Περιεχόμενα
Πόσο υπέροχο θα ήταν αν όλα τα παιδιά ήταν απόλυτα υπάκουα. Αλλά, μάλλον, τότε θα βαριόμασταν λίγο! Σήμερα αποφασίσαμε να καταλάβουμε πώς να ταΐσουμε τα μικρά και να ενσταλάξουμε στα παιδιά τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Από πού να ξεκινήσω; Τι είναι η σωστή διατροφή; Και ποιοι είναι οι τρόποι για να ξυπνήσετε μια υγιή όρεξη σε ένα παιδί; Ας το καταλάβουμε σε αυτό το άρθρο.
Αλήθεια το παιδί τρώει λίγο;
Υπάρχουν παιδιά που τρώνε πολύ λίγο – το λένε οι γονείς τους. Αυτά είναι παιδιά – πιτσιρίκια. Δύο κουταλιές της σούπας σούπα – και το παιδί λέει ήδη ότι έχει χορτάσει. Τρία ζυμαρικά και έχει ήδη χορτάσει. Με τέτοια παιδιά, το πιο δύσκολο πράγμα είναι ότι οι γονείς δίνουν οποιοδήποτε φαγητό – μόνο και μόνο για να φάνε κάτι.
Από την άλλη, μια συνηθισμένη κατάσταση είναι όταν οι ίδιοι οι γονείς λένε ότι το παιδί τρώει λίγο. Αλλά στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι το παιδί τσιμπολογάει συνεχώς – μετά στεγνώνει, μετά ψωμί και μετά μπισκότα. Και δεν τρώει καθόλου σούπα, κοτολέτες, λαχανικά. Και ως αποτέλεσμα, το παιδί δεν πεινάει - τελικά έφαγε τα στεγνωτήρια, αλλά αυτό είναι άδειο φαγητό. Αυτοί είναι απλώς γρήγοροι υδατάνθρακες και κανένα όφελος. Και γι' αυτό, δεν υπάρχει όρεξη - τέτοια είναι η κακή συνήθεια να τρώμε λανθασμένα. Λοιπόν τι κάνεις?
Πώς μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να τρώει καλό, υγιεινό και υγιεινό φαγητό;
Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο.
1. Δείξτε ένα παράδειγμα.
Πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας – και να διδάξετε τον εαυτό σας και όλους τους ενήλικες της οικογένειας στο καλό και σωστό φαγητό. Αναλύστε τη διατροφή σας, αφαιρέστε όλα τα έτοιμα φαγητά από τη λίστα αγορών σας, μειώστε τη ζάχαρη και αφαιρέστε τα γλυκά. Σταματήστε να αγοράζετε καραμέλες, πατατάκια και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα σε απόθεμα – για να μην είναι ελεύθερα διαθέσιμα στο σπίτι. Οι ενήλικες, όχι τα παιδιά, φέρνουν βλαβερά τρόφιμα στο σπίτι. Φυσικά, αν το παιδί έχει συνηθίσει να τρώει γλυκά ανά πάσα στιγμή, δεν θα είναι εύκολο. Και εσύ και το παιδί. Αλλά η υγεία είναι πιο σημαντική, σκεφτείτε το.
2. Σερβίρισμα πιάτων.
Σερβίρετε όμορφα πιάτα – αυτοσχεδιάστε, αναζητήστε νέες γεύσεις και συνταγές. Ας φανταστούμε – αν απλώς βράζετε μπρόκολο – εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε να το φάτε. Και αν το ψήσετε και το πασπαλίσετε με τριμμένο τυρί και σουσάμι από πάνω, και το σερβίρετε σε ένα ωραίο πιάτο… Και πριν το δείπνο, τρέξτε, πηδήξτε και περπατήστε; Αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα! Η όρεξη θα είναι εξαιρετική, και θα θέλετε να φάτε ένα όμορφα διακοσμημένο πιάτο! Και σε όλους – όχι μόνο το μικρό σας!
3. Σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Για τον οργανισμό του παιδιού, για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξή του, δεν είναι μόνο η σωστή διατροφή που είναι σημαντική. Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Προσπαθήστε να αφήσετε τα παιδιά να περνούν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο δρόμο και όχι στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση. Η κίνηση είναι ζωή. Για άλλη μια φορά, περπατήστε με το παιδί - θα είναι χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για εκείνο. Εάν περνάτε ενεργά τη μέρα σας και δεν τσιμπολογάτε πρόχειρο φαγητό, τότε το παιδί θα φάει σούπα και σαλάτα με όρεξη.
Υγιεινή τροφή για ένα παιδί
Μένει να καταλάβουμε τι ακριβώς είναι χρήσιμο για το παιδί. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Μπορούν να δοθούν στο παιδί ωμά, βραστά, βραστά ή ψημένα. Στον κιμά μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά και να φτιάξετε κοτολέτες και κεφτεδάκια (εκτός από το κανονικό κρεμμύδι, μπορείτε να προσθέσετε στον κιμά πατάτες ή λάχανο, παίρνετε πολύ νόστιμα και τρυφερά κοτολέτες). Ο χυλός για πρωινό ή για συνοδευτικό είναι μια εξαιρετική λύση. Το κουάκερ είναι πολύ ωφέλιμο για την πέψη, περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα. Γαλακτοκομικά προϊόντα – είναι καλύτερα να προσφέρετε στο παιδί σας προϊόντα χωρίς ζάχαρη: κρέμα γάλακτος, κεφίρ, γιαούρτια και τυρί. Το ψήσιμο πρέπει να είναι περιορισμένο, ο όγκος του ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της δίαιτας. Οι ειδικοί συνιστούν ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί. Τα πιο άχρηστα αρτοσκευάσματα παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι σίτου, τέτοια προϊόντα θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς.
Η ισορροπημένη, σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και την ανάπτυξη ενός παιδιού. Είναι σημαντικό να διδάξετε στα παιδιά να τρώνε και να τρώνε με το παράδειγμα.
Μην προσπαθείτε να εξασφαλίσετε ότι το παιδί «τουλάχιστον κάτι να φάει». Φυσικά θα ζητήσει πρώτα καραμέλα. Αλλά να είστε σταθεροί στην πρόθεσή σας και μην τα παρατάτε – και εσείς οι ίδιοι θα δείτε και θα νιώσετε τις αλλαγές.
Και να θυμάστε πάντα ότι όπως και να μεγαλώσετε το παιδί σας, θα είναι ακόμα σαν εσάς. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας! Σου εύχομαι επιτυχία!