Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Στον παρακάτω πίνακα παρατίθενται τα περιεχόμενα των θρεπτικών συστατικών (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) 100 γραμμάρια βρώσιμου τμήματος.
| Θρεπτικός | αριθμός | Κανόνας** | % του φυσιολογικού σε 100 g | % του φυσιολογικού σε 100 kcal | 100% του κανόνα |
| θερμίδα | 124 kcal | 1684 kcal | 7.4% | 6% | Ζ 1358 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 8.8 | Ζ 76 | 11.6% | 9.4% | Ζ 864 |
| Λίπη | Ζ 0.68 | Ζ 56 | 1.2% | 1% | Ζ 8235 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 27.11 | Ζ 219 | 12.4% | 10% | Ζ 808 |
| Νερό | Ζ 62.27 | Ζ 2273 | 2.7% | 2.2% | 3650 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.14 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.225 mg | 1.5 mg | 15% | 12.1% | Ζ 667 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.155 mg | 1.8 mg | 8.6% | 6.9% | Ζ 1161 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 1.029 mg | 5 mg | 20.6% | 16.6% | Ζ 486 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.265 mg | 2 mg | 13.3% | 10.7% | Ζ 755 |
| Βιταμίνη Β9, φολικά άλατα | 144 μg | 400 mcg | 36% | 29% | Ζ 278 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 10.4 mg | 90 mg | 11.6% | 9.4% | Ζ 865 |
| Βιταμίνη PP, αριθ | 3.088 mg | 20 mg | 15.4% | 12.4% | Ζ 648 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 381 mg | 2500 mg | 15.2% | 12.3% | Ζ 656 |
| Ασβέστιο, Ca | 36 mg | 1000 mg | 3.6% | 2.9% | Ζ 2778 |
| Μαγνήσιο, mg | 56 mg | 400 mg | 14% | 11.3% | Ζ 714 |
| Νάτριο, Na | 20 mg | 1300 mg | 1.5% | 1.2% | Ζ 6500 |
| Θείο, S | 88 mg | 1000 mg | 8.8% | 7.1% | Ζ 1136 |
| Φώσφορος, Ρ | 165 mg | 800 mg | 20.6% | 16.6% | Ζ 485 |
| Ορυκτά | |||||
| Σίδηρος, Fe | 2.26 mg | 18 mg | 12.6% | 10.2% | Ζ 796 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.438 mg | 2 mg | 21.9% | 17.7% | Ζ 457 |
| Χαλκός, Cu | 272 mcg | 1000 mcg | 27.2% | 21.9% | Ζ 368 |
| Σελήνιο, Σε | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 0.9% | Ζ 9167 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 1.05 mg | 12 mg | 8.8% | 7.1% | Ζ 1143 |
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 0.484 | ~ | |||
| Βαλίνη | Ζ 0.22 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.167 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 0.171 | ~ | |||
| Λευκίνη | Ζ 0.365 | ~ | |||
| Λυσίνη | Ζ 0.384 | ~ | |||
| Μεθειονίνη | Ζ 0.069 | ~ | |||
| Θρεονίνη | Ζ 0.186 | ~ | |||
| Φαινυλαλανίνη | Ζ 0.251 | ~ | |||
| Αμινοξέων | |||||
| αλανίνης | Ζ 0.245 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 0.656 | ~ | |||
| Γλυκίνη | Ζ 0.208 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 1.017 | ~ | |||
| Proline | Ζ 0.277 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 0.299 | ~ | |||
| Τυροσίνη | Ζ 0.127 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.155 | ~ | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Ανάπτυξη λιπαρών οξέων | Ζ 0.124 | έως 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | Ζ 0.112 | ~ | |||
| 18: 0 Στεατικό | Ζ 0.012 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.061 | ελάχιστο 16.8 g | 0.4% | 0.3% | |
| 18: 1 Oleic (ωμέγα-9) | Ζ 0.061 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.326 | από 11.2-20.6 g | 2.9% | 2.3% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.265 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.061 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.061 | από 0.9 έως 3.7 g | 6.8% | 5.5% | |
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.265 | από 4.7 έως 16.8 g | 5.6% | 4.5% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 124 kcal.
