«υπερβολική σκέψη: Κυριολεκτικά, να σκέφτεσαι πάρα πολύ. Η Αμερικανίδα ερευνήτρια ψυχολογίας, Susan Nolen-Hoeksema έχει περιγράψει αυτό το κακό πολύ και τα μέσα για να το θεραπεύσει: τα αναφέρει στο έργο της με τίτλο Γιατί οι γυναίκες παίρνουν το προβάδισμα; Γιατί, στην πραγματικότητα, η υπερβολική σκέψη τείνει να επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες. Η Susan Nolen-Hoesksema ορίζει, στην πραγματικότητα, την υπερβολική σκέψη ως «την τάση να επαναλαμβάνετε με εμμονή έναν ορισμένο αριθμό αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων". Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποφύγετε την πτώση στις αλυσίδες του… managing να καταφέρετε να ξεφύγετε από τα δίχτυα του!

«Πολλοί από εμάς μερικές φορές κατακλυζόμαστε από αγωνίες, σκέψεις ή συναισθήματα τα οποία, εκτός ελέγχου μας, εξαντλούν τα συναισθήματα και την ενέργειά μας.Το "Έτσι, με αυτούς τους όρους, η ψυχολόγος Susan Nolen-Hoeksema περιγράφει μια κρίση υπερβολικής σκέψης:" dχείμαρροι ανησυχιών και αρνητικών συναισθημάτων που υπονομεύουν την καθημερινότητα και την ευημερία μας".

Οι άνθρωποι επιρρεπείς σε τέτοιους μηρυκασμούς αρχίζουν να εντοπίζουν κάθε ένδειξη, σκέφτονται για ώρες… Αποτέλεσμα; Η αγωνία μόνο αυξάνεται. Οι σκέψεις ρέουν ανάλογα με τις διαθέσεις τους, χωρίς να μπορούν να βρουν τις απαντήσεις.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτές τις μορφές υπερβολικού μηρυκασμού από τους άνδρες. Και μπορούν να το κάνουν σε οτιδήποτε και σε όλα, από την εμφάνισή τους ή το περιττό βάρος τους μέχρι την οικογένειά τους, την καριέρα τους ή την υγεία τους. "Η διαφυγή υπερβολικής σκέψης, λέει η Susan Nolen-Hoeksema, είναι σαν να προσπαθείς να βγεις από την κινούμενη άμμο. Για να ανακτήσετε την ελευθερία, το πρώτο βήμα είναι να χαλαρώσετε το κράτημα των σκέψεων που σας πνίγουν.. »

Αρκετές ερευνητικές μελέτες για τον εγκέφαλο εξηγούν ότι ορισμένοι (ή μερικοί) από εμάς είναι πιο επιρρεπείς σε οίδημα από άλλους. Έτσι αποκρυπτογράφησε ο Αμερικανός ψυχολόγος Richard Davidson, μέσω αυτού που αποκαλεί «συναισθηματική νευροεπιστήμη», τους πολλαπλούς τρόπους για τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Η ιατρική τεχνολογία απεικόνισης κατέστησε έτσι δυνατή την επίδειξη «ότι τα αρνητικά συναισθήματα ενεργοποίησαν τη δεξιά πλευρά ενός μέρους του εγκεφάλου, που ονομάζεται προμετωπιαίος φλοιός, περισσότερο από την αριστερή πλευρά". Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι η περιοχή του εγκεφάλου που επιτρέπει τη ρύθμιση των συναισθημάτων, δηλαδή τις ικανότητες φιλτραρίσματος και ελέγχου τους.

Μια δυσλειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού θα ήταν επομένως η αρχή της κακής ρύθμισης των συναισθημάτων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη ή ακόμη και σε τάση για κατάθλιψη. Επιπλέον, δύο άλλα μέρη του εγκεφάλου θα μπορούσαν επίσης να εμπλακούν: η αμυγδαλή και ο ιππόκαμπος, οι οποίοι είναι οι χώροι εκμάθησης και μνήμης συναισθηματικών καταστάσεων. Μερικές φορές αποδεικνύεται ότι έχουν υποβαθμιστεί σε άτομα επιρρεπή σε κατάθλιψη και φήμη. Και έτσι, μια υπερδραστήρια αμυγδαλή θα μπορούσε για παράδειγμα να οδηγήσει στην "υπερβολικά ευαίσθητη", στην πολύ εύκολη συλλογή όλων των ειδών αρνητικών πληροφοριών.

Η Susan Nolen-Hoeksema γράφει: «Δεν είναι εύκολο να απελευθερωθείτε από την υπερβολική σκέψη. Απαιτεί ανάκτηση αυτοπεποίθησης, αποσύνδεση από ανεξέλεγκτες αρνητικές σκέψειςΤο "Ένα πρώτο βήμα που είναι απαραίτητο ... Υπάρχουν αρκετές λύσεις για αυτό. Πολυάριθμες μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με την κατάθλιψη, ιδίως με επικεφαλής τον Αμερικανό ψυχολόγο Peter Lewinsohn, έδειξαν ότι «για να θεραπευτεί, είναι απαραίτητο να σπάσει ο φαύλος κύκλος της υπερβολικής σκέψης και της παθητικότητας". 

