6 π.μ., 30 π.μ. ή 7 π.μ., το ξυπνητήρι δεν ακούγεται ποτέ ευχάριστα! Και ακόμη, Ο Ιούνιος έχει τις μεγαλύτερες μέρες του χρόνου, Θα ήταν κρίμα να μην το απολαύσετε. ο σοφρολογία δώστε μας μια ώθηση να είμαστε σε φόρμα από τη στιγμή που σηκώνεσαι από το κρεβάτι!
Εδώ είναι η συμβουλή της Clémentine Joachim, πιστοποιημένης σοφρολόγου.
Σχόλιο s'installer ;
Όρθιος, ελέγξτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα και σε απόσταση μεταξύ τους κατά το πλάτος των γοφών, η πλάτη σας ίσια, οι ώμοι και ο λαιμός σας χαλαροί, το κεφάλι σας σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, τα μάτια σας κλειστά. Ελέγξτε επίσης τη σωστή θέση των παιδιών σας και βοηθήστε τα, αν χρειάζεται, να τοποθετηθούν σωστά.
Ξεκινήστε αφιερώνοντας λίγα δευτερόλεπτα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε το σημείο του σώματός σας όπου το νιώθετε περισσότερο: είναι στην άκρη των ρουθούνι σας, στο λαιμό σας, στο ύψος των ώμων σας που ανεβοκατεβαίνουν σε ρυθμό με αναπνοή, είναι αλλού;
Σωστή αρχή, οποιαδήποτε!
Αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο για να συντονιστείτε στο σώμα σας, ξεκινήστε τεντώνοντας τη δεξιά σας πλευρά, 3 φορές στη σειρά δεξιά, μετά αριστερά, μετά μία φορά και με τα δύο χέρια.
Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι (και τα δύο πόδια έρχονται σε επαφή με το έδαφος, αλλά υποστηρίζετε το βάρος του σώματός σας στο δεξί σας πόδι). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας en σηκώνοντας το δεξί του χέρι στον ουρανό. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και τεντώστε τη δεξιά πλευρά του σώματος, πιέζοντας το δεξί πόδι στο έδαφος και τεντώνοντας το δεξί χέρι προς τον ουρανό. Εάν κάνετε την άσκηση με το παιδί σας (ή τα παιδιά), πείτε τους να προσπαθήσουν να πιάσουν τον ήλιο όταν τεντώνουν το χέρι τους. Στη συνέχεια, αφήστε το χέρι κατά μήκος του σώματος φυσώντας απαλά μέσω του στόματος και επαναφέρετε το βάρος του σώματος και στα δύο πόδια. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε το αισθήματα χαλάρωσης των μυών. Ρωτήστε το παιδί σας πώς νιώθει : είναι το χέρι του πιο ελαφρύ, πιο βαρύ, έχει την εντύπωση ότι έχει μυρμηγκάκια στο μπράτσο του; Καθώς κινείστε, σίγουρα θα νιώσετε διαφορά στην αίσθηση μεταξύ της δεξιάς και της αριστερής πλευράς.
Συνεχίζουμε αριστερά
Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό πόδι αυτή τη φορά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας καθώς σηκώνετε το αριστερό σας χέρι στον ουρανό. Κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε την αριστερή πλευρά του σώματος, πιέζοντας το αριστερό πόδι στο έδαφος και τεντώνοντας το αριστερό χέρι προς τον ουρανό. Και πάλι, πείτε στο παιδί σας ότι ο ήλιος δεν έχει πιαστεί και ότι πρέπει να προσπαθήσετε ξανά σηκώνοντας το χέρι σας πολύ ψηλά. Τότε απελευθερώστε το χέρι κατά μήκος του σώματος, φυσώντας απαλά μέσα από το στόμακαι επαναφέρετε το σωματικό σας βάρος και στα δύο πόδια. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τα συναισθήματα χαλάρωσης των μυών σας. Ρωτήστε το παιδί σας πώς νιώθει στο άλλο του χέρι. Είναι σαν το δεξί χέρι; Πιο ελαφρύ, πιο βαρύ, με μια αίσθηση μικρού μυρμηγκιάσματος…
Και τα δύο χέρια στον αέρα!
Να τελειώσω, τέντωσε τα δύο σου χέρια στον ουρανό : Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας ενώ σηκώνετε και τα δύο χέρια προς τον ουρανό. Κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τον ουρανό, επιδιώκοντας να ψηλώσετε. Προτείνετε στο παιδί σας να προσπαθήσει να γίνει τόσο μεγάλο όσο εσείς! Έλα που πρέπει να τραβήξει πολύ δυνατά τα μπράτσα του για να πάρει μερικά χιλιοστά! Νιώστε το άνοιγμα των πλευρών σας, το ξετύλιγμα της κοιλιάς σας, την επιμήκυνση των μυών της πλάτης σας. Στη συνέχεια, αναπνεύστε απαλά από το στόμα σας, χαλαρώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Παρατηρήστε όλες τις ευχάριστες αισθήσεις στο σώμα σας και συνειδητοποιήστε τα οφέλη των κινήσεών σας που σχετίζονται με την αναπνοή σας.
Η μέρα μπορεί τώρα να ξεκινήσει. Θα δεις, θα νιώσεις πολύ πιο σε εγρήγορση!