• Επειδή ο κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών διπλασιάζεται κάθε φορά που η συστολική πίεση αυξάνεται κατά 20 mmHg και η διαστολική πίεση αυξάνεται κατά 10 mmHg.
• Επειδή ο έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 35% έως 40%, και επίσης μειώνει τον κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων, αγγειακής άνοιας που κυριαρχεί και των προβλημάτων όρασης.
• Τέλος, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι που υιοθετούν υγιεινός τρόπος ζωής δεν θα έχετε ποτέ υψηλή αρτηριακή πίεση εκτός εάν έχετε κληρονομικό συστατικό ή δευτεροπαθή υπέρταση.

• Η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να μετράται μία φορά το χρόνο από οικογενειακό γιατρό (κατά την περιοδική ιατρική σας εξέταση).

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος Ιδανικά, συνδυάζοντας την τακτική άσκηση με τις καλές διατροφικές συνήθειες.

Να είναι ενεργός. Η άσκηση μιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης, για τουλάχιστον 20 λεπτά, 4 έως 7 φορές την εβδομάδα, συνιστάται για την πρόληψη και τη θεραπεία καρδιαγγειακών διαταραχών. Σε μια μελέτη σε περισσότερους από 6 άνδρες ηλικίας 000 έως 35 ετών, όσοι περπάτησαν 60 έως 11 λεπτά την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση κατά 20% σε σύγκριση με αυτούς που το έκαναν. δεν είχε δουλέψει⁶Το Το καλύτερο από όλα, όσοι περπάτησαν πάνω από 20 λεπτά την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο τους κατά 30%.

Δώστε προσοχή στα σημάδια του χρόνιου στρες. Η σχέση μεταξύ στρες και υπέρτασης είναι πολύπλοκη. Όλα δείχνουν, ωστόσο, ότι τοαδρεναλίνη εκκρίνεται υπό πίεση αυξάνει την αρτηριακή πίεση λόγω της αγγειοσυσπαστικής της δράσης. Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, τελικά βλάπτει τις αρτηρίες και την καρδιά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την προέλευση του άγχους για να μπορέσουμε να τον ελέγξουμε καλύτερα.

Τρώτε πολύ αλμυρά τρόφιμα με μέτρο. Η διατήρηση μιας καλής ισορροπίας μεταξύ της πρόσληψης νατρίου (που βρίσκεται στο αλάτι) και του καλίου (που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά) είναι σημαντική για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης εντός των φυσιολογικών ορίων. Ο λόγος νατρίου / καλίου 1/5 θα ήταν ιδανικός για τη διατήρηση καλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά η μέση αμερικανική διατροφή περιέχει διπλάσιο νάτριο από το κάλιο⁸.

Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε μέγιστο 2 mg την ημέρα⁷Το Οι τελευταίες συστάσεις από το Καναδικό Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Υπέρτασης συμβουλεύουν ακόμη και διαιτητική πρόσληψη νατρίου 1 mg ημερησίως για ενήλικες ηλικίας 500 ετών και κάτω, και 50 mg ημερησίως για άτομα ηλικίας 1 έως 300 ετών. , και 51 mg ημερησίως εάν η ηλικία είναι άνω των 70 ετών¹³Το Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να αποφύγετε όλα τα έτοιμα γεύματα, αλλαντικά, σάλτσες, πατατάκια, φαστ φουντ και ορισμένα κονσερβοποιημένα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων σούπες που είναι συχνά πολύ αλμυρές.

Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ΚάλιοΤο Το πεπόνι, η ψητή πατάτα με τη φλούδα της, η χειμωνιάτικη κολοκύθα, οι μπανάνες και το μαγειρεμένο σπανάκι είναι όλα εξαιρετικές πηγές.

Καταναλώστε 2 με 3 γεύματα ψαριού την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 που περιέχουν παρέχουν καρδιαγγειακή προστασία, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες (δείτε το φύλλο Ιχθυέλαια). Προτιμήστε τα λιπαρά ψάρια, όπως ρέγγα, σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες και πέστροφα.

Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικάΤο Για την ευεργετική συμβολή τους σε διαιτητικές ίνες, αντιοξειδωτικά και κάλιο.

Περιορίστε την πρόσληψη λίπουςΤο Για τη διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας.

Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλΤο Συνιστούμε το πολύ 2 ποτά την ημέρα (2 μπύρες ή 2 ποτήρια κρασί) για τους άνδρες και 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες. Μερικοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από την αποχή από το αλκοόλ εντελώς.