Υγιεινή διατροφή

La σοβαρό υποσιτισμό (doldrums) με ανεπάρκεια θερμίδων και πρωτεϊνών είναι η κύρια αιτία ανοσοανεπάρκειας. Βρίσκεται κυρίως εκεί όπου υπάρχει φτώχεια και λιμός.³.

Στις βιομηχανικές χώρες, το ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών είναι όλο και πιο συνηθισμένο. Η δημοτικότητα του πρόχειρο φαγητό εξηγεί εν μέρει αυτό το φαινόμενο. Αυτή η μορφή του υποσιτισμός προκύπτει από την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια μόνο σε ένα από τα ακόλουθα μικροθρεπτικά συστατικά παρεμβαίνει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος: ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρος, χαλκός, ασβέστιο, φολικό οξύ ή βιταμίνες Α, Β6, Γ και Ε2,3.

• Για να γνωρίζει το βασικές αρχές μια ισορροπημένη διατροφή, δείτε τα Διατροφικά Γεγονότα και τους Οδηγούς Τροφίμων. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές μερίδες φρούτων και λαχανικών, πρωτεϊνών και «καλών λιπαρών» κάθε μέρα.
• Προς την διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, φαίνεται ότι ορισμένοι λαχανικά είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα. Αυτό θα συνέβαινε με τα μανιτάρια, ειδικά τα σιιτάκες και τα στρείδια. Το σκόρδο, το κρεμμύδι και τα ασκαλώνια προτιμώνται επίσης για τις αντιμικροβιακές τους ιδιότητες. Δείτε όλες τις συμβουλές που παρέχει η διαιτολόγος Hélène Baribeau στη γρίπη, το κρύο και τη δίαιτα σε 10 ερωτήσεις.
• Ειδικές συστάσεις έχουν αναπτυχθεί για το γενικό πληθυσμό με σκοπό την καλύτερη πρόληψη le ΚαρκίνοςΤο Αποσκοπούν ιδιαίτερα στη μεγιστοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Συμβουλευτείτε την Ειδική μας Διατροφή: Καρκίνος και το φυλλάδιο Τα καθημερινά αντικαρκινικά αντανακλαστικά του Δρ.^r Υπάλληλος David Servan.
• Εάν έχετε σημάδια αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος, θα ήταν χρήσιμο να πάρετε ένα ανάλυση αίματος (συνταγογραφείται από γιατρό) και α Εκτίμηση των διατροφικών σας συνηθειών από έναν διατροφολόγο.

Μέτρια σωματική δραστηριότητα

Γνωρίζουμε τα πολλαπλάσια οφέλη τακτική σωματική δραστηριότητα: καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, καλή διατήρηση της μυϊκής μάζας, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, έλεγχος βάρους και μείωση αρκετών παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με χρόνιες ασθένειες.

Εκτός από την προώθηση της γενικής καλής υγείας, τοάσκηση έχει επίσης άμεση επίδραση σεασυλίαΤο Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, η άσκηση επιτρέπει σε διάφορες ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος να κυκλοφορούν πιο εύκολα στο σώμα. Αυτή η καλή κυκλοφορία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της μόλυνσης ενός τραύματος, για παράδειγμα. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι ορισμένα ανοσολογικά συστατικά διεγείρονται από τη σωματική δραστηριότητα.

Στο ηλικιωμένος, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της πτώσης της ανοσολογικής λειτουργίας^7-10 .

Καλύτερα να πάει μέτρια, ωστόσο, επειδή το υπερβολική προπόνηση προκαλούν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, όπως κρυολογήματα και γρίπη^12-14 .

Διαχείριση άγχους

Αναμφίβολα, το άγχος έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία εάν υπάρχει με σταθερό ή παρατεταμένο τρόπο. Πράγματι, οι ερευνητές που ενδιαφέρονται για τη σχέση μεταξύ στρες και ανοσίας δεν επικεντρώνονται στο εφάπαξ, βραχυπρόθεσμο άγχος, αλλά μάλλον στο άγχος. συχνάζω και σταθερή (για παράδειγμα, εξισορρόπηση των απαιτήσεων της εργασίας και της οικογενειακής ζωής ή της φροντίδας ενός άρρωστου αγαπημένου προσώπου). ο στρες προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτές οι ορμόνες είναι πολύ χρήσιμες βραχυπρόθεσμα, αλλά επιβλαβείς εάν παράγονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια βλάπτουν άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα αναστέλλοντας την παραγωγή κυτοκινών.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που φροντίζουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο με τη νόσο Αλτσχάιμερ έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και παράγουν λιγότερα αντισώματα ως απάντηση στο εμβόλιο γρίπης^16-18 Το Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η επίδραση αυτού του άγχους στην ασυλία ήταν αντιστρόφως ανάλογη με την υποστήριξη από τους γύρω του φροντιστή.