- φλιτζάνι = 120 γραμμάρια (148.8 kcal)
Μπιζέλια, βλαστημένοι σπόροι είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη Β1 - 15%, βιταμίνη Β5 και 20.6%, βιταμίνη Β6 και 13.3%, βιταμίνη Β9 - 36%, βιταμίνη C - 11,6%, βιταμίνη PP - 15,4%, κάλιο κατά 15.2%, μαγνήσιο - 14%, φώσφορος - 20,6%, σίδηρος - 12,6%, μαγγάνιο και 21.9%, χαλκός - 27,2%
- Βιταμίνη B1 είναι μέρος βασικών ενζύμων υδατανθράκων και ενεργειακού μεταβολισμού, παρέχοντας στο σώμα ενέργεια και πλαστικές ενώσεις, καθώς και το μεταβολισμό αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές του νευρικού, πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
- Βιταμίνη B5 ασχολείται με πρωτεΐνες, λίπη, μεταβολισμό υδατανθράκων, μεταβολισμό χοληστερόλης, τη σύνθεση αρκετών ορμονών, αιμοσφαιρίνης και προάγει την απορρόφηση αμινοξέων και σακχάρων στο έντερο, υποστηρίζει τη λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού. Η έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε δερματικές βλάβες και βλεννογόνους.
- Βιταμίνη B6 συμμετέχει στη διατήρηση της ανοσολογικής απόκρισης, των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στον μετασχηματισμό αμινοξέων, του μεταβολισμού τρυπτοφάνης, των λιπιδίων και των νουκλεϊκών οξέων συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ομοκυστεΐνη στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνοδεύεται από απώλεια όρεξης, εξασθένισε την υγεία του δέρματος, την ανάπτυξη των ευρημάτων και την αναιμία.
- Βιταμίνη B9 ως συνένζυμο που εμπλέκεται στον μεταβολισμό νουκλεϊκών και αμινοξέων. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος οδηγεί σε μειωμένη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων και πρωτεϊνών, με αποτέλεσμα την αναστολή της ανάπτυξης και της κυτταρικής διαίρεσης, ειδικά σε ιστούς ταχείας διάδοσης: μυελός των οστών, εντερικό επιθήλιο κ.λπ. Η ανεπαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις αιτίες της πρόωρης , υποσιτισμός, συγγενείς δυσπλασίες και διαταραχές ανάπτυξης του παιδιού. Εμφανίζεται η ισχυρή σχέση μεταξύ των επιπέδων φυλλικού οξέος, ομοκυστεΐνης και κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Βιταμίνη C συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε χαλαρότητα και αιμορραγία των ούλων, ρινική αιμορραγία λόγω αυξημένης διαπερατότητας και ευθραυστότητας των τριχοειδών αίματος.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις και μεταβολισμό ενέργειας. Ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης συνοδευόμενη από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- Κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, ηλεκτρολυτών και οξέων, συμμετέχει στη διεξαγωγή νευρικών παλμών, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Μαγνήσιο εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό και τη σύνθεση πρωτεϊνών, τα νουκλεϊκά οξέα, έχει σταθεροποιητικό αποτέλεσμα για τις μεμβράνες, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ομοιόστασης ασβεστίου, καλίου και νατρίου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε υπομαγνησιαιμία, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-αλκαλίου, είναι μέρος των φωσφολιπιδίων, των νουκλεοτιδίων και των νουκλεϊκών οξέων που απαιτούνται για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Σίδερο περιλαμβάνεται με διαφορετικές λειτουργίες πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Εμπλέκεται στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, επιτρέπει τη ροή των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής πρόσληψη οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, μυοσφαιριναιμία ατονία σκελετικών μυών, κόπωση, καρδιομυοπάθεια, χρόνια ατροφική γαστρίτιδα.
- Μαγγάνιο εμπλέκεται στο σχηματισμό οστών και συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαιτείται για τη σύνθεση χοληστερόλης και νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές του αναπαραγωγικού συστήματος, αυξημένη ευθραυστότητα του οστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Χαλκός είναι μέρος των ενζύμων με οξειδοαναγωγική δράση και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες των ιστών του ανθρώπινου σώματος με οξυγόνο. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται με μειωμένο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και σκελετική ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
Ένας πλήρης κατάλογος με τα πιο χρήσιμα προϊόντα που μπορείτε να δείτε στην εφαρμογή.
Ετικέτες: θερμίδες 124 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα από χρήσιμα Μπιζέλια, βλαστημένοι σπόροι, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, ευεργετικές ιδιότητες Μπιζέλια, βλαστημένοι σπόροι