Αποφασίστηκε, σταματάμε να φωνάζουμε!

Γινόμαστε ζεν το 2017!

1. Φωνάξτε μακριά από παιδιά 

Όταν αισθάνεστε ότι ο θυμός συσσωρεύεται και δεν μπορείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να εκραγεί, αφήστε τον να ξεφύγει φωνάζοντας σε ένα άψυχο αντικείμενο, αντί στα παιδιά σας. Φωνάξτε το "Arghhh" σας σε μια ντουλάπα ή κάτι παρόμοιο, όπως τουαλέτα, κάδος απορριμμάτων, καταψύκτη, συρταριέρα, συρτάρι ή τσάντα. Αφού το κάνετε αυτό για λίγες μέρες και κάνετε τα παιδιά σας να γελούν ουρλιάζοντας στα ρούχα, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να εκφράσετε την απογοήτευσή σας χωρίς να τα εμπλέξετε. Το επόμενο βήμα είναι να περιέχει το "Ahhh". Όσο περισσότερο εξασκείτε στον έλεγχο όταν ουρλιάζετε, τόσο περισσότερο θα μαθαίνετε να ηρεμείτε και η κραυγή τελικά δεν θα βγαίνει καθόλου.

2. Αφήστε τις κρίσιμες καταστάσεις

Ερευνήστε τι πυροδότησε επίσημα το θυμό σας κάθε φορά που κατεβαίνετε από τους μεντεσέδες σας. Συνηθίστε να αξιολογείτε δύσκολες καταστάσεις για εσάς και ταξινομήστε τις ολισθήσεις σε τρεις κατηγορίες: διαχειρίσιμες καταστάσεις, κολλώδεις καταστάσεις και αδύνατες καταστάσεις. Θα κάνετε μια νέα εξέταση κάθε τέσσερις μέρες. 

- Διαχειρίσιμες καταστάσεις είναι το πιο εύκολο να αφαιρεθεί γιατί υπάρχει μια απλή λύση για να αφαιρέσετε τη σκανδάλη. Παραδείγματα: το πρωινό τρέξιμο (ετοιμασία των πραγμάτων την προηγούμενη μέρα), θόρυβος (φορώντας ωτοασπίδες® ή δημιουργία ζωνών σιωπής στο σπίτι), παιδιά που ξεχνούν να βουρτσίσουν τα δόντια τους ή να πλύνουν τα χέρια τους (εμφανίζουν καλές συνήθειες στην κρεβατοκάμαρα).

- Λεπτές καταστάσεις είναι ιδιαίτερες στιγμές που μπορείς να μάθεις να τις προβλέπεις ώστε να είσαι έτοιμος όταν προκύψουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, με αρκετή πρακτική, μπορεί ακόμη και να εξαφανιστούν από τη λίστα. Για παράδειγμα: συζυγική σύγκρουση, αναβλητικότητα με τα παιδιά, μεγάλη κούραση κ.λπ.

- Αδύνατες καταστάσεις είναι εκτός ελέγχου σας, δεν μπορείτε να τα κάνετε να φύγουν ή να τα εντάξετε στο πρόγραμμά σας. Μάλλον σε στοιχειώνουν κάθε μέρα. Παραδείγματα: προβλήματα υγείας, τραυματικά γεγονότα από το παρελθόν, συμπεριφορά άλλων. Δεν είναι απαραίτητα δραματικές. Η λύση είναι να τα εντοπίσετε καλά, να αποδεχτείτε την ύπαρξή τους και να τα αφήσετε χωρίς να προσπαθήσετε να τα εξαφανίσετε, αφού είναι αδύνατη η αποστολή.

3. Ανοιχτός στη συγχώρεση 

Οι προτάσεις που ξεκινούν με «Θα έπρεπε να έχω…» είναι επικίνδυνες, ενθαρρύνουν τον μηρυκασμό και επομένως το ουρλιαχτό που, με τη σειρά του, επιδεινώνει τα προβλήματα. Η εστίαση στις αρνητικές πτυχές της ζωής καθιστά δύσκολο να δεις τη θετική πλευρά των ανθρώπων, ειδικά των παιδιών. Όταν σκεφτόμαστε αρνητικά, βλέπουμε αρνητικά, μιλάμε αρνητικά. Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που διατίθεται για αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε λύσεις: «Την επόμενη φορά, θα προτιμούσα…» Εξασκηθείτε στη συγχώρεση. Συγχωρήστε τους άλλους για τα λάθη τους και τα δικά σας επίσης. Συγχωρήστε τον εαυτό σας που φωνάξατε στο παρελθόν. Πείτε δυνατά και καθαρά: «Ναι! Συγχωρώ τον εαυτό μου που φώναξα στο παρελθόν. Κάνω λάθη. Είμαι άνθρωπος. "

4. Δημιουργήστε θετικά μάντρα

Όλοι έχουμε πολλές κρίσεις στο μυαλό μας, όπως «Δεν μπορώ να χάσω βάρος» ή «Κανείς δεν με αγαπάει» ή «Δεν θα σταματήσω ποτέ να ουρλιάζω». Επαναλαμβάνοντάς τα ξανά και ξανά, τα πιστεύουμε και γίνονται πραγματικότητα. Ευτυχώς, η δύναμη της θετικής σκέψης και της αισιοδοξίας μπορεί να το ξεπεράσει αυτό. Αντί να πούμε «Αργχ! Δεν θα φτάσω εκεί! Πείτε στον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα: «Μπορώ να το κάνω αυτό. Επιλέγω να αγαπώ περισσότερο και να ουρλιάζω λιγότερο. »Θα δείτε, λειτουργεί!

5. Γελάστε όταν θέλετε να ουρλιάξετε!

Οτιδήποτε είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Το να προβλέψεις, να αποδεχτείς και άρα να καλωσορίσεις την ελαφρώς τρελή πλευρά της ζωής, αντί να προσπαθήσεις να την παλέψεις ή να την αλλάξεις, δίνει πολύ περισσότερη ενέργεια και υπομονή για να μην ουρλιάζεις σε εκνευριστικές καταστάσεις. Η παροιμία, «Χαμογέλα αν είσαι σε κακή διάθεση και θα νιώσεις πιο χαρούμενοι» ισχύει πολύ καλά για το γέλιο. Όταν θέλετε να ουρλιάξετε, να γελάσετε ή να προσποιηθείτε. Το γέλιο ηρεμεί τον θυμό και σας αναγκάζει να κάνετε ένα βήμα πίσω. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να είστε θυμωμένοι και να γελάτε ταυτόχρονα, πείτε στα παιδιά σας αστείες ιστορίες και ζητήστε τους να σας πουν μερικές. Κάντε ένα γεύμα ανάποδα. Τόλμησε κάτι παράλογο (κι αν σε έντυσαν με τα ρούχα τους;)… Με λίγα λόγια, διασκέδασε μαζί τους, χαλάρωσε, θα είσαι σε καλύτερη θέση να μην ουρλιάξεις.

6. Τακτοποιήστε τις αποδεκτές κραυγές και άλλες

Κανείς δεν είναι τέλειος, επομένως πρέπει να υψώσετε τη φωνή σας. Μερικές κραυγές εμπίπτουν στην κατηγορία των «αποδεκτών», όπως η καθημερινή φωνή, ο ψίθυρος, η καθαρή φωνή που ανακατευθύνει υπομονετικά, η σταθερή φωνή και το «Δεν κάνω πλάκα!» Φωνή. Μερικά κλάματα ανήκουν στην κατηγορία «άψογα», όπως το κλάμα του θυμού, το πολύ δυνατό κλάμα (εκτός από το κλάμα έκτακτης ανάγκης για να προειδοποιήσετε το παιδί σας για κίνδυνο). Μερικοί ανήκουν στην κατηγορία «καθόλου κουλ», όπως η σκόπιμα πληγωτική κραυγή οργής. Η πρόκληση είναι να καταφέρετε να εξαλείψετε εντελώς τις κραυγές «όχι κουλ» και να αντικαταστήσετε τις «μη γλυκές» κραυγές με αποδεκτές κραυγές..

Γίνε πορτοκαλί ρινόκερος!

Η πρόκληση «Orange Rhino».

Η Sheila McCraith είναι μητέρα τεσσάρων πολύ μικρών αγοριών «γεμάτα ζωή»… για να μην πω υπερβολικά ταραχώδης! Και όπως όλες οι μητέρες στον κόσμο, γρήγορα βρέθηκε στα όρια της επαγγελματικής εξουθένωσης! Διαισθανόμενη ότι θα ραγίσει σύντομα, έκανε κλικ: πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να τελειώσουμε μια για πάντα την κακή συνήθεια να φωνάζετε στα παιδιά σας. Και κάπως έτσι ξεκίνησε η πρόκληση “Orange Rhino”! Η Σίλα έδωσε επίσημη υπόσχεση στον εαυτό της να πάει 365 συνεχόμενες μέρες χωρίς να ουρλιάζει και δεσμεύτηκε να μην είναι πια γκρίζος ρινόκερος, αυτό το φυσικά ήρεμο ζώο που όταν προκαλείται γίνεται επιθετικό, αλλά ένας πορτοκαλί ρινόκερος. , δηλαδή θερμός γονιός, υπομονετικός και αποφασισμένος να παραμείνει Ζεν. Αν θέλετε κι εσείς να γίνετε ένας ήρεμος Πορτοκαλόρινος, εξασκηθείτε με αυτό το ελαφρύ πρόγραμμα.