Απώλεια βάρους σωστά: πώς να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος

Ιατρός, διατροφολόγος, εμπειρογνώμονας Coral Club

Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;

Προκειμένου να βελτιωθεί η φιγούρα και να χάσουν επιπλέον κιλά, εμφανίζονται όλο και περισσότερα πρωτότυπα συστήματα διατροφής. Ό, τι κι αν είναι, ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της σωστής απώλειας βάρους είναι η μείωση της ποσότητας ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, δημιουργώντας έλλειμμα.

Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, που ονομάζεται επίσης ενεργειακό έλλειμμαεπειδή οι θερμίδες είναι μια μονάδα θερμότητας ή ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες καθημερινά από όσες χρειάζονται για να διατηρήσουν το βάρος τους. Όταν τρως υπερβολικά, οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Και όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας παίρνει ενέργεια ή καύσιμο από το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό είναι το περιττό λίπος που μεταφέρετε στους μηρούς, την κοιλιά και σε όλο το σώμα σας.

Πώς να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους;

Μπορεί να φαίνεται σαν να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων και η απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή. Ωστόσο, πολλοί που κάνουν δίαιτα αντιμετωπίζουν κάποιες δυσκολίες. Θυμήσου λοιπόν.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η απώλεια βάρους χρειάζεται 1750 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσει 1 κιλό λίπους.

Ότι μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, προσπαθήστε:

• μειώστε το μέγεθος της μερίδας.

• μειώστε τον αριθμό των σνακ.

• επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με τα γεύματα.

Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας με έλλειμμα θερμίδων

Ο σχηματισμός ελλείμματος θερμίδων περιλαμβάνει κυρίως τον υποχρεωτικό αποκλεισμό από τη διατροφή ενός αριθμού τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η δίαιτα δεν πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

• ζαχαροπλαστική;

• πλούσια αρτοσκευάσματα

• λιπαρά κρέατα ·

• ημιτελή προϊόντα.

• γρήγορο φαγητό

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η προετοιμασία οποιασδήποτε δίαιτας είναι μια μάλλον πολύπλοκη και αυστηρά ατομική διαδικασία. Θα πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία διατροφολόγο ή διατροφολόγο, ο οποίος θα λάβει υπόψη το ύψος, το βάρος, το φύλο, την ηλικία, την παρουσία ορισμένων ασθενειών, τις κληρονομικές προδιαθέσεις, τα χαρακτηριστικά της επαγγελματικής δραστηριότητας και το επίπεδο της καθημερινής κατανάλωσης ενέργειας. Μόνο με την ανάλυση όλων αυτών των παραγόντων, μπορείτε να αναπτύξετε και να συνθέσετε μια διατροφή που όχι μόνο θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να ενισχύσετε την υγεία σας.