Μια ισορροπημένη διατροφή
Εάν η τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρακολουθείται ιδιαίτερα (ειδικά στο πλαίσιο μετάδοσης της νόσου, τύπου τοξοπλάσμωσης), αυτή των γυναικών κατά την περίοδο αμέσως μετά τον τοκετό –είτε θηλάζουν είτε όχι– θα πρέπει να είναι εξίσου μεγάλη. …
Να εύνοια στο πιάτο σου; Φρούτα ή/και λαχανικά (τουλάχιστον 5 την ημέρα), γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (3 την ημέρα), προϊόντα δημητριακών, πατάτες και όσπρια (σε κάθε γεύμα, ανάλογα με την όρεξη και ιδανικά πλήρες) ή πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, ψάρι προϊόντα και αυγά (1 έως 2 μερίδες την ημέρα – σε ποσότητα μικρότερη από αυτή του συνοδευτικού, που αποτελείται από λαχανικά και άμυλο).
Να περιορισω? Προστιθέμενα λίπη, όπως αυτά των γλυκών προϊόντων και αλατιού (χρησιμοποιήστε, επιπλέον, ιωδιούχο αλάτι· η μεταφορά ιωδίου από το μητρικό γάλα στο βρέφος είναι της τάξης των 50 μg/ημέρα).
Ενισχυμένη ενυδάτωση
Νερό κατά βούληση! Το ένα και μοναδικό ρόφημα απαραίτητο για τον οργανισμό, είναι θεμελιώδες για τις νεαρές μητέρες, ειδικά εκείνες που θηλάζουν (και των οποίων η κατανάλωση, σύμφωνα με την EFSA *, θα πρέπει να ισοδυναμεί με 2,3 λίτρα νερού / ημέρα, δηλαδή 700 mL περισσότερο από το Συνιστάται συνήθως 1,7L / ημέρα ημερησίως, σε κανονικούς χρόνους). Πρέπει να πούμε ότι οι γυναίκες που θηλάζουν τα παιδιά τους παράγουν τουλάχιστον 750 mL γάλακτος που παράγεται την ημέρα, που αποτελείται από περίπου 87% νερό…
Να στοχεύσω; Ένα ασθενώς μεταλλικό νερό, όπως το φυσικό μεταλλικό νερό Mont Roucous, προσφέρεται σε μορφή 1L, πολύ πρακτικό! Μια χωρητικότητα προσαρμοσμένη στην καθημερινή ζωή των γονιών: συμπαγής, εργονομική, εύκολη στην τσάντα… ή στο χέρι.
* EFSA = Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων