Ο Δεκέμβριος είναι μια δύσκολη περίοδος: στη δουλειά, πρέπει να ολοκληρώσετε τα πράγματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια του έτους και επίσης να προετοιμαστείτε για τις διακοπές. Στα συν μποτιλιάρισμα, κακοκαιρία, τρέξιμο για δώρα. Πώς να αποφύγετε το άγχος αυτή τη δύσκολη περίοδο; Η άσκηση θα βοηθήσει. Χάρη σε αυτά, θα διατηρήσετε την παραγωγικότητα και την καλή διάθεση.
Το να βιώνεις ζωντανά συναισθήματα είναι μια διαδικασία που καταναλώνει ενέργεια. Ξοδεύουμε περισσότερη ζωτικότητα σε αυτά παρά στη δουλειά, στο σχεδιασμό δώρων, στην προετοιμασία των διακοπών. Ίσως έχετε παρατηρήσει: υπάρχουν μέρες που δεν φαίνεται να γίνεται τίποτα – αλλά δεν υπάρχει δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας υπήρχαν τόσες πολλές περιττές ανησυχίες που κυριολεκτικά «ήπιαν» όλη την ενέργεια.
Οι κινεζικές πρακτικές του τσιγκόνγκ (τσι – ενέργεια, γκονγκ – έλεγχος, δεξιότητα) έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να διατηρούν τη ζωτικότητα σε υψηλό επίπεδο και να αποτρέπουν τη σπατάλη της. Ακολουθούν μερικά κόλπα με τα οποία μπορείτε να παραμείνετε σε καλή φόρμα ακόμα και σε δύσκολες περιόδους προ-διακοπών.
Δείτε την κατάσταση από το πλάι
Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ακραίες καταστάσεις είναι πιο πιθανό να συναντήσουν ένα τόσο εκπληκτικό συναίσθημα: την πιο οξεία στιγμή κινδύνου, όταν φαίνεται ότι όλα έχουν χαθεί, ξαφνικά σιωπά μέσα τους – ο χρόνος φαίνεται να επιβραδύνεται – και κοιτάς η κατάσταση από έξω. Στον κινηματογράφο, τέτοιες «εννοήσεις» πολύ συχνά σώζουν τις ζωές των ηρώων - γίνεται σαφές τι να κάνουμε (πού να τρέξουμε, να κολυμπήσουμε, να πηδήσουμε).
Υπάρχει μια πρακτική στο τσιγκόνγκ που σας επιτρέπει να βρείτε τέτοια εσωτερική σιωπή σε οποιαδήποτε αυθαίρετη στιγμή. Και χάρη σε αυτήν, κοιτάξτε την κατάσταση χωρίς ζωηρά συναισθήματα, ήρεμα και καθαρά. Αυτός ο διαλογισμός ονομάζεται Shen Jen Gong - η αναζήτηση της εσωτερικής σιωπής. Για να το κατακτήσετε, είναι σημαντικό να αισθανθείτε πόσο διαφέρει η αληθινή σιωπή από τη συνηθισμένη κατάσταση της ζωής μας σε συνθήκες συνεχούς εσωτερικού μονολόγου/διαλόγου.
Το καθήκον είναι να σταματήσετε όλες τις σκέψεις: αν προκύψουν, δείτε τις σαν σύννεφα που περνούν από τον ουρανό και βρείτε ξανά τη σιωπή
Μπορείτε να προσπαθήσετε να νιώσετε πώς είναι η εσωτερική σιωπή και πόσο μειώνει το κόστος ενέργειας, μπορείτε ήδη τώρα. Κάντε την παρακάτω άσκηση. Καθίστε αναπαυτικά - μπορείτε να ξαπλώσετε (το κύριο πράγμα είναι να μην αποκοιμηθείτε). Κλείστε το τηλέφωνο, κλείστε την πόρτα του δωματίου – είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει μέσα στα επόμενα πέντε λεπτά. Στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα και δώστε προσοχή σε δύο παράγοντες:
- Μετρήστε τις αναπνοές – χωρίς να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε την αναπνοή, αλλά απλά να την παρακολουθείτε.
- χαλαρώστε τη γλώσσα – όταν υπάρχει ένας εσωτερικός μονόλογος, η γλώσσα τεντώνεται (οι δομές του λόγου είναι έτοιμες να λειτουργήσουν), όταν η γλώσσα είναι χαλαρή, οι εσωτερικές συνομιλίες γίνονται πιο ήσυχες.
