Ιαπωνική διατροφή: μενού για την εβδομάδα, επιτρεπόμενα τρόφιμα, κριτικές και αποτελέσματα

Ιαπωνική διατροφή: μενού και άλλες λεπτομέρειες

Ιαπωνικό μενού διατροφής: για τι να προετοιμαστείτε;

Ο συγγραφέας της ιαπωνικής διατροφής, καθώς και η ουσία του ονόματός της, καλύπτεται από μυστήριο: ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γεύματος περνάει κυριολεκτικά από στόμα σε στόμα. Όσοι μπερδεύονται από την ασυνέπεια του μενού με το όνομα μπορούν να συμβουλευτούν να δώσουν στην ιαπωνική διατροφή την κατάλληλη γεύση και, για παράδειγμα, να πάρουν όλο το φαγητό από ένα μικρό στυλιζαρισμένο πιάτο πορσελάνης και να φάνε με ξυλάκια (χασίς).

Παρεμπιπτόντως, δεδομένων των διατροφικών περιορισμών, η ιδέα της χρήσης του hasi αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο παράλογη. Με τη βοήθειά τους, δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ προϊόν, πράγμα που σημαίνει ότι ο ρυθμός απορρόφησης των τροφίμων θα είναι πιο ομοιόμορφος, προσεκτικός και, ως εκ τούτου, θα μπορείτε να πάρετε αρκετή μικρότερη ποσότητα τροφής.

Η σύνθεση της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες συχνά συγκρίνεται με τη χημική δίαιτα - ένα διατροφικό σχέδιο που εφευρέθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Osama Hamdiy για τη θεραπεία της παχυσαρκίας σε διαβητικούς. Ακριβώς όπως η δίαιτα Hamdiya, η ιαπωνική διατροφή εκμεταλλεύεται τη δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων ενώ αυξάνει την ποσότητα πρωτεΐνης. Ως αποτέλεσμα, η χημεία των μεταβολικών διεργασιών του σώματος ξαναχτίζεται, το συσσωρευμένο λίπος καίγεται γρήγορα και οι ενισχυμένοι μύες εμποδίζουν το σχηματισμό νέων.

Ωστόσο, υπάρχουν δύο θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ της χημικής διατροφής και της ιαπωνικής διατροφής:

• σε χημική δίαιτα, ο όγκος των μερίδων δεν είναι περιορισμένος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συνδυάσετε ένα μενού απώλειας βάρους με άσκηση χωρίς να φοβάστε ότι θα εξαντληθείτε.

• η ιαπωνική διατροφή, σε αντίθεση με τη δίαιτα Hamdiy, ακόμη και με τη μέγιστη διάρκεια, έχει σχεδιαστεί μόνο για δύο εβδομάδες και όλο αυτό το διάστημα είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα πολύ μονότονο μενού.

Ωστόσο, για πολλούς, η σχετικά σύντομη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής είναι ένα πλεονέκτημα. Από 7 έως 14 ημέρες βασανισμού - και μπορείτε να επιδείξετε με ένα φόρεμα δύο μεγέθη μικρότερο!

Μενού σε 7 ημέρες

Η ιαπωνική διατροφή 7 ημερών χρησιμοποιεί ένα βασικό μενού βασισμένο στα ακόλουθα τρόφιμα:

• αυγά κοτόπουλου

• άπαχο βόειο κρέας

• στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα

• φιλέτο θαλασσινού ψαριού

• λευκό λάχανο

• καρότο

• κολοκυθάκια, μελιτζάνες

• φρούτα (εξαιρούνται οι μπανάνες και τα σταφύλια)

• ελαιόλαδο

• Τοματοχυμος

• Κεφίρ

• λεμόνι

Το ποτό στην ιαπωνική διατροφή έχει ως εξής: ανάλογα με τις συνταγές, ξεκινάτε τη μέρα σας με καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα και όλη την ημέρα πίνετε σκέτο νερό χωρίς αέριο.

Η ιαπωνική διατροφή είναι χωρίς αλάτι. απαγορεύονται επίσης άλλα καρυκεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου τήρησης του. Δεν μπορείτε, σύμφωνα με τη δική σας κατανόηση, να αλλάξετε μέρες κατά τόπους και να κάνετε προσθήκες στην καθημερινή διατροφή. Σε περίπτωση που η βλάβη δεν σας πέρασε, η δίαιτα θα πρέπει να ξεκινήσει εκ νέου από την πρώτη ημέρα.

Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ σε ιαπωνική διατροφή.

Ιαπωνική διατροφή: το πιο σίγουρο μενού

Ημέρα 1

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.

• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

• Δείπνο: τηγανητό ψάρι (κομμάτι μεγέθους φοίνικα).

Ημέρα 2

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, ένα ξηρό μπισκότο ή κρουτόν.

• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τηγανητό ή βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, λάχανο με φυτικό έλαιο.

• Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 3

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, ένα ξηρό μπισκότο ή κρουτόν.

• Μεσημεριανό: μεγάλα τηγανητά κολοκυθάκια (200 γρ.) Σε φυτικό έλαιο. Μπορείτε επίσης να το κάνετε στον ατμό.

• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, σαλάτα φρέσκου λάχανου με φυτικό έλαιο.

Ημέρα 4

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.

• Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα καρότα με φυτικό έλαιο, 20 γραμμάρια τυρί.

• Δείπνο: φρούτα.

Ημέρα 5

• Πρωινό: καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.

• Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή μια φρέσκια μεγάλη ντομάτα.

• Δείπνο: φρούτα.

Ημέρα 6

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.

• Μεσημεριανό: μισό βραστό κοτόπουλο, φρέσκο ​​λάχανο ή σαλάτα καρότου.

• Δείπνο: 2 αυγά βρασμένα, τριμμένη καρότο σαλάτα με φυτικό λάδι.

Ημέρα 7

• Πρωινό: πράσινο τσάι.

• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρούτα.

• Δείπνο: Οποιαδήποτε παραλλαγή του προηγούμενου μενού δείπνου, εκτός από την 3η ημέρα της ιαπωνικής διατροφής.

Γιαπωνέζα για 2 εβδομάδες

Σε περίπτωση που είστε αποφασισμένοι να επιτύχετε ένα πιο έντονο αποτέλεσμα και είστε βέβαιοι ότι οι ψυχολογικοί και σωματικοί πόροι σας θα είναι αρκετοί για αυτό, ακολουθήστε την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες.

Μαζί με την ιαπωνική διατροφή για 7 και 14 ημέρες, ο τρίτος τύπος είναι επίσης διαδεδομένος - η ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες. Αλλά μην περιμένετε αίσθηση από αυτήν - το μενού υπόκειται σε καθαρά μαθηματικές και όχι ποιοτικές αλλαγές. Δηλαδή, εάν επιλέξετε να διπλασιάσετε το βασικό μενού επτά ημερών, η τελευταία ημέρα απλά "πέφτει". το ίδιο συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες.

Εάν η ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες έχει κάποια ιδιαίτερη σημασία, τότε μόνο ψυχολογική - μπορεί κανείς να φανταστεί ότι ένα τόσο λιτό μενού μπορεί να είναι τόσο κουραστικό που ακόμη και μια μέρα να γίνει σημαντική.

Ιαπωνική διατροφή: Πέρασαν 7, 13 ή 14 ημέρες, τι ακολουθεί;

Η κύρια ιδέα που ξεπερνά κάποιον που έχει περάσει από ασκητική δίαιτα από την αρχή μέχρι το τέλος είναι να χτυπήσει τα τρόφιμα μόλις τελειώσει η καθορισμένη περίοδος. Προσοχή όμως, με αυτήν την προσέγγιση, η επίδραση της δίαιτας θα εξαφανιστεί σε αυτήν μέσα σε λίγες μόνο ημέρες, επειδή το σώμα που έχει υποστεί δυσκολίες θα αρχίσει να αποκαθιστά τα αποθέματα λίπους.

Επομένως, θυμηθείτε όλα τα βάσανα που έχετε ζήσει και βγείτε από τη διατροφή με αξιοπρέπεια, αυξάνοντας σταδιακά τις μερίδες και τη σύνθεση του φαγητού. Η πείνα με υδατάνθρακες απαιτεί ιδιαίτερη λιχουδιά, που συχνά συνοδεύει την παρατεταμένη απόρριψη της κύριας πηγής διαθέσιμης ενέργειας. Αναπληρώστε την επιθυμία σας για υδατάνθρακες τρώγοντας υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας με μέτρο (δημητριακά, λαχανικά) και αποφεύγοντας τις θερμίδες των υδατανθράκων από γλυκά, αρτοσκευάσματα και πρόχειρο φαγητό. Εάν τουλάχιστον κάποια από την αυτοπειθαρχία που ήρθε με την ιαπωνική διατροφή παραμείνει μαζί σας στο τέλος, το αποτέλεσμα της διαιτητικής προσπάθειας μπορεί να διατηρηθεί.