Περιεχόμενα
Κανονικό: πόσο νερό πρέπει να πίνεις την ημέρα
Γιατί όλοι μιλούν για 2 λίτρα νερό την ημέρα και αν περιλαμβάνουν τσάι και καφέ.
Ακόμα και τα παιδιά γνωρίζουν ότι το σώμα μας είναι 80-90 τοις εκατό νερό. Επομένως, είναι περιττό να πούμε πόσο σημαντική είναι για το σώμα μας. Συχνά όμως ξεχνάμε ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς και μερικές φορές ακόμη και οι μοντέρνες εφαρμογές και υπενθυμίσεις δεν βοηθούν. Και το κύριο ερώτημα που βασανίζει τους πάντες: πόσο νερό πρέπει να πίνεις την ημέρα; Πολλοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα. Αλλά για κάποιους μπορεί να μην είναι αρκετό, αλλά για κάποιους μπορεί να είναι πολλά.
Οι ανάγκες κάθε ατόμου είναι μοναδικές και εξαρτώνται από την υγεία, την ηλικία, το βάρος, το κλίμα και τον τρόπο ζωής. Το να πίνεις λίγο, αλλά συχνά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψεις την αφυδάτωση. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, σύμφωνα με τον πίνακα Eatwell, ένα άτομο πρέπει να πίνει 6-8 ποτήρια νερό και άλλα υγρά κάθε μέρα, συνολικά 1,2 έως 1,5 λίτρα. Δεν μετράται μόνο το νερό, αλλά και το άπαχο γάλα, τα ποτά χωρίς ζάχαρη, το τσάι και ο καφές.
Τον Μάρτιο του 2010, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων εξέδωσε έκθεση στην οποία αναφέρεται ότι η συνολική κατανάλωση νερού για τις γυναίκες είναι 2 λίτρα και για τους άνδρες 2,5. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει πόσιμο νερό, ποτά κάθε είδους και υγρασία από τα τρόφιμα που τρώμε. Είναι γενικά αποδεκτό ότι το φαγητό μας είναι κατά μέσο όρο περίπου το 20 τοις εκατό της πρόσληψης υγρών μας. Έτσι, μια γυναίκα πρέπει να πίνει περίπου 1,6 λίτρα και ένας άντρας πρέπει να έχει στόχο 2 λίτρα.
«Κάθε ενήλικας χρειάζεται 30-35 ml νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Τα παιδιά πρέπει επίσης να παρακολουθούν την ποσότητα υγρών που καταναλώνουν, είναι καλύτερο να καθοδηγούνται από την ευημερία και την επιθυμία του παιδιού. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή οίδημα, τότε χρειάζεστε έως και ένα λίτρο νερό την ημέρα. Σε περίπτωση ασθένειας, φυσικά, είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από έναν έμπειρο διαιτολόγο », εξηγεί η Ekaterina Khorolskaya, διαιτολόγος της ομοσπονδιακής αλυσίδας γυμναστηρίων X-Fit.
Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό, καθώς η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την εφίδρωση και ως εκ τούτου απαιτεί επανυδάτωση. Επομένως, πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν να πίνετε ένα επιπλέον λίτρο νερό για κάθε ώρα δραστηριότητας.
Τι μπορεί να θεωρηθεί υγρό;
Νερό, γάλα, ποτά χωρίς ζάχαρη, τσάι, καφές. «Πίνουμε τσάι και καφέ σε μεγάλες ποσότητες, αλλά αυτά τα ποτά απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα. Επομένως, αν σας αρέσει ο καφές, τότε πιείτε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι », λέει η Ekaterina Khorolskaya.
Οι χυμοί φρούτων και τα smoothies μπορούν επίσης να θεωρηθούν υγρά, αλλά επειδή περιέχουν «δωρεάν» σάκχαρα (ο τύπος που προτιμούσαμε να μειώσουμε καλύτερα), είναι καλύτερο να τα περιορίσουμε σε συνολικά 150 ml την ημέρα.
Σούπες, παγωτά, ζελέ και φρούτα και λαχανικά όπως πεπόνι, καρπούζι, σκουός, αγγούρι περιέχουν επίσης υγρό.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνουμε νερό
Το νερό είναι, χωρίς αμφιβολία, το πιο σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Είναι απαραίτητο για την πέψη, για την καρδιά μας, την κυκλοφορία, για τον έλεγχο της θερμοκρασίας και για τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί σωστά.
Έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια μόλις 1 % του βάρους σας σε υγρά μπορεί να μειώσει την πνευματική απόδοση και ενδεχομένως να προκαλέσει κόπωση και πονοκεφάλους. Αυτό το μέτριο επίπεδο αφυδάτωσης μπορεί εύκολα να συμβεί όλη την ημέρα, αναδεικνύοντας πόσο σημαντικό είναι να πίνετε λίγο και συχνά για την υγεία σας.
Επίσης, η αφυδάτωση μπορεί να μην επηρεάσει την ομορφιά σας με τον καλύτερο τρόπο, γιατί θα προκαλέσει ξηρότητα του δέρματος και απώλεια ελαστικότητας.