Παρουσία σε μαιευτήρια και αίθουσες τοκετών και αίθουσες προετοιμασίας τοκετού, η μπάλα της εγκυμοσύνης είναι μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα γυμναστικής, κατασκευασμένο από καουτσούκ εύκαμπτο, με διάμετρο που κυμαίνεται από 55 έως 75 cm. Αφού υπάρξει διαβεβαίωσε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη τους και επιλέγοντας το μοντέλο που ταιριάζει καλύτερα στο μέγεθός τους, οι μελλοντικές μητέρες μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για τα πολλαπλά οφέλη του: ανακούφιση από τον πόνο, ανακούφιση από τα βαριά πόδια, υιοθέτηση καλύτερης στάσης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος ή ακόμα και ροκ και ηρεμήστε το μωρό.

Επίσης ονομάζεται μπάλα γυμναστικής, fitball ή ελβετική μπάλα, η μπάλα εγκυμοσύνης είναι μια μεγάλη φουσκωτή γυμναστική μπάλα, κατασκευασμένο από καουτσούκ εύκαμπτο, με διάμετρο που κυμαίνεται από 55 έως 75 cm. Αυτό δημιουργήθηκε, τη δεκαετία του 1960, από τη φυσιοθεραπεύτρια Suzanne Klein, για να βοηθήσει τους ασθενείς της να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη τους.

Useταν στη δεκαετία του '90 που η χρήση του εξαπλώθηκε. Παρόλο που δεν προορίζεται για έγκυες γυναίκες, το μπαλόνι εγκυμοσύνης έγινε έκτοτε απαραίτητο αξεσουάρ για τις μελλοντικές και τις νέες μητέρες, με την επιφύλαξη ευνοϊκών ιατρικών συμβουλών.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μέσω περισσότερο ή λιγότερο δυναμικών ασκήσεων και χαλάρωσης, η χρήση της μπάλας εγκυμοσύνης επιτρέπει στις μελλοντικές μητέρες να:

• ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη λόγω του βάρους του μωρού.
• ελαφρύνετε τα βαριά πόδια.
• απαλύνει το συνεχώς εξελισσόμενο σώμα.
• υιοθετήστε μια καλύτερη στάση.
• κρατήστε μια ευέλικτη και κινητή λεκάνη.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• τόνωση του περινέου.
• χαλαρώστε ;
• κουνήστε το μωρό και χαλαρώστε το.

Κατά τη γέννηση,

Η μπάλα της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κάνει ασκήσεις πυελικής κινητικότητας μεταξύ κάθε συστολής, καθιστώντας έτσι δυνατή:

• επιταχύνει τον τοκετό.
• διευκολύνουν τη διαστολή του τραχήλου της μήτρας.
• ανακούφιση του πόνου.
• βρείτε ανάπαυση και άνετες θέσεις για να χαλαρώσετε μεταξύ κάθε συστολής.
• διευκολύνει την κάθοδο του μωρού.

Μετά τον τοκετό,

Μετά τον τοκετό, το μπαλόνι εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για:

• βοήθεια στην αποκατάσταση του περινέου ·
• ανακτά σταδιακά το σχήμα της πριν από την εγκυμοσύνη.
• εργασία στον τόνο του σώματος.
• ενισχύστε απαλά τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γλουτούς.

Με την επιφύλαξη της συμφωνίας του γιατρού, του γυναικολόγου ή της μαίας, η μπάλα της εγκυμοσύνης σας επιτρέπει να εκτελείτε απαλά ασκήσεις χαλάρωσης, γυμναστικής και διατάσεων. Να μερικά παραδείγματα.

Ανακουφίστε την οσφυϊκή χώρα

• καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στον χώρο των ώμων.
• βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
• γέρνετε τη λεκάνη μπρος -πίσω διατηρώντας την ακραία θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου δεκαπέντε φορές.

Ενισχύστε τους μυς της πλάτης

• μεταφέρετε τη μπάλα μπροστά σας στο ύψος του χεριού.
• Στρίψτε από δεξιά προς τα αριστερά, αργά, περίπου δέκα φορές.
• στη συνέχεια σηκώστε το και χαμηλώστε το με τα χέρια τεντωμένα δέκα φορές.

Μαλακώστε την πλάτη

• σταθείτε σε ένα πάτωμα που δεν γλιστράει.
• τοποθετήστε την μπάλα στο πάνω μέρος της πλάτης, τα πόδια στο έδαφος.
• ισορροπία με λυγισμένα πόδια.
• μετακινηθείτε πάνω και κάτω από τη λεκάνη 5 έως 6 φορές, αναπνέοντας καλά.

Μαλακώστε τον τράχηλο

• καθίστε στην μπάλα, τα πόδια λυγισμένα και χωριστά.
• εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη.
• στη συνέχεια, σταθείτε στα τέσσερα στο έδαφος.
• ακουμπήστε τους πήχεις στην μπάλα και αφήστε το στομάχι να ξεκουραστεί στον αέρα.
• Στη συνέχεια, σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
• τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στον τοίχο και τον εαυτό σας.
• ακουμπήστε την μπάλα πριν την κυλήσετε απαλά.

Μασάζ βαρέων ποδιών

• ξαπλώστε σε ένα πατάκι?
• τοποθετήστε τη μπάλα κάτω από τα μοσχάρια.
• κυλήστε το για να κάνετε μασάζ στα πόδια.

Προφυλάξεις κατά τη χρήση

• αποθηκεύστε το μπαλόνι εγκυμοσύνης σε ξηρό μέρος, μακριά από το φως του ήλιου και την υγρασία.
• αποφύγετε τη χρήση του κοντά σε καλοριφέρ ή σε θερμαινόμενα δάπεδα.
• σε περίπτωση θερμαινόμενου παρκέ, τοποθετήστε το σε χαλί.

Υπάρχει διάφορα μοντέλα μπαλονιών εγκυμοσύνης σε διάφορες τιμές. Μεταξύ των κριτηρίων επιλογής, το μέγεθος του μπαλονιού παραμένει το πιο σημαντικό. Διατίθεται σε τρία μοντέλα που ταξινομούνται ανάλογα με το μέγεθος του χρήστη:

• Μέγεθος S (διάμετρος 55 cm): για μέλλουσες μητέρες μήκους έως 1,65 m.
• Μέγεθος M (διάμετρος 65 cm): για μέλλουσες μητέρες με διάμετρο μεταξύ 1,65 m και 1,85 m.
• Μέγεθος L (διάμετρος 75 cm): για μέλλουσες μητέρες άνω των 1,85 m.

Για να βεβαιωθείτε ότι το μοντέλο ταιριάζει καλά, αρκεί:

• καθίστε στην μπάλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο έδαφος.
• βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα βρίσκονται στο ίδιο ύψος με τους γοφούς, σε βέλτιστη κατάσταση φουσκώματος.

Μια μπάλα της εγκυμοσύνης που είναι πολύ υψηλή ενδέχεται να τονίσει το τόξο της πλάτης. Ωστόσο, για έγκυες γυναίκες στις οποίες το βάρος θα αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται, για μεγαλύτερη άνεση, να:

• πάρτε ένα μέγεθος μπαλονιού πάνω από το συνηθισμένο μέγεθος.
• φουσκώστε και / ή ξεφουσκώστε το ανάλογα με την πρόοδο της εγκυμοσύνης και τις επιθυμητές αισθήσεις.