Περιεχόμενα
Οκτώ στα δέκα γαλλικά se ξυπνήστε μια φορά τη νύχτα κατά μέσο όρο και παραμονή ξύπνιος για 32 λεπτά σχετικά με. Σε τριάντα χρόνια έχουμε έχανε μια ώρα ύπνου τη νύχτα. Προς το παρόν κοιμόμαστε μόνο 6 ώρες 41 κατά μέσο όρο.
Ως προς γονείς παιδιών κάτω του ενός έτους, θα κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα ! Και το νύχτες γονέων (ειδικά οι μητέρες) είναι διαταράχθηκε για έξι χρόνια.
Είναι λοιπόν καιρός να φροντίστε τον ύπνο σας, σημαντική για την σωματική και ψυχική υγεία. Et δεν γλιτώνουν τα παιδιά από διαταραχές ύπνου, ειδικά από τότε την επιδημία Covid-19.
Να λοιπόν πώς να αποκοιμηθείς φυσικά, είτε είσαι μικρός είτε μεγαλόσωμος. Με τη σοφολογία το να αποκοιμηθείς εύκολα δεν είναι όνειρο!
Άσκηση Σωφρολογίας Παιδιά: βοηθήστε τα να αποκοιμηθούν με τη «Βροχή των αστεριών»
Σχόλιο s'installer ;
– Το παιδί είναι ξαπλωνοντας στο κρεβάτι, στην πλάτη, μαζεμένο στο πάπλωμά του (αν θέλει). «Ελέγξτε ότι έχει η κουβέρτα του μαζί του, και καλέστε τον να κλείσει τα μάτια του και να πάρει μια βαθιά ανάσα», συμβουλεύει η σοφολόγος.
Πώς να βοηθήσετε το παιδί να κοιμηθεί;
- Καθοδηγήστε το παιδί στην εικόνα που έχει για το σώμα του : κάντε το να νιώσει τα σημεία του σώματός του που έρχονται σε επαφή με το κρεβάτι του: το κεφάλι της που στηρίζεται σε ένα μαλακό μαξιλάρι, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια του βυθίζεται στο στρώμα, η ζεστή, ζεστή αίσθηση του παπλώματος της στο σώμα της.
– Τότε καλέστε τον να φανταστείτε τον ουρανό γεμάτο αστέρια. Όλα αυτά τα αστέρια που κάνουν φως τη νύχτα.
– Κάνε τον να το φανταστείένα ντους με αστέρια χαϊδεύει απαλά το πρόσωπό της. Αυτό το πολύ απαλό και ευχάριστο χάδι ίσως τον κάνει να αισθάνεται σαν ρίγη, λίγο μυρμήγκιασμα. Πείτε του αυτά είναι τα σημάδια ότι το σώμα του ξεκουράζεται, ότι χαλαρώνει, ότι είναι έτοιμο να δει γλυκά όνειρα.
– Συνεχίστε να τον καθοδηγείτε στη χαλάρωση του σώματός του σύμφωνα με το διάγραμμα του σώματός του: η βροχή των αστεριών του χαϊδεύει τον λαιμό, τα χέρια, τα χέρια του…
- Τότε κάνε το εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις αυτού του ντου με αστέρια in η πλάτη του που βυθίζεται όλο και περισσότερο στο στρώμα να αποκοιμηθεί άνετα. Μετά στην καρδιά του που δέχεται όλα αυτά τα αστέρια σαν θησαυρούς. Αυτά τα αστέρια που έρχονται να τον καθησυχάσουν από το φως τους και όλα τα όνειρα που αντιπροσωπεύουν. Τέλος, κάντε τον να συγκεντρωθεί στις αισθήσεις στα πόδια του, πάντα με την εικόνα αυτού του πολύ απαλού αστεριού.
Και τώρα που δεν ακούμε πια θόρυβο στο παιδικό δωμάτιο και κοιμούνται ήσυχα, είναι η σειρά των γονιών να ετοιμαστούν για έναν καλό ύπνο.
Άσκηση Σωφρολογίας Γονείς: χαλαρώστε με την αίσθηση βάρους στο κεφάλι
Σχόλιο s'installer ;
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια ακουμπισμένα στους μηρούς σας. Κλείσε τα μάτια σου.
Πώς να πραγματοποιήσετε την άσκηση της σοφολογίας;
• Το κεφάλι πίσω :
– Πάρτε ένα βαθιά αναπνοή από τη μύτη παραμένετε στατικοί και εμποδίζετε την αναπνοή σας.
- Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και νιώστε το βάρος του, το βάρος του. Στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ φυσάτε απαλά από το στόμα σας ενώ φέρνετε το κεφάλι σας ίσια. Αναπνεύστε ελεύθερα και παρατηρήστε τις αισθήσεις στο λαιμό, το λαιμό, το λαιμό σας. Νιώστε το βάρος του κεφαλιού σας να βαραίνει το λαιμό σας, το λαιμό σας.
- Επαναλάβετε δύο φορές αφιερώνοντας χρόνο για να καλωσορίσετε τις αισθήσεις σας μετά την εκπνοή και να αισθανθείτε το βάρος του κεφαλιού σας, όλο και πιο βαρύ. Αφήστε την κούραση να κυριεύσει το κεφάλι σας για να σας προετοιμάσει για ύπνο.
• Προχωρήστε μπροστά :
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας στέκεστε ίσια και εμποδίζετε την αναπνοή σας. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το πηγούνι στο στήθος και νιώστε το βάρος της, αφήστε την να παραδοθεί στη βαρύτητα με την αίσθηση του βαριού κεφαλιού να πέφτει στο πάτωμα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας ίσια.
– Αναπνεύστε ελεύθερα και παρατηρήστε τις αισθήσεις στο λαιμό σας, το λαιμό σας. Νιώστε πώς το κεφάλι σας γέρνει φυσικά προς τα κάτω. Αφήστε το να γίνεται όλο και πιο βαρύ.
- Επαναλάβετε άλλες δύο φορές και συνειδητοποίησε πόσο βαρύ είναι το κεφάλι σου στο λαιμό σου.
Τώρα μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας για την επόμενη άσκηση!
Σωφρολογική άσκηση γονέων: θέρμανση σώματος
Σχόλιο s'installer ;
– Ξαπλώστε αναπαυτικά ανάσκελα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της κοιλιάς, κάτω από τον αφαλό. Κλείσε τα μάτια σου.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση;
– Πάρτε ένα βαθιά ανάσα μέσα από τη μύτη πρήξιμο της κοιλιάς και νιώστε το να σπρώχνει τα χέρια σας πίσω προς το ταβάνι. Εκπνεύστε απαλά από το στόμα σας, ξεφουσκώνοντας το στομάχι σας.
– Πάρτε μια φυσική αναπνοή και αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να παρατηρήσετε τις αισθήσεις στο σώμα σας: η αναπνοή σου είναι πιο ήρεμη, πιο βαθιά. Οι κινήσεις της κοιλιάς σας είναι τακτικές.
- Επαναλάβετε τουλάχιστον 2 φορές Επιπλέον, αφιερώνοντας χρόνο κάθε φορά για να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας και να τα αφήσετε να διαχέονται σε όλο σας το σώμα. Οι παλμοί της καρδιάς σας θα επιβραδύνουν, η ηρεμία θα εγκατασταθεί όλο και περισσότερο μέσα σας.
Τώρα μπορείς να πέσεις πολύ ευχάριστα στην αγκαλιά του Μορφέα… Καληνύχτα και μη διστάσεις να κάνεις αυτές τις ασκήσεις κάθε απόγευμα ή μόλις νιώσεις την ανάγκη.