Δώστε σε αυτόν τον διαλογισμό το πολύ 3 λεπτά – για αυτό μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο ρολόι ή το τηλέφωνό σας. Το καθήκον είναι να σταματήσετε όλες τις σκέψεις: αν προκύψουν, συνοδέψτε τις σαν σύννεφα που περνούν από τον ουρανό και βρείτε ξανά τη σιωπή. Ακόμα κι αν σας αρέσει πολύ η πολιτεία, σταματήστε μετά από τρία λεπτά. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά για να μάθετε πώς να «ενεργοποιείτε» την κατάσταση σιωπής εύκολα και με σιγουριά. Επομένως, αφήστε για αύριο την επιθυμία να συνεχίσετε και επαναλάβετε την επόμενη μέρα.
Τονώστε την κυκλοφορία σας
Ο διαλογισμός που περιγράφεται παραπάνω σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια: ισορροπήστε το νευρικό σύστημα, επαναφέρετε τον εαυτό σας από το άγχος και το τρέξιμο προς τα μέσα. Το επόμενο καθήκον είναι να δημιουργηθεί μια αποτελεσματική κυκλοφορία της εξοικονομούμενης ενέργειας. Στην κινεζική ιατρική, υπάρχει μια ιδέα ότι η ενέργεια chi, όπως και το καύσιμο, κυκλοφορεί σε όλα τα όργανα και τα συστήματά μας. Και η υγεία μας, το αίσθημα ενέργειας και πληρότητας εξαρτάται από την ποιότητα αυτής της κυκλοφορίας. Πώς να βελτιώσετε αυτή την κυκλοφορία; Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η γυμναστική χαλάρωσης, η οποία απελευθερώνει τους μυϊκούς σφιγκτήρες, κάνει το σώμα ευέλικτο και ελεύθερο. Για παράδειγμα, τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη Sing Shen Juang.
Εάν δεν έχετε κατακτήσει ακόμη τις ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρακτική του αυτομασάζ. Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, έχουμε αντανακλαστικές ζώνες στο σώμα – περιοχές υπεύθυνες για την υγεία διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Μία από αυτές τις αντανακλαστικές ζώνες είναι το αυτί: εδώ είναι τα σημεία που είναι υπεύθυνα για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού – από τον εγκέφαλο μέχρι τις αρθρώσεις των ποδιών.
Οι γιατροί της Κινέζικης παραδοσιακής ιατρικής πιστεύουν ότι παίρνουμε ζωτικότητα από τρεις πηγές: τον ύπνο, το φαγητό και την αναπνοή.
Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία των ζωτικών δυνάμεων, δεν είναι καν απαραίτητο να γνωρίζουμε ακριβώς πού βρίσκονται τα σημεία. Αρκεί να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το αυτί: ζυμώστε απαλά το αυτί προς την κατεύθυνση από τον λοβό προς τα πάνω. Κάντε μασάζ και στα δύο αυτιά ταυτόχρονα με απαλές κυκλικές κινήσεις των δακτύλων σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το αμέσως μόλις ξυπνήσετε, πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Και σημειώστε πώς θα αλλάξουν οι αισθήσεις - πόσο πιο χαρούμενα θα ξεκινήσετε τη μέρα.
Συσσώρευση ενέργειας
Καταλάβαμε την οικονομία των δυνάμεων και της κυκλοφορίας – το ερώτημα παραμένει, από πού να αντλήσουμε επιπλέον ενέργεια. Οι Κινέζοι γιατροί παραδοσιακής ιατρικής πιστεύουν ότι παίρνουμε τη ζωτικότητά μας από τρεις πηγές: τον ύπνο, το φαγητό και την αναπνοή. Αντίστοιχα, για να περάσετε υγιή και δυνατά τα φορτία πριν από τις διακοπές, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε σωστά.
Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κατακτήσετε ορισμένες πρακτικές αναπνοής. Ποια να επιλέξω; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βασίζονται στη χαλάρωση: ο στόχος κάθε πρακτικής αναπνοής είναι να πάρει περισσότερο οξυγόνο, και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με χαλάρωση.
Επιπλέον, σε επίπεδο αισθήσεων, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να δίνουν δύναμη από τις πρώτες κιόλας μέρες της προπόνησης. Για παράδειγμα, οι κινεζικές πρακτικές του neigong (τεχνικές αναπνοής για τη συσσώρευση ενέργειας) δίνουν δύναμη τόσο γρήγορα και απότομα που μαζί τους κατακτάται μια ειδική τεχνική ασφάλειας – μέθοδοι αυτορρύθμισης που σας επιτρέπουν να ελέγχετε αυτές τις νέες «εισροές».
Κατακτήστε τις πρακτικές διαλογισμού και την αναπλήρωση των αναπνευστικών δεξιοτήτων και μπείτε στο νέο έτος 2020 με καλή χαρούμενη διάθεση και ευκολία.