Πώς να λαμβάνετε σωστά τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες Β έχουν μεγάλη σημασία για τον φυσιολογικό μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα και η έλλειψή τους επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση και την υγεία. Μαζί με ειδικούς, καταλαβαίνουμε πώς να λαμβάνουμε σωστά τις βιταμίνες Β για να έχουμε το μέγιστο όφελος.

Οι βιταμίνες Β θεωρούνται βασικές γιατί παρέχουν όλες τις ενεργειακές διεργασίες στο σώμα.1. Είναι απαραίτητα για το άγχος, το αυξημένο ψυχικό στρες και την ασταθή συναισθηματική κατάσταση.1. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή, την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Η πρόσληψη βιταμινών Β με τη μορφή φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής είναι απαραίτητη εάν δεν παρέχονται επαρκώς με τροφή.

Τι είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα βιολογικά δραστικών ουσιών που έχουν παρόμοιες ιδιότητες:

  • δεν παράγονται στο σώμα στη σωστή ποσότητα, επομένως πρέπει να προέρχονται από το εξωτερικό.
  • διαλύεται σε νερό?
  • συμμετέχουν στον κυτταρικό μεταβολισμό όλων των οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού, του πεπτικού, του νευρικού, του ενδοκρινικού, του καρδιαγγειακού.
  • έχουν νευροτροπικές ιδιότητες, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του κεντρικού και του περιφερικού νευρικού συστήματος2.

Κάθε βιταμίνη έχει τη δική της «ζώνη ευθύνης», ενώ όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά αυτής της ομάδας έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Οι Β1, Β6 και Β12 θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί νευροπροστατευτές.2. Ο συνδυασμός αυτών των βιταμινών συνταγογραφείται για διάφορες νευρολογικές διαταραχές: εάν το κάτω μέρος της πλάτης είναι "πυροβολημένο", το χέρι είναι "μουδιασμένο" ή η πλάτη είναι "μπλοκαρισμένη".

Χρήσιμες πληροφορίες για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Όνομα βιταμίνηςΠώς λειτουργεί
Β1 ή θειαμίνηΒοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, αποκαθιστά τις απολήξεις των περιφερικών νεύρων, διασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία των εγκεφαλικών νευρώνων. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης και των νοητικών ικανοτήτων.2.
B6 (πυριδοξίνη)Διεγείρει την παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας» σεροτονίνης και μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης, καθώς και αυξάνει την πνευματική και σωματική απόδοση2. Είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες, γιατί μειώνει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμπλέκεται στον σχηματισμό του εγκεφάλου του αγέννητου παιδιού.
Β12 (κυανοκοβαλαμίνη)Βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, ρυθμίζει τις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος2.
B9 (φολικό οξύ)Υποστηρίζει το έργο του καρδιαγγειακού και του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς εμπλέκεται στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Απαιτείται από τους άνδρες για τη βελτίωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας.
B2 (ριβοφλαβίνη)Συμμετέχει στο σχηματισμό της ανοσοποιητικής άμυνας και ρυθμίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Β3 (νικοτινικό οξύ, νιασιναμίδη, PP)Επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
B5 (παντοθενικό οξύ)Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, επομένως θα είναι χρήσιμο για την τοξίκωση εγκύων γυναικών, το hangover και άλλους τύπους δηλητηρίασης. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αποτρέπει την εμφάνιση πρώιμων γκρίζων μαλλιών και την υπερμελάγχρωση.
Β7 (βιοτίνη ή βιταμίνη Η)Συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου, βοηθά στην ενδυνάμωση των μαλλιών και των νυχιών. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει προστατευτική δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Οδηγίες βήμα προς βήμα για τη λήψη βιταμινών Β

Μια απλή, βήμα προς βήμα οδηγίες από το KP θα σας πει πώς να προσδιορίσετε την ανεπάρκεια βιταμινών Β, πώς να επιλέξετε ένα φάρμακο και ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβετε κατά τη λήψη του.

Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε έλλειψη σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό που σας ενοχλεί. Ένας έμπειρος θεραπευτής θα μελετήσει τα συμπτώματα και θα σας πει ποιες βιταμίνες από αυτήν την ομάδα πρέπει να λαμβάνετε.

Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις για το επίπεδο των βιταμινών Β, προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια ποιο μικροθρεπτικό συστατικό λείπει από το σώμα.

