Ο διαλογισμός συγκεντρώνει ένα σύνολο ασκήσεων (αναπνοή, διανοητική απεικόνιση κ.λπ.) με στόχο να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και πιο συγκεκριμένα σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας και στο κεφάλι σας. Ο καθηγητής Tran, παιδίατρος, εξηγεί τα οφέλη αυτής της πρακτικής για τα παιδιά.

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που πρωτοεμφανίστηκε στην Ινδία πριν από 5000 χρόνια. Στη συνέχεια εξαπλώθηκε στην Ασία. Μόλις στη δεκαετία του 1960 έγινε δημοφιλής στη Δύση χάρη στην πρακτική της γιόγκα. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι θρησκευτικός ή κοσμικός.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού (vipassana, transcendental, zen), αλλά το πιο γνωστό είναι ο διαλογισμός mindfulness. Τα οφέλη για την υγεία αναγνωρίζονται σήμερα. «Ο προσεκτικός διαλογισμός είναι να γνωρίζεις τι συμβαίνει μέσα και έξω από το σώμα και το μυαλό σου, αυτές οι δύο οντότητες είναι μόνιμα συνδεδεμένες», εξηγεί ο καθηγητής Tran. Ο παιδίατρος το χρησιμοποιεί για πάνω από 10 χρόνια για τη θεραπεία ή την ανακούφιση ορισμένων διαταραχών και προβλημάτων στα παιδιά όπως το άγχος, η υπερκινητικότητα, η έλλειψη συγκέντρωσης, ο χρόνιος πόνος ή ακόμη και η έλλειψη αυτοεκτίμησης.

Το άγχος είναι το κακό του αιώνα. Επηρεάζει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Μπορεί να είναι επιβλαβές όταν είναι μόνιμο. «Και στα παιδιά και στους ενήλικες, το συνεχές άγχος προκαλείται συχνά από ανησυχίες για το μέλλον ή / και τύψεις για το παρελθόν. Σκέφτονται συνεχώς », παρατηρεί ο παιδίατρος. Σε αυτό το πλαίσιο, ο διαλογισμός καθιστά δυνατή την επιστροφή στην παρούσα στιγμή και οδηγεί σε χαλάρωση και ευεξία.

Πώς λειτουργεί;

Ασκώντας συνειδητή αναπνοή. «Ζητώ από τους μικρούς μου ασθενείς να εισπνεύσουν ενώ φουσκώνουν την κοιλιά και στη συνέχεια να εκπνέουν ενώ κοιλώνουν την κοιλιά. Ταυτόχρονα, τους καλώ να εξετάσουν τι συμβαίνει σε αυτούς τη στιγμή Τ, να συγκεντρωθούν σε όλες τις αισθήσεις στο σώμα τους εκείνη τη στιγμή », αναφέρει λεπτομερώς ο ειδικός.

Αυτή η τεχνική φέρνει αμέσως χαλάρωση του σώματος και σταθερότητα του νου.

Μιλάμε πολύ για διαλογισμό για να χαλαρώσουμε και να βελτιώσουμε τη γενική ευημερία αλλά μιλάμε λιγότερο για τις άλλες θετικές επιδράσεις του στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από τον πόνο. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι τα παιδιά σωματοποιούνται πολύ, δηλαδή ότι αναπτύσσουν σωματικά συμπτώματα που συνδέονται με ψυχολογική ταλαιπωρία. «Όταν πονάει, το μυαλό είναι καρφωμένο στον πόνο, ο οποίος μόνο τον εντείνει. Με την άσκηση του διαλογισμού, εστιάζουμε την προσοχή μας σε άλλες σωματικές αισθήσεις για να μειώσουμε το αίσθημα του πόνου », λέει ο καθηγητής Tran.

Πως είναι δυνατόν ?

Με σάρωση του σώματος από το κεφάλι ως τα νύχια. Ενώ αναπνέει, το παιδί καθυστερεί στις αισθήσεις που αισθάνονται σε όλα τα μέρη του σώματός του. Συνειδητοποιεί ότι μπορεί να έχει άλλες αισθήσεις πιο ευχάριστες από τον πόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αίσθημα του πόνου μειώνεται. «Στον πόνο, υπάρχει μια φυσική διάσταση και μια ψυχική διάσταση. Χάρη στον διαλογισμό, που ηρεμεί το μυαλό, ο πόνος είναι λιγότερο πιεστικός. Γιατί όσο περισσότερο εστιάζουμε στον πόνο, τόσο περισσότερο αυξάνεται », θυμάται ο παιδίατρος.

