Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 820 Kcal.
Η μέθοδος απώλειας βάρους με βάση το κρέας βοηθά στη μεταμόρφωση του σώματος χωρίς το αίσθημα της πείνας, το οποίο τόσο συχνά παρεμβαίνει στην εύρεση της επιθυμητής φιγούρας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε φρούτα, λαχανικά και άλλες ελαφριές τροφές ή ακόμα και να λιμοκτονείτε. Στην πραγματικότητα όμως, μπορείς να χάσεις το περιττό λίπος τρώγοντας αρκετά χορταστικά και κυρίως πρωτεϊνούχα προϊόντα. Ας εστιάσουμε σε δύο από τις πιο δημοφιλείς επιλογές κρέατος σήμερα, σχεδιασμένες για 7 και 10 ημέρες.
Απαιτήσεις διατροφής κρέατος
Το μυστικό της αποτελεσματικότητας αυτής της τεχνικής βρίσκεται στο γεγονός ότι τα προϊόντα κρέατος παρέχουν στον οργανισμό πολλή πρωτεΐνη, η οποία είναι δομικό υλικό για τους μύες. Και το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια για να επεξεργαστεί συστατικά που περιέχουν πρωτεΐνη. Επομένως, τρώτε και χάνετε βάρος.
Ανεξάρτητα από το αν κάνετε δίαιτα με βάση το κρέας ή απλώς προσπαθείτε να τρώτε σωστά και ισορροπημένα, πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι συνιστάται σε έναν ενήλικα να καταναλώνει περίπου 500 g προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνη την ημέρα. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει μόνο το ίδιο το κρέας, αλλά και το τυρί κότατζ, το τυρί, το κεφίρ, άλλα γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, ψάρια με θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, όσπρια κ.λπ.
Όταν ακολουθείτε τους κανόνες μιας δίαιτας κρέατος, ανάλογα με τον αριθμό των ημερών διατροφής που διατηρούνται, κατά κανόνα, διαρκεί από 4 έως 8 περιττά κιλά.
Η πρωτεϊνική δίαιτα αποκλείει την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, οι οποίοι, όπως γνωρίζετε, μπορούν εύκολα να προκαλέσουν υπερβολικό βάρος. Βαρύ δεν χρειάζεται να πούμε αρτοσκευάσματα, ζάχαρη και τα υποκατάστατά της, γλυκά, οποιαδήποτε δημητριακά, ποτά με περιεκτικότητα σε αλκοόλ και ζάχαρη. Η βάση της δίαιτας θα είναι τα ψάρια και το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Συνιστάται να εξαιρείται το αλάτι για την περίοδο διατροφής. Αλλά μην ανησυχείτε ότι όλα τα τρόφιμα που τρώτε θα είναι άγευστα και όχι ορεκτικά. Η σάλτσα σόγιας (η οποία επιτρέπεται να προστεθεί σε πιάτα σε μικρές ποσότητες), φρέσκος χυμός λεμονιού, ξηρά βότανα, διάφορα καρυκεύματα και μπαχαρικά θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Συνιστάται να μαγειρεύετε, να ψήνετε, να μαγειρεύετε, αλλά να μην τηγανίζετε τα πιάτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικά έλαια για το μαγείρεμα (κατά προτίμηση ελαιόλαδο), αλλά φρέσκα (για παράδειγμα, να τα ντύσετε με σαλάτες λαχανικών). Μπορείτε να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη και, φυσικά, άφθονο νερό. Συνιστάται ιδιαίτερα να μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, τα προϊόντα πρωτεΐνης είναι ένας εξαιρετικός οικοδόμος μυών. Τώρα είναι η ώρα να σφίξετε το σώμα και να του δώσετε την επιθυμητή ανακούφιση.
Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο στις 19-20 μ.μ.
Παρόλο που η διατροφή του κρέατος είναι αρκετά ισορροπημένη και πλήρης, ανεξάρτητα από το πόσο καλά και επιτυχώς χάνετε βάρος, δεν συνιστάται να καθίσετε σε αυτό για περισσότερο από τις συνιστώμενες περιόδους. Διαφορετικά, η φυσιολογική ποσότητα μικροχλωρίδας που είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία της μπορεί να μειωθεί στο έντερο. Εάν κάθεστε σε δίαιτα με κρέας, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, το συκώτι, τα νεφρά, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης μπορεί να αυξηθεί, μπορεί να εμφανιστεί δυσβίωση, πέτρες στους χοληφόρους πόρους.
