Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει το περιεχόμενο των θρεπτικών συστατικών (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) σε 100 γραμμάρια βρώσιμου τμήματος.
| Θρεπτικός | Ο αριθμός | Κανονικό ** | % του φυσιολογικού σε 100 g | % του φυσιολογικού 100 kcal | 100% του κανόνα |
| θερμίδα | 156 kcal | 1684 kcal | 9.3% | 6% | Ζ 1079 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 30.94 | Ζ 76 | 40.7% | 26.1% | Ζ 246 |
| Λίπη | Ζ 2.64 | Ζ 56 | 4.7% | 3% | Ζ 2121 |
| Νερό | Ζ 65.43 | Ζ 2273 | 2.9% | 1.9% | Ζ 3474 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.28 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.18 mg | 1.5 mg | 12% | 7.7% | Ζ 833 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.46 mg | 1.8 mg | 25.6% | 16.4% | Ζ 391 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 1.219 mg | 5 mg | 24.4% | 15.6% | Ζ 410 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.466 mg | 2 mg | 23.3% | 14.9% | 429 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 9 mcg | 400 mcg | 2.3% | 1.5% | Ζ 4444 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | Ζ 1.5 | 3 mg | 50% | 32.1% | Ζ 200 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.54 mg | 15 mg | 3.6% | 2.3% | Ζ 2778 |
| Βιταμίνη RR, αρ | 7.16 mg | 20 mg | 35.8% | 22.9% | Ζ 279 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 392 mg | 2500 mg | 15.7% | 10.1% | Ζ 638 |
| Ασβέστιο, Ca | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.3% | Ζ 20000 |
| Μαγνήσιο, mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 4.5% | Ζ 1429 |
| Νάτριο, Na | 51 mg | 1300 mg | 3.9% | 2.5% | Ζ 2549 |
| Θείο, S | 309.4 mg | 1000 mg | 30.9% | 19.8% | Ζ 323 |
| Φώσφορος, Ρ | 266 mg | 800 mg | 33.3% | 21.3% | Ζ 301 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 4.08 mg | 18 mg | 22.7% | 14.6% | Ζ 441 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.015 mg | 2 mg | 0.8% | 0.5% | Ζ 13333 |
| Χαλκός, Cu | 221 μg | 1000 mcg | 22.1% | 14.2% | Ζ 452 |
| Σελήνιο, Σε | 10.6 mcg | 55 mcg | 19.3% | 12.4% | Ζ 519 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 5.64 mg | 12 mg | 47% | 30.1% | Ζ 213 |
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 1.851 | ~ | |||
| Βαλίνη | Ζ 1.436 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.953 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 1.298 | ~ | |||
| Λευκίνη | Ζ 2.307 | ~ | |||
| Λυσίνη | Ζ 2.527 | ~ | |||
| Μεθειονίνη | Ζ 0.76 | ~ | |||
| Θρεονίνη | Ζ 1.243 | ~ | |||
| Τρυπτοφάνη | Ζ 0.276 | ~ | |||
| Φαινυλαλανίνη | Ζ 1.133 | ~ | |||
| Αμινοξέων | |||||
| αλανίνης | Ζ 1.726 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 2.597 | ~ | |||
| υδροξυπρολίνη | Ζ 0.29 | ~ | |||
| Γλυκίνη | Ζ 1.574 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 4.392 | ~ | |||
| Proline | Ζ 1.312 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 1.105 | ~ | |||
| Τυροσίνη | Ζ 0.967 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.304 | ~ | |||
| Στερόλες (στερόλες) | |||||
| Χοληστερίνη | 78 mg | έως 300 mg | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Ανάπτυξη λιπαρών οξέων | Ζ 1.037 | έως 18.7 g | |||
| 8: 0 Καπρυλικό | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 10: 0 Αιγόκερος | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 12: 0 Λόριτς | Ζ 0.003 | ~ | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.101 | ~ | |||
| 15: 0 Πενταδεκανοϊκό | Ζ 0.013 | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | Ζ 0.607 | ~ | |||
| 17-0 μαργαρίνη | Ζ 0.016 | ~ | |||
| 18: 0 Στεατικό | Ζ 0.293 | ~ | |||
| 20: 0 Αραχιδικό | Ζ 0.001 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.75 | ελάχιστο 16.8 g | 4.5% | 2.9% | |
| 14: 1 Mirandolina | Ζ 0.033 | ~ | |||
| 15: 1 Πεντηκοστιανή | Ζ 0.003 | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleic | Ζ 0.203 | ~ | |||
| 17: 1 Επταδεκανοϊκό | Ζ 0.009 | ~ | |||
| 18: 1 Oleic (ωμέγα-9) | Ζ 0.495 | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (ωμέγα-9) | Ζ 0.007 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.124 | από 11.2 έως 20.6 g | 1.1% | 0.7% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.075 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.022 | ~ | |||
| 18: 3 ωμέγα-6 γάμμα-λινολενικό | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 20: 2 Eykozadienovaya, ωμέγα-6 CIS, CIS | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 20: 3 Eicosatrienoic | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 20: 4 Αραχιδονικός | Ζ 0.023 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.022 | από 0.9 έως 3.7 g | 2.4% | 1.5% | |
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.101 | από 4.7 έως 16.8 g | 2.1% | 1.3% |
Η ενεργειακή αξία είναι 156 θερμίδες.
