Περιεχόμενα
- 1. Ξεχάστε την αλληλογραφία για το Σαββατοκύριακο.
- 2. Εργαστείτε την Κυριακή
- 3. Προσθέστε μια δραστηριότητα «Για την ψυχή» στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα
- 4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα πάρτι με το αλκοόλ
- 5. Καθορίστε τον υψηλότερο στόχο της εργασίας
- 6. Εστιάστε στα θετικά της δουλειάς
- 7. Μιλήστε με συναδέλφους
- 8. Ελέγξτε την ψυχική σας υγεία
- 9. Ξεκινήστε να ψάχνετε για νέα δουλειά
Αν η φράση «Δευτέρα είναι δύσκολη μέρα» παύει να είναι απλώς το όνομα της αγαπημένης σας ταινίας και περνάμε την Κυριακή με άγχος και ενθουσιασμό λόγω της εβδομάδας που έρχεται, τότε μιλάμε για το λεγόμενο «σύνδρομο της Δευτέρας». Μοιραζόμαστε 9 τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτό.
1. Ξεχάστε την αλληλογραφία για το Σαββατοκύριακο.
Για να χαλαρώσετε πραγματικά, πρέπει να ξεχάσετε τη δουλειά για το Σαββατοκύριακο. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει εάν οι ειδοποιήσεις για νέα γράμματα εμφανίζονται συνεχώς στην οθόνη του τηλεφώνου. Ακόμη και 5 λεπτά που αφιερώνετε το Σάββατο ή την Κυριακή, διαβάζοντας το κείμενο ενός πελάτη ή του αφεντικού, μπορούν να αναιρέσουν την ατμόσφαιρα χαλάρωσης.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αφαιρέσετε προσωρινά την εφαρμογή αλληλογραφίας από το τηλέφωνό σας. Για παράδειγμα, την Παρασκευή στις 6-7 το απόγευμα. Αυτό θα γίνει ένα είδος τελετουργίας και ένα σήμα για το σώμα σας ότι μπορείτε να εκπνεύσετε και να χαλαρώσετε.
2. Εργαστείτε την Κυριακή
«Τι, μόλις αποφασίσαμε να ξεχάσουμε τη δουλειά;» Σωστά, απλώς η δουλειά είναι διαφορετική. Μερικές φορές, για να μην ανησυχείτε για το πώς θα πάει η επόμενη εβδομάδα, αξίζει να αφιερώσετε 1 ώρα στον προγραμματισμό. Με το να σκέφτεστε εκ των προτέρων τι πρέπει να κάνετε, θα αποκτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.
3. Προσθέστε μια δραστηριότητα «Για την ψυχή» στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα
Η δουλειά είναι δουλειά, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα να κάνεις. Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα βιβλίο που περίμενε καιρό στα φτερά ή να πάτε σε μια καφετέρια κοντά στο σπίτι. Ή ίσως ένα απλό αφρόλουτρο. Προγραμματίστε χρόνο για αυτούς και να θυμάστε ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι εξίσου σημαντικές με την εργασία.
4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα πάρτι με το αλκοόλ
Περάσαμε πέντε μέρες περιμένοντας να ξεφύγουμε το Σαββατοκύριακο — πηγαίνουμε σε ένα μπαρ ή πηγαίνουμε σε ένα πάρτι με φίλους. Από τη μία πλευρά, βοηθά να αποσπαστείτε και να αποκτήσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα.
Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ θα αυξήσει μόνο το άγχος σας — όχι τη στιγμή, αλλά το επόμενο πρωί. Την Κυριακή, λοιπόν, ο φόβος να πλησιάσει η εργάσιμη εβδομάδα θα επιδεινωθεί από την κούραση, την αφυδάτωση και το hangover.
5. Καθορίστε τον υψηλότερο στόχο της εργασίας
Σκέψου γιατί δουλεύεις; Φυσικά, να έχω κάτι να πληρώσω για φαγητό και ρούχα. Πρέπει όμως να υπάρχει κάτι πιο σημαντικό. Ίσως χάρη στην εργασία να εξοικονομήσετε χρήματα για το ταξίδι των ονείρων σας; Ή αυτό που κάνετε ωφελεί άλλους ανθρώπους;
Εάν καταλαβαίνετε ότι η δουλειά σας δεν είναι να παρέχετε στον εαυτό σας βασικά είδη ανάγκης, αλλά έχει κάποια αξία, θα ανησυχείτε λιγότερο γι' αυτό.
6. Εστιάστε στα θετικά της δουλειάς
Εάν η εργασία μπορεί να μην έχει υψηλότερο στόχο, τότε σίγουρα θα υπάρχουν κάποια πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, καλοί συνάδελφοι, η επικοινωνία με την οποία διευρύνει τους ορίζοντές του και απλώς φέρνει ευχαρίστηση. Ή την απόκτηση πολύτιμης εμπειρίας που αργότερα θα είναι χρήσιμη.
Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μιλάμε για ένα τοξικό θετικό εδώ - αυτά τα συν δεν θα μπλοκάρουν τα μειονεκτήματα, δεν θα σας απαγορεύσουν να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα. Θα καταλάβεις όμως ότι δεν είσαι στο σκοτάδι και αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.
7. Μιλήστε με συναδέλφους
Οι πιθανότητες είναι καλές να μην είστε μόνοι στις εμπειρίες σας. Σκεφτείτε με ποιον από τους συναδέλφους σας θα μπορούσατε να συζητήσετε το θέμα του άγχους; Ποιον εμπιστεύεστε αρκετά για να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας;
Εάν περισσότερα από δύο άτομα έχουν αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, τότε μπορεί να τεθεί για συζήτηση με το αφεντικό — τι γίνεται αν αυτή η συζήτηση γίνει αφετηρία για αλλαγές στο τμήμα σας;
8. Ελέγξτε την ψυχική σας υγεία
Άγχος, απάθεια, φόβος… Όλα αυτά μπορεί να είναι αποτέλεσμα προβλημάτων ψυχικής υγείας, ακόμα κι αν απολαμβάνετε τη δουλειά σας. Και ακόμη περισσότερο αν όχι. Φυσικά, ο έλεγχος με έναν ειδικό δεν θα είναι ποτέ περιττός, αλλά ιδιαίτερα ανησυχητικά καμπανάκια είναι ο κοιλιακός πόνος, το τρέμουλο και η δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
9. Ξεκινήστε να ψάχνετε για νέα δουλειά
Και έψαξες για θετικά, και κανόνισες ένα Σαββατοκύριακο για τον εαυτό σου, και απευθύνθηκες σε έναν ειδικό, αλλά ακόμα δεν θέλεις να πας στη δουλειά; Μάλλον θα πρέπει να σκεφτείτε να αναζητήσετε μια νέα τοποθεσία τελικά.
Από τη μία πλευρά, είναι σημαντικό για εσάς — για την υγεία σας, για το μέλλον. Και από την άλλη για το περιβάλλον σου, αφού μια δύσκολη σχέση με τη δουλειά επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής.