Ζήστε καλύτερα με την τελειομανία

Ζήστε καλύτερα με την τελειομανία

Ζήστε καλύτερα με την τελειομανία

Όλα όσα κάνετε πρέπει να γίνονται τέλεια; Θέτετε στόχους που είναι συχνά υψηλοί, ή ακόμη και ανέφικτοι; Αυτές οι συμπεριφορές αναμφίβολα αντικατοπτρίζουν μια τάση για τελειομανία. Είναι δυνατό να ζήσετε υγιεινά με αυτό το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Όμως, στα άκρα, μπορεί να γίνει ανθυγιεινό και να βλάψει πολύ την ευημερία και ακόμη και τους γύρω από μερικούς ανθρώπους.

 «Τα σημάδια είναι διαφορετικά από το ένα άτομο στο άλλο», εξηγεί ο Frédéric Langlois, καθηγητής στο Τμήμα Psychυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Trois-Rivières (UQTR).

Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να εκδηλωθούν σε διαφορετικούς τομείς, όπως στην εργασία, στις σχέσεις με άλλους ή ακόμα και στις καθημερινές εργασίες. «Η τελειομανία γίνεται ανθυγιεινή όταν ένα άτομο αδυνατεί να προσαρμόσει τα κριτήρια απόδοσης που επιβάλλει στον εαυτό του ανάλογα με την εποχή του ή ορισμένα στάδια της ζωής του», διευκρινίζει ο ερευνητής.

Η τελειομανία γίνεται ανθυγιεινή όταν1 :

  • βάζετε επιπλέον άγχος στον εαυτό σας για να επιτύχετε την τελειότητα.
  • δεν νιώθουμε ευχαρίστηση λόγω της συνεχούς δυσαρέσκειάς μας.
  • κάποιος γίνεται πολύ σκληρός με τον εαυτό του.
  • καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι όλα είναι λάθος μόλις δεν είναι τέλεια.
  • υστερούμε στο να θέλουμε να τα πάμε πολύ καλά.
  • αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα ή τα αναβάλλουμε από φόβο μήπως αποτύχουμε.
  • Πάντα αμφιβάλλουμε για την απόδοσή του.
  • προκαλούμε αντιδράσεις γύρω μας, λόγω τελειομανίας.

Από το 2005 έως το 2007, ο Frédéric Langlois και η ομάδα του υπέβαλαν ένα ερωτηματολόγιο σε ασθενείς που παρακολουθούσαν κλινική άγχους και διαταραχών διάθεσης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης τους1, οι συμμετέχοντες που εμφάνισαν συμπτώματα υπερβολικής τελειομανίας κινδύνευαν να αναπτύξουν ψυχολογικές διαταραχές όπως κατάθλιψη, γενικευμένο άγχος ή ψυχαναγκασμός.

«Ο παθολογικός τελειομανής αισθάνεται μια διαρκή δυσαρέσκεια και μια συνεχή πίεση που επιβάλλει στον εαυτό του. Εάν επιπλέον αυτό το άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει ένα υψηλό επίπεδο άγχους, αυτό καταλαμβάνει όλη του την ενέργεια. Γίνεται πιο ευάλωτο και οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς », τονίζει ο Φρεντερίκ Λανγκλουά.

Λύσεις;

Πώς μπορεί ένας τελειομανής να ξεφύγει από τον φαύλο κύκλο της υπερ-τελειότητας; Όσο υψηλότεροι είναι οι στόχοι του, τόσο λιγότερο εφικτοί είναι. Αυτή η κατάσταση γίνεται όλο και πιο απαξιωτική και το άτομο θα αντισταθμίσει απαιτώντας ακόμη περισσότερα από τον εαυτό του. Αλλά είναι πιθανό να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

«Ο στόχος είναι να αλλάζουμε μικρές συμπεριφορές κάθε φορά», λέει ο Frédéric Langlois. Πολύ συχνά οι τελειομανείς ξεχνούν τον σκοπό αυτού που κάνουν. Η ιδέα είναι να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, να χαλαρώνετε τους δικούς σας κανόνες για να τους κάνετε πιο ρεαλιστικούς και να αφήνετε πίσω την επιτυχία. "

Πάνω απ 'όλα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε. Η ψυχολογική βοήθεια μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των αντιλήψεων και στον καθορισμό εφικτών στόχων.

Στρατηγικές για να ζήσετε καλύτερα με την τελειομανία1

  • Πρώτα συνειδητοποιήστε ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει πόνο.
  • Θέστε πολύ μικρούς στόχους αλλαγής και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προκλήσεων που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
  • Αναγνωρίστε ότι υπάρχει μια σειρά δυνατοτήτων μεταξύ «αποτυχημένων» και «τέλειων» και ότι οι καταστάσεις δεν απαιτούν πάντα τον ίδιο βαθμό τελειότητας.
  • Παρατηρήστε ότι λίγοι άνθρωποι βλέπουν την τελειότητα της δουλειάς μας ή γνωρίζουν όλα όσα απαιτεί (κανείς δεν μας ζητά να κάνουμε το ίδιο).
  • Μαθαίνοντας για την ατέλεια σημειώνοντας ότι δεν υπάρχουν σοβαρές συνέπειες (υπάρχουν ακόμη πολλά πλεονεκτήματα σε πράγματα που έχουν γίνει καλά, χωρίς να είναι τέλεια).
  • Μάθετε πώς να αναζητάτε ψυχολογική βοήθεια, εάν είναι απαραίτητο.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Ενημέρωση: Αύγουστος 2014

1. Από την εφημερίδα Στο μυαλό σου, το θεσμικό περιοδικό του Πανεπιστημίου του Κεμπέκ στο Trois-Rivières.

Αφήστε μια απάντηση