Αρνητικές σκέψεις: βρείτε και εξουδετερώστε

Η συνείδηση ​​εξαρτάται περισσότερο από εξωτερικούς παράγοντες παρά από εσωτερικούς. Κοιτάμε τι συμβαίνει γύρω μας και μετά βίας παρατηρούμε ποιες σκέψεις προκύπτουν την ίδια στιγμή. Έτσι μας δημιούργησε η φύση: είμαστε προσεκτικοί σε αυτό που βλέπουμε, αλλά αγνοούμε σχεδόν εντελώς τις εσωτερικές μας διαδικασίες. Ταυτόχρονα, οι σκέψεις και τα συναισθήματα μερικές φορές δεν είναι λιγότερο επικίνδυνα από τις εξωτερικές απειλές.

Η αυτοσυνείδηση ​​ή η επίγνωση του εαυτού του ως σκεπτόμενου ανθρώπου γεννήθηκε όχι πολύ καιρό πριν. Αν φανταστούμε την ιστορία της εξέλιξης με τη μορφή ρολογιού, τότε αυτό συνέβη στις 11:59. Ο σύγχρονος πολιτισμός μας δίνει τα μέσα να συνειδητοποιήσουμε πόσες σκέψεις, εικόνες και αναμνήσεις αποτελείται η πνευματική εμπειρία.

Οι σκέψεις είναι απατηλές, αλλά μπορούν να «πιαστούν». Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στον εσωτερικό κόσμο. Αυτό δεν είναι εύκολο, γιατί όλη η προσοχή στρέφεται συνήθως στον έξω κόσμο.

Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας και να μάθετε να στοχάζεστε. Μπορούμε να αντλήσουμε από τα βάθη της συνείδησης σκέψεις που «ορμούν» σε μια συνεχή ροή, χωρίς να σταματούν.

Αρχικά, φαίνεται ότι αυτές είναι απλώς σκέψεις για οικιακά μικροπράγματα: τι να μαγειρέψετε για δείπνο, ποιο δωμάτιο να καθαρίσετε και ποιες εργασίες εργασίας να λύσετε. Πιο βαθιά, στο υποσυνείδητο, είναι άλλες επαναλαμβανόμενες σκέψεις που σχηματίζουν τη συνειδητή εμπειρία. Εμφανίζονται στη συνείδηση ​​μόνο όταν το απαιτεί η ζωή. Αυτές είναι σκέψεις αποτυχίας και απώλειας, απογοήτευσης και φόβου. Δεν έχουν παραγραφή και ημερομηνία λήξης, δεν συνδέονται με συγκεκριμένο γεγονός. Εξάγονται από τα έγκατα του παρελθόντος, όπως ο πηλός από τον βυθό του ωκεανού.

Πότε αρχίσαμε να πιστεύουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς: στο γυμνάσιο, στο πανεπιστήμιο; Να μισείς τον εαυτό σου, να φοβάσαι τους ανθρώπους και να περιμένεις ένα βρώμικο κόλπο; Πότε άρχισαν να ακούγονται στο κεφάλι σας αυτές οι αρνητικές φωνές;

Υπάρχουν δύο τρόποι για να «πιάσετε» αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις.

Το πρώτο είναι να ανασυνθέσουμε τον «τόπο του εγκλήματος». Σκεφτείτε μια στιγμή που νιώσατε λύπη, θυμό ή άγχος. Τι συνέβη εκείνη τη μέρα που προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα; Σε τι διαφέρει εκείνη η μέρα από τις άλλες, τι σκεφτόσουν; Τι μουρμούριζες κάτω από την ανάσα σου;

Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε ερεθίσματα σκέψης είναι να αναδημιουργήσετε στο μυαλό σας μια συγκεκριμένη στιγμή ή εμπειρία που σχετίζεται με μια αρνητική εμπειρία. Προσπαθήστε να θυμάστε αυτήν την εμπειρία όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, σαν να συνέβαινε αυτή τη στιγμή.

Τι μπορεί να ανακαλύψει κανείς κατά τη διάρκεια τέτοιων «εκδρομών» στο μυαλό του; Ίσως θα βρείτε εκεί την προέλευση των προσβλητικών σκέψεων, εξαιτίας των οποίων θεωρείτε τον εαυτό σας άτομο που δεν θα πετύχει ποτέ τίποτα. Ή ίσως θα καταλάβετε ότι η σημασία ορισμένων αρνητικών περιστάσεων και απογοητευτικών γεγονότων είναι πολύ υπερβολική.