Ίσως χρειαστεί να εξεταστείτε από άλλους ειδικούς (γαστρεντερολόγος, ενδοκρινολόγος), επειδή συχνά παρατηρείται ανεπάρκεια βιταμινών Β σε παθήσεις του ήπατος, του γαστρεντερικού σωλήνα, του θυρεοειδούς αδένα.3.

Βήμα 2. Επιλέξτε ένα φάρμακο

Είναι βέλτιστο εάν οι βιταμίνες Β συνταγογραφούνται από γιατρό. Όταν επιλέγετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό ή μελετήστε πληροφορίες σχετικά με το φάρμακο ή το συμπλήρωμα διατροφής. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στη σύνθεση, τη δοσολογία και το σχήμα. 

Βήμα 3. Ακολουθήστε τις οδηγίες

Όταν παίρνετε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, προσέξτε την ασυμβατότητά τους με ορισμένες τροφές και φάρμακα. Μην υπερβαίνετε τη δόση που συνιστά ο κατασκευαστής. Αυτό δεν θα φέρει οφέλη, γιατί το σώμα θα απορροφήσει ακόμα όσο χρειάζεται.

Βήμα 4: Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε

Εάν μετά από μια πορεία λήψης βιταμινών, η κατάσταση της υγείας δεν έχει βελτιωθεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ίσως η αιτία της κακής υγείας να μην σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμινών Β.

Συμβουλές γιατρού για τη λήψη βιταμινών Β

Οι βιταμίνες Β χρησιμοποιούνται ευρέως στην ιατρική πρακτική. Οι νευρολόγοι συστήνουν συχνά συνδυασμό Β1 + Β6 + Β12 για νευραλγία τριδύμου, οσφυϊκή μοίρα, ισχιαλγία, πολυνευροπάθεια3,4. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά αποκαθιστούν τη δομή των νευρικών ινών και έχουν αναλγητική δράση.3και επίσης βοηθούν στη μείωση των αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα.

Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) και η θειαμίνη με τη μορφή μονοπαρασκευασμάτων συνταγογραφούνται συχνά για τον διαβήτη.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα μονοφάρμακα έχουν περισσότερες αντενδείξεις σε σύγκριση με τις συνδυασμένες δοσολογικές μορφές, επομένως δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς την άδεια του γιατρού.

Οι γιατροί συστήνουν τα δισκία να παίρνετε 1-3 φορές την ημέρα, χωρίς μάσημα και να πίνετε μικρή ποσότητα υγρού. Ο γιατρός συνταγογραφεί το σχήμα της ένεσης μεμονωμένα3,4. 

Δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις

Οι πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη βιταμινών Β απαντώνται από τους ειδικούς μας: η φαρμακοποιός Nadezhda Ershova και η διατροφολόγος Anna Batueva.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη βιταμινών Β;

– Λαμβάνετε βιταμίνες Β μετά τα γεύματα, καλό είναι να διαιρείτε την ημερήσια δόση σε 2-3 δόσεις. Εάν παίρνετε μόνο 1 δισκίο ή κάψουλα, τότε είναι καλύτερο να το πάρετε το πρωί. Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες Β έχουν τονωτική δράση, επομένως δεν πρέπει να τα πίνετε πριν τον ύπνο.

Πώς να επιλέξετε τη δόση των βιταμινών Β;

– Η επιλογή της δοσολογίας είναι καθήκον ειδικού (θεραπευτή, νευρολόγου, διατροφολόγου). Για την πρόληψη της υποβιταμίνωσης, οι βιταμίνες συνταγογραφούνται σε δόσεις που δεν υπερβαίνουν τις φυσιολογικές ημερήσιες ανάγκες. Απαιτούνται αυξημένες δόσεις βιταμινών για την αντιμετώπιση ορισμένων παθολογικών καταστάσεων. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία πραγματοποιείται σε σύντομα μαθήματα. Όταν επιλέγετε ένα φάρμακο μόνοι σας, πρέπει να μελετήσετε τη σύνθεση, να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις και να ακολουθήσετε τους κανόνες για τη λήψη του φαρμάκου που συνιστά ο κατασκευαστής.

Πώς απορροφώνται καλύτερα οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

– Είναι ανεπιθύμητος ο συνδυασμός βιταμινών με την πρόσληψη δυνατού τσαγιού, καφέ, αλκοόλ και γαλακτοκομικών προϊόντων. Εάν χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά, από του στόματος αντισυλληπτικά, αντιόξινα (όπως φάρμακα για την καούρα), είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τη λήψη βιταμινών τουλάχιστον μία ώρα αργότερα.

