Πώς να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου
Μια ανεπάρκεια σιδήρου είναι δυνατή σε κάθε τρίτη γυναίκα στη γη, ενώ στους άνδρες ο αριθμός αυτός είναι δύο φορές χαμηλότερος. Μια υποτιμημένη περιεκτικότητα σε σίδηρο παρατηρείται συχνά σε μικρά παιδιά, καθώς και σε έγκυες γυναίκες. Εάν διαπιστώσετε ότι το επίπεδο σιδήρου στο σώμα υποτιμάται, τότε δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία, καθώς η υπερβολική ποσότητα αυτού του στοιχείου είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες. Πώς να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου για να μην βλάψετε την υγεία σας;
Πώς να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου;
Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται στη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Εάν η έλλειψη σιδήρου δεν εξαλειφθεί εγκαίρως, μεταβαίνει σε κατάσταση αναιμίας από έλλειψη σιδήρου.
Τα κύρια σημάδια αναιμίας από έλλειψη σιδήρου είναι:
- αδυναμία
- πονοκέφαλο
- καρδιακές παλμούς
- ξηρό λαιμό
- αίσθημα σαν κάτι να έχει κολλήσει στο λαιμό
- αναπνοή
- ξηρά μαλλιά και δέρμα
- μυρμήγκιασμα της άκρης της γλώσσας
Με τα πρώτα συμπτώματα, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Συνταγογραφώντας μια πορεία συμπληρωμάτων σιδήρου στον εαυτό μας, μπορούμε να προκαλέσουμε μια επιδείνωση της κατάστασης.
Πώς να πάρετε σωστά τα δισκία σιδήρου;
Το ώριμο ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην επεξεργάζεται περισσότερα από 200 mg σιδήρου. Επομένως, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε περισσότερο από αυτόν τον κανόνα. Η περίσσεια σιδήρου είναι γεμάτη με την εμφάνιση προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα, σκουρόχρωση του σμάλτου των δοντιών και μείωση της απόδοσης.
Πώς να πάρετε σίδηρο για να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες; Επιτρέπεται να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 80-160 mg σιδήρου σε δισκία την ημέρα. Πρέπει να χωριστούν σε τρεις δόσεις, να πίνουν μετά το φαγητό.
Το ημερήσιο επίδομα εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Ο γιατρός πρέπει να την μετρήσει
Η διάρκεια της θεραπείας είναι κατά μέσο όρο ένας μήνας.
Πρέπει να σημειωθεί ότι με την τροφή κάθε μέρα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 20 mg σιδήρου.
Για να αποφύγετε προβλήματα με τη θεραπεία της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
Μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου βρίσκεται σε:
- κουνελιού
- συκώτι
- τριαντάφυλλα ισχία
- φύκι
- είδος σίκαλης
- φρέσκο σπανάκι
- αμύγδαλα
- ροδάκινα
- πράσινα μήλα
- ημερομηνίες
Η τροφή για ανεπάρκεια σιδήρου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και ισορροπημένη. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να μαγειρεύονται στο ελάχιστο.
Ο σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που είναι υπεύθυνο για την κατάσταση του δέρματος, τη λειτουργία του εγκεφάλου, το επίπεδο ανοσίας, το μεταβολισμό κ.λπ. ανάλυση.