Μερικές σκέψεις χάνονται στη ροή του χρόνου και δεν μπορούμε να καταλάβουμε από πού προέρχεται η αρνητική εμπειρία. Μην απελπίζεστε. Σκέψεις και καταστάσεις επαναλαμβάνονται. Την επόμενη φορά που θα βιώσετε ένα παρόμοιο συναίσθημα, σταματήστε, «πιάστε» τη σκέψη και σκεφτείτε τη.

Φωνή του παρελθόντος

Αξίζει τον κόπο να γίνουμε όμηροι φωνών από το παρελθόν που κουβαλούν αμφιβολίες, μας αποκαλούν ηττημένους και μας επιπλήττουν για οποιοδήποτε λάθος; Ζουν βαθιά στο υποσυνείδητο και «αναδύονται» μόνο όταν συμβαίνει κάτι δυσάρεστο: παίρνουμε κακό βαθμό στο σχολείο, αποτυγχάνουμε στη δουλειά ή ένας σύντροφος αρχίζει να καθυστερεί στο γραφείο τα βράδια.

Έτσι το παρελθόν γίνεται παρόν και το παρόν καθορίζει το μέλλον. Μέρος της δουλειάς του θεραπευτή είναι να αναγνωρίζει αυτές τις εσωτερικές φωνές. Ιδιαίτερα επιβλαβείς είναι οι σκέψεις που περιφρονούν τον εαυτό τους. Πρέπει να αντικατασταθούν από πιο λογικές και θετικές συμπεριφορές.

Οι ψυχοθεραπευτές καθοδηγούνται από την αρχή ότι χωρίς να γνωρίζουμε την ιστορία μας, επαναλαμβάνουμε τα λάθη ξανά και ξανά. Από την εποχή του Φρόιντ, οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές πίστευαν ότι η ενδοσκόπηση είναι απαραίτητη για θετική μακροπρόθεσμη αλλαγή.

Πρώτον, πώς μπορούμε να είμαστε απόλυτα σίγουροι ότι οι ερμηνείες μας είναι σωστές; Και δεύτερον, εάν η αλλαγή μπορεί να γίνει μόνο στο παρόν, πώς μπορεί η γνώση του παρελθόντος να επηρεάσει τις αλλαγές που συντελούνται τώρα;

Φυσικά, το παρελθόν είναι το θεμέλιο του παρόντος. Συχνά επαναλαμβάνουμε τα λάθη μας. Ωστόσο, αυτή η κατανόηση του παρελθόντος δεν σημαίνει ότι η αλλαγή εξαρτάται μόνο από το «ξεθάψιμο» γεγονότων και τραυμάτων του παρελθόντος. Είναι σαν ένα πλοίο στο οποίο πρέπει να πάτε ένα ταξίδι. Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι, θα ήταν καλή ιδέα να στεγνώσετε το πλοίο, να το ελέγξετε και να το επισκευάσετε εάν είναι απαραίτητο.

Μια άλλη πιθανή μεταφορά είναι η εύρεση του σωστού δρόμου και η επιλογή της σωστής πορείας. Δεν χρειάζεται να επιδιορθώσετε ολόκληρο το παρελθόν σας. Μπορείτε να αλλάξετε σκέψεις αυθόρμητα, στη διαδικασία της δραστηριότητας, αντικαθιστώντας τις παραμορφωμένες με πιο λογικές.

Έχουμε ήδη πει πόσο σημαντικό είναι να αναγνωρίζουμε τις σκέψεις, τις εικόνες και τις αναμνήσεις που καθορίζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αλλάξουμε το παρελθόν, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στο πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα επηρεάζουν τη ζωή μας εδώ και τώρα. Μαθαίνοντας να «διαβάζετε» το συνειδητό και το υποσυνείδητό σας, μπορείτε να διορθώσετε τις παραμορφωμένες σκέψεις και τα ενοχλητικά συναισθήματα που οδηγούν σε διαταραχές προσωπικότητας. Ποια ανησυχητική σκέψη μπορείτε να «πιάσετε» και να αλλάξετε σε μια πιο θετική σήμερα;