Σε παιδιά που υποφέρουν από σωματικό πόνο (πόνος στο στομάχι που συνδέεται με το άγχος, για παράδειγμα), η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να τα αποτρέψει από τη λήψη αναλγητικών. Σε όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο που προκαλείται από ασθένεια, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της φαρμακευτικής αγωγής.

Οι διαταραχές συγκέντρωσης είναι συχνές στα παιδιά, ειδικά σε αυτά με ΔΕΠΥ (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής με ή χωρίς υπερκινητικότητα). Αυξάνουν τον κίνδυνο αποτυχίας και σχολικής φοβίας. Ο διαλογισμός επαναπροσδιορίζει το μυαλό του παιδιού που του επιτρέπει να αφομοιώσει καλύτερα τη γνώση στο σχολείο.

Πώς;

Ασκώντας συνειδητή αναπνοή αναμεμειγμένη με νοητική αριθμητική. «Ενώ το παιδί εξασκεί τη συνειδητή αναπνοή, του ζητώ να λύσει προσθήκες, ξεκινώντας με εύκολες επεμβάσεις (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Γενικά τα παιδιά σκοντάφτουν στην προσθήκη 16 + 16 και αρχίζουν να πανικοβάλλονται. Σε αυτό το σημείο, τους λέω να αναπνέουν βαθιά για αρκετά δευτερόλεπτα για να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Μόλις σταθεροποιηθεί το μυαλό, σκέφτονται καλύτερα και βρίσκουν την απάντηση. Αυτή η τεχνική, που ωθεί το παιδί να αναπνέει με κάθε αποτυχία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλά άλλα προβλήματα », εξηγεί ο γιατρός.

Ο καθηγητής Tran προσφέρει διαλογισμό με τα πόδια για να ηρεμήσει τα παιδιά. Μόλις το παιδί νιώσει θυμό ή ταραχή και θέλει να ηρεμήσει, μπορεί να καθορίσει την αναπνοή του στα βήματά του: κάνει ένα βήμα στην έμπνευση και μετά ένα βήμα στην εκπνοή ενώ εστιάζει στην αίσθηση των ποδιών του στο έδαφος. Επαναλαμβάνει την επέμβαση μέχρι να νιώσει πιο ήρεμος. «Για να φαίνεται λιγότερο« περίεργο »στους άλλους στην αυλή του σχολείου, για παράδειγμα, το παιδί μπορεί να κάνει 3 βήματα για την έμπνευση και 3 βήματα κατά τη λήξη. Η ιδέα είναι να συγχρονίσετε την αναπνοή στα σκαλιά ».

Τα περιστατικά σχολικού εκφοβισμού αυξάνονται στη Γαλλία, με συνέπεια την αδιαθεσία του παιδιού να συνδέεται με κακή αυτοεκτίμηση.

Για να διορθωθεί αυτό, ο καθηγητής Tran προσφέρει αυτοσυμπόνια, δηλαδή να παρηγορήσει τον εαυτό του. «Ζητώ από το παιδί να απεικονίσει στο κεφάλι του ένα παιδί άρρωστο στο δέρμα του, τότε το καλώ να πλησιάσει αυτό το παιδί και να ακούσει όλες τις ατυχίες του και στη συνέχεια να το παρηγορήσει με καλά λόγια. Στο τέλος της άσκησης του ζητώ να αγκαλιάσει το διπλό του και να του πει ότι θα είναι πάντα εκεί για εκείνον και ότι τον αγαπάει πολύ ».

Βρείτε όλες τις πρακτικές συμβουλές του και τις διάφορες ασκήσεις για να κάνετε το παιδί ανεξάρτητο στο βιβλίο Meditasoins: μικροί διαλογισμοί για τις μεγάλες ασθένειες του παιδιού » εκδ. Thierry Souccar.