Πώς να συνδυάσετε τις βιταμίνες Β μεταξύ τους;

– Οι βιταμίνες της ομάδας Β, όταν αναμειγνύονται, μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητα μεταξύ τους, ωστόσο, οι σύγχρονες τεχνολογίες παραγωγής μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Αποτελεσματικά σκευάσματα παρουσιάζονται στη φαρμακευτική αγορά, όπου μια αμπούλα ή δισκίο περιέχει πολλές βιταμίνες της ομάδας Β. Αλλά αυτή η τεχνολογία δεν χρησιμοποιείται από όλους τους κατασκευαστές, ειδικά τα συμπληρώματα διατροφής.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος λήψης βιταμινών Β;

– Πολλά εξαρτώνται από τον λόγο για τον οποίο ο γιατρός συνέταξε τη βιταμινοθεραπεία. Οι βιταμίνες με τη μορφή ενέσεων δρουν πιο γρήγορα και συνήθως συνταγογραφούνται ως αναλγητικά για τον νευρολογικό πόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μορφές δισκίων. Η πορεία της θεραπείας με ενέσεις, κατά μέσο όρο, είναι 7-10 ημέρες. Τα δισκία μπορούν να ληφθούν για 30 ημέρες ή περισσότερο.

Πώς εκδηλώνεται η έλλειψη βιταμίνης Β;

– Ανεπάρκεια βιταμινών Β μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με φόντο μια μη ισορροπημένη διατροφή, γαστρεντερικές παθήσεις και χρόνιο στρες. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ξηρό δέρμα;

• εύθραυστα μαλλιά και νύχια.

• απάθεια και κατάθλιψη.

• γρήγορη κόπωση και έλλειψη ενέργειας.

• προβλήματα με τη μνήμη.

• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα των άκρων.

• «zaedy» στις γωνίες του στόματος.

• απώλεια μαλλιών.

Ένας ικανός ειδικός, με βάση τα συμπτώματα, θα είναι σε θέση να εντοπίσει ποια ανεπάρκεια βιταμινών από αυτήν την ομάδα πρέπει να αναπληρωθεί.

Ποιες είναι οι συνέπειες της υπερβολικής αφθονίας βιταμινών Β;

– Η υπερδοσολογία ενώ τηρούνται οι συνιστώμενες δόσεις είναι απίθανη – Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, δεν συσσωρεύονται στον οργανισμό και αποβάλλονται γρήγορα.

Μπορώ να λάβω τις καθημερινές μου ανάγκες σε βιταμίνες Β από τα τρόφιμα;

– Είναι δυνατό εάν η διατροφή είναι ποικίλη, ισορροπημένη και περιέχει προϊόντα ζωικής προέλευσης. Ως εκ τούτου, πιο συχνά η ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας Β εμφανίζεται σε χορτοφάγους, vegans και σε όσους τηρούν νηστεία και αυστηρή δίαιτα. Οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά έλλειψη σε αυτές τις βιταμίνες επειδή η διατροφή τους είναι χαμηλή σε προϊόντα κρέατος. Οι περισσότερες βιταμίνες Β βρίσκονται στα όσπρια, στο συκώτι, στον κρόκο του αυγού, στους ξηρούς καρπούς, στα δημητριακά, στο φαγόπυρο και στο πλιγούρι βρώμης, στα γαλακτοκομικά και στα ξινόγαλα, στο κρέας και στα ψάρια διαφόρων ποικιλιών. Οι βιταμίνες από όσπρια και δημητριακά απορροφώνται καλύτερα αν μουλιαστούν πριν το μαγείρεμα.

Πηγές του:

  1. Πανεπιστήμιο Sechenov. Άρθρο από 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih «Οι βιταμίνες της ομάδας Β βοηθούν στην καλύτερη αντιμετώπιση του ψυχικού στρες». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. Βιταμίνες Β στην κλινική πράξη. ΕΚΕΙΝΟΙ. Morozova, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια, OS Durnetsova, Ph.D. Άρθρο από 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Ρωσικό ιατρικό περιοδικό, Νο. 31 με ημερομηνία 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. «Αλγόριθμοι και κλινικές οδηγίες για τη χρήση του Neuromultivit στη νευρολογική πράξη». Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. «Κλινικές πτυχές της χρήσης βιταμινών Β». Biryukova EV Shinkin MV Ρωσικό ιατρικό περιοδικό. Νο. 9 με ημερομηνία 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Αφήστε μια απάντηση