Βάρος εγκυμοσύνης: το ποσοστό κέρδους. βίντεο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να πάρει επιπλέον κιλά.

Αυτό διευκολύνεται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• σωματικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη (όσο περισσότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη αύξηση βάρους είναι δυνατή)
• ηλικία (οι ηλικιωμένες γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο να πάρουν υπερβολικό βάρος, αφού το σώμα τους είναι πιο εκτεθειμένο σε ορμονικές αλλαγές)
• ο αριθμός των κιλών που χάθηκαν κατά την τοξίκωση στο πρώτο τρίμηνο (τους επόμενους μήνες, το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει αυτήν την ανεπάρκεια, με αποτέλεσμα η αύξηση βάρους να είναι μεγαλύτερη από το φυσιολογικό)
• αυξημένη όρεξη

Στο τέλος της εγκυμοσύνης, το βάρος του εμβρύου είναι 3-4 κιλά. Μια σημαντική αύξηση συμβαίνει στο τέλος του τρίτου τριμήνου. Το εμβρυϊκό υγρό και η μήτρα ζυγίζουν περίπου 1 κιλό και ο πλακούντας αντιστοιχεί σε 0,5 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο όγκος του αίματος αυξάνεται σημαντικά και αυτό είναι περίπου 1,5 επιπλέον κιλά.

Ο συνολικός όγκος υγρού στο σώμα αυξάνεται κατά 1,5–2 κιλά και οι μαστικοί αδένες αυξάνονται κατά περίπου 0,5 κιλά.

Περίπου 3-4 κιλά απορροφώνται από πρόσθετες εναποθέσεις λίπους, οπότε το σώμα της μητέρας φροντίζει για την ασφάλεια του παιδιού

Οι γυναίκες φυσιολογικής σωματικής διάπλασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά μέσο όρο, προσθέτουν περίπου 12-13 κιλά. Εάν αναμένεται δίδυμος, στην περίπτωση αυτή, η αύξηση θα είναι από 16 σε 21 κιλά. Για τις αδύνατες γυναίκες, η αύξηση θα είναι περίπου 2 κιλά λιγότερη.

Δεν υπάρχει αύξηση βάρους τους πρώτους δύο μήνες. Στο τέλος του πρώτου τριμήνου εμφανίζονται 1-2 κιλά. Ξεκινώντας από την εβδομάδα 30, θα αρχίσετε να προσθέτετε περίπου 300-400 g κάθε εβδομάδα.

Ένας ακριβής υπολογισμός της κανονικής αύξησης βάρους τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια απλή φόρμουλα. Κάθε εβδομάδα, πρέπει να προσθέτετε 22 γραμμάρια βάρους για κάθε 10 εκατοστά του ύψους σας. Δηλαδή, αν το ύψος σας είναι 150 εκατοστά, θα προσθέσετε 330 γρ. Εάν το ύψος σας είναι 160 cm - 352 g, εάν 170 cm - 374 g. Και με ύψος 180 εκ. - 400 γραμμάρια βάρους εβδομαδιαίως.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι σε μεγάλες ποσότητες. Το σώμα της μέλλουσας μητέρας και του παιδιού πρέπει να λάβει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες

Ωστόσο, ένας αυστηρός περιορισμός στο φαγητό, ως τρόπος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι επίσης διέξοδος. Άλλωστε, η ανεπαρκής διατροφή της μητέρας μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Έτσι, είναι απαραίτητο να βρεθεί ένας «χρυσός μέσος όρος», έτσι ώστε η γυναίκα να μην πάρει επιπλέον κιλά και να παρέχει στο έμβρυο όλα τα απαραίτητα για την κανονική του ανάπτυξη. Για να διατηρήσετε το βάρος σας στο φυσιολογικό, προσπαθήστε να τηρήσετε τις ακόλουθες οδηγίες.

Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες πέντε φορές την ημέρα. Το πρωινό πρέπει να λαμβάνεται περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα και δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Στο τελευταίο τρίμηνο, είναι σκόπιμο να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων έως και 6-7 φορές την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα, οι μερίδες πρέπει να μειωθούν

Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε την όρεξή σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Συχνά αυτό το πρόβλημα έχει ψυχολογικές ρίζες, και ως εκ τούτου, πρώτα πρέπει να καταλάβετε τους λόγους. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκληθεί με την κατάσχεση του άγχους και άλλων αρνητικών συναισθημάτων. φόβος ότι το μωρό δεν θα λάβει όλες τις ουσίες που χρειάζεται. η συνήθεια του φαγητού για την παρέα κ.λπ.

Στην καταπολέμηση της υπερφαγίας, το στρώσιμο τραπεζιού μπορεί να βοηθήσει. Ο όμορφος σχεδιασμός του τραπεζιού συμβάλλει σημαντικά σε μια μέτρια πρόσληψη τροφής. Όσο πιο αργά τρώτε, τόσο λιγότερο θα θέλετε να φάτε. Το να μασάτε καλά το φαγητό βοηθά επίσης να μην τρώτε υπερβολικά. Συνήθως 30-50 κινήσεις μάσησης είναι αρκετές. Αυτό θα σας επιτρέψει να πιάσετε τη στιγμή του κορεσμού εγκαίρως. Επιπλέον, η διαδικασία της πέψης των τροφίμων θα βελτιωθεί.

Το φαγητό πρέπει να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους: στον ατμό, βρασμένο, ψημένο, στιφάδο. Αλλά είναι σκόπιμο να αποκλείσετε λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά πιάτα, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, δυνατό τσάι και καφέ, γρήγορο φαγητό, καθώς και τρόφιμα με βαφές και συντηρητικά.

Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας ή αποξηραμένα φύκια

Έτσι ώστε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να μην υπερβαίνει τον κανόνα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τρώμε σωστά, αλλά και να συμμετέχουμε σε ενεργή σωματική αγωγή. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να απαγορευτεί μόνο εάν η εγκυμοσύνη απειλείται, και με την κανονική της πορεία, μια πισίνα ή γυμναστική για έγκυες γυναίκες είναι αποδεκτά πράγματα.

Συνιστάται να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο, να κάνετε καθημερινές βόλτες, να κάνετε πρωινές ασκήσεις και άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά και διατηρεί το σώμα της γυναίκας σε καλή κατάσταση, το προετοιμάζει για τον επερχόμενο τοκετό.