- μερίδα (3 ουγκιές) = 85 g (132.6 kcal)
- μπριζόλα (απόδοση από 233.1 g ωμό κρέας) = 176 g (274.6 θερμίδες)
Άλκες, κομμένο γοφό, μόνο κρέας, ψητό σε ανοιχτή φωτιά πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη B1 – 12 %, βιταμίνη B2 – 25,6 %, βιταμίνη B5 – 24,4 %, βιταμίνη B6 – 23,3 %, βιταμίνη B12 – 50 %, βιταμίνη PP – 35,8 %, κάλιο 15,7 %, φώσφορος 33,3 %, σίδηρος 22.7 %, χαλκός 22.1 %, σελήνιο 19,3 %, ψευδάργυρος 47 %.
- Βιταμίνη B1 είναι μέρος των πιο σημαντικών ενζύμων υδατανθράκων και ενεργειακού μεταβολισμού, παρέχει στον οργανισμό ενέργεια και πλαστικές ουσίες, καθώς και μεταβολισμό αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές του νευρικού, πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
- Βιταμίνη B2 συμμετέχει σε αντιδράσεις μείωσης της οξείδωσης, προάγει την δεκτικότητα των χρωμάτων από τον οπτικό αναλυτή και τη σκοτεινή προσαρμογή. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 συνοδεύεται από παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων, παραβίαση της όρασης του φωτός και του λυκόφωτος.
- Βιταμίνη B5 ασχολείται με πρωτεΐνες, λίπη, μεταβολισμό υδατανθράκων, μεταβολισμό χοληστερόλης, σύνθεση ορισμένων ορμονών, αιμοσφαιρίνη, προάγει την απορρόφηση αμινοξέων και σακχάρων στον εντερικό σωλήνα, υποστηρίζει τη λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού. Η έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε δερματικές βλάβες και βλεννογόνους.
- Βιταμίνη B6 συμμετέχει στη διατήρηση της ανοσοαπόκρισης, των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, σε μετασχηματισμούς αμινοξέων, μεταβολισμού τρυπτοφάνης, λιπιδίων και νουκλεϊκών οξέων συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνοδεύεται από μειωμένη όρεξη και διαταραχές του δέρματος, ανάπτυξη ευρέσεως, αναιμία.
- Βιταμίνη B12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12 σχετίζονται μεταξύ τους με τις βιταμίνες, που εμπλέκονται στην αιματοποίηση. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του μεταβολισμού της ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- Κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, οξέος και ηλεκτρολυτών, που εμπλέκεται στις διαδικασίες των νευρικών παλμών, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την όξινη-αλκαλική ισορροπία, μέρος των φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, απαραίτητα για την ορυκτοποίηση των οστών και των δοντιών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Σίδερο περιλαμβάνεται με διαφορετικές λειτουργίες πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, παρέχει μια πορεία αντιδράσεων οξειδοαναγωγής και ενεργοποίησης υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωματική αναιμία, μυοσφαιρίνη ατονία των σκελετικών μυών, κόπωση, καρδιομυοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Χαλκός είναι μέρος ενζύμων με δραστηριότητα οξειδοαναγωγής που εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου και διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι διαδικασίες που εμπλέκονται στην παροχή ιστών με οξυγόνο. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται με δυσπλασίες του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
- Σελήνιο - ένα βασικό στοιχείο του αντιοξειδωτικού αμυντικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος, έχει ανοσορυθμιστικά αποτελέσματα, εμπλέκεται στη ρύθμιση της δράσης των θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε νόσο Kashin-Bek (οστεοαρθρίτιδα με πολλαπλή παραμόρφωση των αρθρώσεων, σπονδυλική στήλη και άκρα), ασθένειες της Kesan (ενδημική καρδιομυοπάθεια), κληρονομική θρομβασθένεια.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων που εμπλέκονται στις διαδικασίες σύνθεσης και διάσπασης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης πολλών γονιδίων. Η ανεπαρκής πρόσληψη οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία, παρουσία δυσπλασιών του εμβρύου. Η έρευνα τα τελευταία χρόνια αποκάλυψε ότι η ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου μπορεί να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
Ο πλήρης οδηγός για τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να δείτε στην εφαρμογή.
Ετικέτες: θερμίδες 156 kcal, χημική σύσταση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, χρήσιμο από την Άλκη, κομμένο γοφό, μόνο κρέας, ψητό στη φωτιά, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, ευεργετικές ιδιότητες Άλκη, κομμένο γοφό, μόνο κρέας, ψητό σε ανοιχτή φωτιά