Για να χαμηλώσετε το επίπεδο στρες, προτείνεται ο εντοπισμός των καταστάσεων στην προέλευση των εντάσεων και η αναζήτηση τρόπων για την καλύτερη αντιμετώπισή τους (παρά η αποφυγή τους). Η διαβούλευση με τον α ψυχολόγος ή ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να προσφέρει μεγάλη βοήθεια. Δείτε το αρχείο Άγχος και Άγχος και το αρχείο Psychυχοθεραπείες.

Άλλοι σημαντικοί παράγοντες για την υγεία και την ανοσία

• Αφήστε στην άκρη αρκετές ώρες ύπνου, όπως απαιτείται (κατά μέσο όρο, μια νύχτα 7 ωρών είναι το ελάχιστο). Επίσης, ξεκουραστείτε όταν σας το λέει το σώμα σας. Διαβάστε το άρθρο μας Κοιμάστε αρκετά;.
• Μην καπνίζετε.
• Κρατήστε σας υγιές βάρος, καθορίζεται από το ύψος σας (για να υπολογίσετε το υγιές βάρος σας, πάρτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και το τεστ Μέσης Μέσης).
• Ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις. Συμβουλευτείτε τα ενημερωτικά μας δελτία γαστρεντερίτιδας και διάρροιας για προληπτικά μέτρα στο σπίτι και όταν ταξιδεύετε.
• Προστατέψτε τον εαυτό σας από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
• Αναλάβετε τα ιατρικές εξετάσεις κατάλληλο για την ηλικία σας και τους ιδιαίτερους κινδύνους.
• Ρωτήστε έναν γιατρό για το εμβόλια συνιστάται με βάση την ηλικία, το επάγγελμα ή τα χόμπι σας. Συμβουλευτείτε το πρόγραμμα εμβολιασμού.
• Χρησιμοποιήστε το αντιβιοτικά μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητες και τηρήστε τη δοσολογία. Εξετάστε την ταυτόχρονη χρήση προβιοτικών για την πρόληψη της διάρροιας που προκαλείται από τα αντιβιοτικά και για την ενίσχυση της εντερική χλωρίδαΤο Ομοίως, για τις γυναίκες, μην χρησιμοποιείτε κολπικά ντους για τους σκοπούς υγιεινόςΤο Αυτή η πρακτική καταστρέφει τη φυσική κολπική χλωρίδα.
• Πριν από την υιοθέτηση α κατοικίδιο ζώο, μάθετε για τους μικροοργανισμούς που μπορεί να μεταδώσει.
• Χρήση εγχώρια προϊόντα που περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερες χημικές ουσίες, καθαρίστε τα φρούτα και τα λαχανικά σας με απορρυπαντικό (χρησιμοποιήστε απορρυπαντικό σχεδιασμένο για αυτό το σκοπό) ή ακόμη προτιμήστε βιολογικά τρόφιμα.

Βασικά μέτρα υγιεινής για την αποφυγή προσβολής ή μετάδοσης λοίμωξης

• Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, ειδικά πριν από την προετοιμασία φαγητού και μετά τη χρήση της τουαλέτας.
• Όταν φτερνίζεστε, φέρτε το πρόσωπό σας στο εσωτερικό του αγκώνα σας.
• Καθαρίστε και επουλώστε τις πληγές σας. Πάντα να εξετάζετε τυχόν σοβαρούς τραυματισμούς από γιατρό.
• Μην αφαιρείτε το δέρμα που θεραπεύεται και μην σκάτε ένα σπυράκι.
• Εάν έχετε συμπτώματα λοίμωξης (διάρροια, πυρετός κ.λπ.), μείνετε στο σπίτι.
• Απολυμαίνετε τακτικά τις επιφάνειες της κουζίνας και του μπάνιου με νερό αναμεμειγμένο με χλωρίνη.

Δείτε επίσης την ενότητα Πρόληψη της διάρροιας, της γαστρεντερίτιδας, της γρίπης, του έρπητα των γεννητικών οργάνων, του έρπητα των χειλιών, της ουρολοίμωξης, της μέσης ωτίτιδας, του κρυολογήματος, της κολπίτιδας και των φύλλων κονδυλωμάτων. Επιπλέον, επισκεφθείτε την ενότητα Υγιεινή ζωή, η οποία συγκεντρώνει συγκεκριμένες πληροφορίες για τους σημαντικότερους καθοριστικούς παράγοντες της υγείας (φυσική μορφή, σεξουαλικότητα, περιβάλλον, βάρος, ψυχική υγεία κ.λπ.).