Οι περισσότερες αναιμίες που σχετίζονται με διατροφική ανεπάρκεια μπορεί να προληφθεί με τα ακόλουθα μέτρα.

• Τρώτε μια δίαιτα που περιέχει αρκετά fer, βιταμίνη B12 και Δ 'φολικό οξύ. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνουν οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν, όσες έχουν βαριές περιόδους και άτομα των οποίων η διατροφή περιέχει ελάχιστα ή καθόλου ζωικά προϊόντα. Το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει φολικό οξύ για 3 έως 4 μήνες, ενώ τα αποθέματα βιταμίνης Β12 μπορεί να διαρκέσουν από 4 έως 5 χρόνια. Σχετικά με το σίδηρο: ένας άνθρωπος 70 κιλών έχει αποθέματα για περίπου 4 χρόνια. και μια γυναίκα 55 κιλών, για περίπου 6 μήνες.

  - Κύρια φυσικές πηγές σιδήρου : κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια και μύδια.

  - Κύρια φυσικές πηγές βιταμίνης Β12 : ζωικά προϊόντα και ψάρια.

  - Κύρια φυσικές πηγές φυλλικού οξέος (φολικό οξύ στη φυσική του μορφή): κρέατα οργάνων, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σπαράγγια κ.λπ.) και όσπρια.

  Για να γνωρίζετε τη λίστα με καλύτερες πηγές τροφίμων σίδηρο, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ, δείτε τα ενημερωτικά δελτία μας.

   

  Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε τις συμβουλές της διατροφολόγου Hélène Baribeau στην Ειδική Διατροφή: Αναιμία.

• Για γυναίκα που προβλέπουν α εγκυμοσύνη, για να αποτρέψετε τη σπονδυλική στήλη στο έμβρυο, συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετεφολικό οξύ (400 µg φολικού οξέος την ημέρα με τροφή) τουλάχιστον 1 μήνα πριν τη σύλληψη και συνεχίστε τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.

   

  Επιπλέον, αφού το αντισυλληπτικό χάπι εξαντλεί το φολικό οξύ, κάθε γυναίκα που αποφασίζει να κάνει παιδί θα πρέπει να σταματήσει την αντισύλληψη τουλάχιστον 6 μήνες πριν από τη σύλληψη, έτσι ώστε το έμβρυο να μπορεί να πάρει αρκετό φολικό οξύ κατά τα πρώτα στάδια της ανάπτυξής του.

Άλλα προληπτικά μέτρα

• Εάν κάποιος πάσχει χρόνια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει αναιμία, είναι σημαντικό να έχετε επαρκή ιατρική φροντίδα και να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις περιστασιακά. Συζητήστε το με τον γιατρό του.
• Λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις εάν πρέπει να χειρίζεστε τοξικά προϊόντα.