Έγκυος: οι διατροφικές σας ερωτήσεις

Μέλλουσα μαμά: μην έχετε άλλες αμφιβολίες για τη διατροφή σας

Μια συλλογή από διατροφικές ερωτήσεις που οι μέλλουσες μητέρες θέτουν πιο συχνά στον εαυτό τους. Με, φυσικά, τις φωτισμένες μας απαντήσεις!

Έχετε κάποια φάρμακα για την πρωινή ναυτία;

Για να αποφύγετε τη δυσάρεστη πρωινή ναυτία, προσπαθήστε να μην σηκωθείτε αμέσως και να σερβίρετε το πρωινό σας στο κρεβάτι (εκμεταλλευτείτε, έχετε μια καλή δικαιολογία!). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ομοιοπαθητικές θεραπείες.

Από τότε που ήμουν έγκυος, τσιμπολογούσα ασταμάτητα…

Σταματήστε εκεί, ειδικά αν πρόκειται για κέικ και άλλα γλυκά! Οι μικρές απολαύσεις φυσικά δεν πρέπει να αποφεύγονται, αλλά εντός λογικής. Επειδή τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (πάνω από 13 κιλά) μπορεί να είναι δύσκολο να τα χάσετε… Εάν η λαχτάρα σας για σνακ είναι πολύ δύσκολο να συγκρατήσετε, προτιμήστε τα φρούτα.

Μόλις διαπιστώθηκα με διαβήτη κύησης…

Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά, στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα επιλύεται ακολουθώντας μια δίαιτα ειδικά «κατασκευασμένη» από έναν διαιτολόγο. Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα σας πει εάν πρέπει να λάβετε ινσουλίνη (κάτι που είναι πολύ σπάνιο!). Τα καλά νέα είναι ότι ο διαβήτης κύησης συνήθως υποχωρεί μετά τον τοκετό.

Είμαι στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης και χάνω κιλά…

Οχι απαραίτητα. Οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης συχνά συνοδεύονται από κόπωση, ναυτία και έμετο… που μπορεί να είναι η αιτία της απώλειας βάρους σας. Ίσως επίσης είχατε ήδη «αποθέματα» λίπους στα οποία ο Baby πήγε να σκάψει; Εάν η αμφιβολία επιμένει, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είναι σκόπιμο να τρώτε αυγά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σίγουρος ! Πηγές βιταμίνης Α, απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, και βιταμίνης D, που ενισχύει την οστεοποίησή του, τα αυγά παρέχουν επίσης πρωτεΐνη, σίδηρο και ενέργεια. Με λίγα λόγια, πραγματικοί σύμμαχοι για τις μέλλουσες μαμάδες!

Υπάρχουν ορισμένα ψωμιά για να διαλέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όχι πραγματικά. Όλα τα ψωμιά είναι καλά γιατί παρέχουν τους υδατάνθρακες που χρειάζονται οι μέλλουσες μητέρες, αποφεύγοντας έτσι τις «μικρές δίαιτες». Μια συμβουλή: σκεφτείτε το ψωμί ολικής αλέσεως, διευκολύνει την εντερική διέλευση που συχνά διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης…

Είναι όλα τα ψάρια καλά για τις έγκυες γυναίκες;

Με τον κίνδυνο να σας δυσαρεστήσετε, ξεχάστε τις λιγούρες σας για σούσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί πρέπει να αποφεύγετε τα ωμά ψάρια. Μπορεί, μάλιστα, να είναι η αιτία της λιστερίωσης. Αντίθετα, προτιμήστε τα εκτρεφόμενα ψάρια, όπως ο σολομός, και μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά μεγάλα ψάρια όπως ο τόνος, η τσιπούρα ή ο ξιφίας, που μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όχι χωρίς κίνδυνο για το έμβρυο.

Πώς να προστατευτείτε από τη λιστερίωση;

Μπορείτε να περιορίσετε τον κίνδυνο λιστερίωσης αποφεύγοντας απλώς την κατανάλωση αλλαντικών, τυριών, καπνιστό ψάρι, ωμά οστρακοειδή, σουρίμι, ταραμά. Επειδή αυτές οι τροφές (όσο καλές κι αν είναι!) μπορούν να φιλοξενήσουν λιστέρια, ένα βακτήριο που είναι επικίνδυνο για το μωρό. Δεν χρειάζεται να ρισκάρεις!

Έγκυος, προτιμάτε τσάι ή καφέ;

Είναι δύσκολο να το καταλάβουμε, γιατί τόσο ο καφές όσο και το τσάι περιέχουν διεγερτικά (καφεΐνη και θεΐνη) χωρίς τα οποία το Baby θα ήταν καλά. Γι' αυτό, σε κάθε περίπτωση, όχι περισσότερο από ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα! Σημειώστε επίσης ότι η κατανάλωση τσαγιού μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου σας. Τι θα λέγατε να δοκιμάσετε κιχώριο ή τσάι χωρίς θεΐνη; Εδώ είναι ένας καλός συμβιβασμός!

Έγκυος και αδύνατη, με ενθαρρύνουν να τρώω περισσότερο…

Πράγματι, χρειάζεστε αποθέματα στα οποία το Baby θα πάει να ταΐσει. Λέγεται επίσης ότι μια αδύνατη γυναίκα μπορεί να πάρει έως και 18 κιλά (σε αντίθεση με τα 12 κιλά που συνιστώνται γενικά). Αφεθείτε, λοιπόν, χωρίς υπερβολές και πάντα με ισορροπημένο τρόπο φυσικά!