Διατροφή σε δίαιτα κρέατος επτά ημερών
Δευτέρα
Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου. ένα κρουτόν σίκαλης μία κούπα καφέ.
Σνακ: ένα μικρό μήλο.
Μεσημεριανό: 100-130 γραμμάρια άπαχο βραστό ή ψημένο βόειο κρέας. μία μέτρια βρασμένη πατάτα? 200 γραμμάρια σαλάτα ωμών μη αμυλούχων λαχανικών. τσάι.
Απογευματινό σνακ: 100 g μη αμυλούχων φρούτων.
Δείπνο: βραστό αυγό κοτόπουλου. άπαχο ζαμπόν (έως 80 g). αγγούρι ή ντομάτα? ένα ποτήρι κάθε ζαχαρούχο χυμό.
Τρίτη
Πρωινό: μια φέτα σίκαλης ή ψωμί ολικής αλέσεως και ένα φλιτζάνι τσάι.
Σνακ: λίγα ωμά καρότα στο σύνολό τους ή σε σαλάτα (έως 200 g).
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστές πατάτες. 50 γραμμάρια άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος βρασμένο ή βρασμένο. μια -δυο φέτες πεπόνι.
Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ με την προσθήκη γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: ψάρια (έως 150 g) ψημένα ή βραστά. την ίδια ποσότητα σπανάκι (δεν χρησιμοποιούμε λάδι κατά το μαγείρεμα).
Τετάρτη
Πρωινό: ψωμί σίκαλης με μια φέτα ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Σνακ: ο πολτός ενός γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: 150 g άπαχου κρέατος, βραστό ή ψητό. 200 γραμμάρια βραστά καρότα και πατάτες.
Απογευματινό σνακ: χυμός ντομάτας (200 ml).
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστές ή ψητές πατάτες. 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Καφές τσάι.
Πέμπτη
Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης με μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά. καφές.
Σνακ: ένα μικρό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 100-150 γρ. Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο ή βρασμένο χωρίς δέρμα. βραστές πατάτες; μερικά φρέσκα αγγούρια.
Ασφαλές, ένα μήλο.
Δείπνο: μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου και λίγο άπαχο ζαμπόν ή άπαχο κρέας. μια μεγάλη φρέσκια ντομάτα και ένα ποτήρι από τον αγαπημένο σας χυμό.
Παρασκευή
Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage και ψωμί σίκαλης (μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς και να το διακοσμήσετε με βότανα). ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Σνακ: ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων.
Μεσημεριανό: οποιοδήποτε άπαχο κρέας μαγειρεμένο χωρίς προσθήκη λαδιού (100-150 g). μία ψητή ή βραστή πατάτα και ένα ποτήρι κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ: 200-250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σπιτικό γιαούρτι.
Δείπνο: μια μερίδα μη αμυλούχου σαλάτας λαχανικών. ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
Σάββατο
Πρωινό: 2 μήλα και μερικές φέτες καρπούζι.
Σνακ: 200 g φρέσκιας σαλάτας καρότου.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μοσχαρίσιου κρέατος, το οποίο μπορεί να μαγειρευτεί σε σάλτσα χαμηλών λιπαρών (για παράδειγμα, από γιαούρτι ή μικρή ποσότητα ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών). μια μεσαίου μεγέθους βρασμένη πατάτα. 100-150 γραμμάρια σαλάτα λάχανου.
Απογευματινό σνακ: μερικά ραπανάκια.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένα ή βραστά μανιτάρια. βραστό αυγό κοτόπουλου μερικά φρέσκα αγγούρια.
Κυριακή
Πρωινό: 50 γραμμάρια τυρί cottage μια φέτα ψωμί σίκαλης. τσάι.
Σνακ: γάλα ή κεφίρ (200 ml).
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια χοιρινό, βρασμένο ή τηγανισμένο σε τηγάνι χωρίς προσθήκη λαδιού. βραστές πατάτες και έως 150 γραμμάρια σαλάτας από μη αμυλούχα λαχανικά.
Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι ασθενής καφές / τσάι με την προσθήκη γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μικρή ποσότητα, καθώς και έως 200 γραμμάρια βρασμένα ή βραστά φασόλια.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και 1-2 τεμ. μπισκότα μπισκότων (ή άλλα μη θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
Διατροφή σε δίαιτα κρέατος δέκα ημερών
Πρωινό: 100 γραμμάρια βραστό κρέας και σαλάτα με ένα αγγούρι και ντομάτα.
Δεύτερο πρωινό: μερικά μη αμυλούχα λαχανικά ή βραστό αυγό και μαρούλι.
Μεσημεριανό: 200 g ψαριού σε ψημένη ή βραστή μορφή και μερικά μη αμυλούχα λαχανικά (μπορείτε να τα ψήσετε όλα μαζί).
Σνακ: ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή μερικές κουταλιές της σούπας σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας συν μερικά φύλλα μαρουλιού ή 1-2 φρέσκα αγγούρια.
Note… Πριν από το κρεβάτι, καλό είναι να πίνετε χαμομήλι ή άλλο τσάι από βότανα.
Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη συγκεκριμένη δίαιτα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε πάρα πολύ φαγητό. Η συνιστώμενη ποσότητα κρέατος είναι έως 400 g την ημέρα.
Αντενδείξεις για τη διατροφή κρέατος
- Υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για τη συμμόρφωση με την προτεινόμενη δίαιτα. Έτσι δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα μέχρι 18 ετών.
- Επίσης, πρέπει να επιλεγεί ένα πιο ισορροπημένο μενού για ηλικιωμένους, καθώς η δραστηριότητα των νεφρών μειώνεται με την ηλικία και μια δίαιτα κρέατος μπορεί να είναι επιβλαβής. Φυσικά, με τα υπάρχοντα προβλήματα με αυτό το όργανο, κανείς δεν πρέπει να στραφεί σε αυτό το είδος διατροφής.
- Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες δεν χρειάζεται να κάνουν δίαιτα κρέατος. Δεν συνιστάται να ζείτε με αυτή τη μέθοδο το καλοκαίρι. Είναι πολύ πιο αποδεκτό να χάσετε βάρος στο κρέας στο κρύο.
Οφέλη από μια δίαιτα κρέατος
- Η διατροφή με βάση το κρέας είναι πολύ εύκολη. Σε τελική ανάλυση, τρέφεται καλά, ποικίλλει, βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς αδυναμία και πείνα, διατηρεί φυσιολογική σωματική δραστηριότητα και ταυτόχρονα μεταμορφώνει το σώμα σας με τον επιθυμητό τρόπο μέρα με τη μέρα.
- Μετά από μια δίαιτα, είναι πολύ πιθανό να διατηρηθεί ένα νέο βάρος, καθώς λόγω της μέτρησης των τμημάτων κατά τη διάρκεια της ζωής με τη χρήση αυτής της μεθόδου, το μέγεθος του στομάχου θα μειωθεί σημαντικά. Και αν δεν το καταφέρετε να το τεντώσετε ξανά, τότε ίσως μπορείτε να απολαύσετε τα χαμένα σχήματα του σώματος για πολύ καιρό.
- Το κρέας είναι πλούσιο σε τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και μικροστοιχείων: νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρος, ασβέστιο, φώσφορος, κάλιο, κ.λπ. για την πρόληψη της οστεοπόρωσης…
- Επίσης, η κατανάλωση κρέατος βοηθά στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, γαστρεντερικών παθήσεων και πολλών άλλων ασθενειών.
Μειονεκτήματα μιας διατροφής κρέατος
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλοι οι οργανισμοί είναι ατομικοί. Συμβαίνει ότι για κάποιους, μια δίαιτα με βάση το κρέας, αντίθετα, προκαλεί διάσπαση της δύναμης και της διάθεσης. Λόγω του γεγονότος ότι το κρέας είναι δύσκολο να χωνευτεί, η κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε δύσπεπτα προϊόντα και δυσκοιλιότητα.
Επαναλαμβανόμενη διατροφή κρέατος
Πριν από την εκ νέου μεταμόρφωση της μορφής με κρέας, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα.