ ή το γρήγορο περπάτημα είναι κατάλληλο. Η ένταση της παρασκευής εξαρτάται από την ένταση της δραστηριότητας που θα πραγματοποιηθεί στη συνέχεια. Συμβουλευτείτε έναν προπονητή που ειδικεύεται στο άθλημα που ασκείτε.
• Μετά τη σωματική δραστηριότητα: κάνε διατάσεις, με άλλα λόγια Διατάσεις προοδευτική και ελεγχόμενη, εκτελώντας εναλλάξ μια ένταση που διατηρείται για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα, μετά μια χαλάρωση και φροντίζοντας να τεντώσετε αργά όλους τους μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Οι διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί ο τραυματισμός εάν γίνεται με μέτριο τρόπο.