Αρκετά κομμάτια σάς επιτρέπουν να απελευθερωθείτε από αυτό: μεταξύ αυτών, αυτό του διαλείμματος. Δώστε στον εαυτό σας μια απόσπαση της προσοχής. "Μέσα από μια μελέτη, διαπίστωσα ότι χρειάζεται μόνο μια στιγμή απόσπασης της προσοχής οκτώ λεπτών για να ανακτήσετε την καλή σας διάθεση και να σπάσετε τον κύκλο των εμμονικών σκέψεων.«, Λέει η Susan Nolen-Hoeksema. Τα μέσα είναι ποικίλα, από την άσκηση σωματικής δραστηριότητας, ιδίως εκείνων που απαιτούν πλήρη προσοχή, όπως μπάντμιντον ή αναρρίχησης, έως εκείνα χειρωνακτικών δραστηριοτήτων ή ακόμη και από επένδυση στον εθελοντισμό.

Μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν σε ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως βουλιμία ή κατάχρηση αλκοόλ. Είναι ένα δόλο: «Ενώ τρώτε αμέσως αισθάνεστε ανακούφιση, το φαινόμενο μπούμερανγκ είναι σχεδόν στιγμιαίο. Κατηγορούμε τον εαυτό μας που ενδώσαμε σε πακέτα κέικ, είμαστε σε κατάθλιψη από την έλλειψη θέλησης. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ», Γράφει η Susan Nolen-Hoeksema. Ποιος τελικά συμβουλεύει να κυνηγήσουμε την ευτυχία και να τη ζήσουμε…

Οι στιγμές ευχαρίστησης, η αναζήτηση της ευτυχίας, καθιστούν ευκολότερο να ξεπεραστούν διάφορες θλίψεις ή πένθη. Η ικανότητα να είσαι ευτυχισμένος επηρεάζει επίσης την ποιότητα της σκέψης. Τα θετικά συναισθήματα μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες στο φυσιολογικό μας σύστημα. Μια συναρπαστική έρευνα που πραγματοποιήθηκε από ψυχολόγους στο Κεντάκι τείνει να δείξει ότι στιγμές θετικών συναισθημάτων παρατείνουν ακόμη και τη διάρκεια της ζωής: αυτοί οι ερευνητές έδειξαν πράγματι, σε καλόγριες, ότι όσοι γνώριζαν πώς να ζουν θετικά συναισθήματα είχαν ζήσει κατά μέσο όρο δέκα χρόνια μεγαλύτερα. !

Η πρακτική του διαλογισμού είναι συνηθισμένη: σχεδόν το 40% των ατόμων που πήραν συνέντευξη από τη Susan Nolen-Hoeksema λένε ότι στρέφονται στην προσευχή ή τον διαλογισμό για να σπάσουν τη σύγχυση και την υπερβολική σκέψη τους. "Αν και οι καιροί μας έχουν χάσει κάποια αίσθηση χριστιανικών αξιών, πολλοί πιστεύουν σε μια Ανώτερη Οντότητα, έναν Ανώτατο Ηγέτη«, Προτείνει ο Αμερικανός ψυχολόγος.

Ο συγκεντρωτικός διαλογισμός, ο οποίος συνίσταται στην έντονη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή, σε μια πρόταση ή μια εικόνα, καθώς και διορατικό διαλογισμό, ο οποίος υποστηρίζει την άμεση επίγνωση της κάθε σκέψης, εικόνας, ιδέας, φυσικής αίσθησης μόλις φτάσουν, και τα δύο ένας καλός τρόπος για να ξεφορτωθεί κάποιος το βάρος του ... Θα αναφέρουμε, πάλι, το γράψιμο, ή το γεγονός της απόλαυσης μικρών καθημερινών απολαύσεων, όπως η παρακολούθηση μιας κωμικής ταινίας, το περπάτημα σε μια ευχάριστη τοποθεσία ή το παιχνίδι με μικρά παιδιά…

Επιπλέον, η βοήθεια ενός θεραπευτή ή ενός συμβούλου γάμου που έχει επιλεχθεί με σύνεση μπορεί, όταν είναι απαραίτητο, να καταστήσει δυνατή την αποκατάσταση μιας κατάστασης που ευνοεί την υπερβολική σκέψη, όπως, για παράδειγμα, στο ζευγάρι.

Και αν, τελικά, ακολουθώντας τον φιλόσοφο Μωρίς Μπελέ, τώρα χρειαζόμασταν απλά "επινοήσει έναν νέο τρόπο ύπαρξης στον κόσμο"; Ικανός, με κάθε ταπείνωση, "να είναι μια νέα αρχή"; Αδραξε την μερα ! Ας εκμεταλλευτούμε την παρούσα στιγμή…