Πώς να επιβιώσετε από ένα δύσκολο διαζύγιο: 5 συμβουλές

«Αν είχατε μια δύσκολη σχέση με τον σύζυγό σας, πιθανότατα ελπίζετε ότι το διαζύγιο θα είναι μια λύτρωση για εσάς. Επομένως, το επίπεδο του άγχους που θα συνοδεύει τη διαδικασία του διαζυγίου θα σας εκπλήξει», λέει η οικογενειακή θεραπεύτρια από την Καλιφόρνια, Krysta Dancy. Θα νιώσετε απόλυτη εξάντληση, θα βασανίζεστε από άγχος και κατάθλιψη.

«Θα αρχίσετε να αμφιβάλλετε για την ορθότητα της απόφασής σας» λέει η οικογενειακή θεραπεύτρια Amy Broz. Συχνά αυτές είναι οι συνέπειες της ενδοοικογενειακής βίας στο γάμο. «Δεν είναι ασυνήθιστο για τους πελάτες μου να δυσκολεύονται το διαζύγιο επειδή έχουν υποστεί σωματική, ψυχολογική ή συναισθηματική κακοποίηση από τον σύζυγό τους στο γάμο τους», λέει η Amy Broz.

Πώς να παραμείνουμε ήρεμοι όταν το διαζύγιο ανατρέπει τη ζωή μας; Ακολουθούν πέντε συμβουλές από την Christa Dancy και την Amy Broz.

1. Δημιουργήστε μια «περιοχή χωρίς διαζύγια»

Πιστεύετε ότι το διαζύγιο απαιτεί συνεχή προσοχή; Ή νιώθετε ότι πρέπει να είστε πάντα σε εγρήγορση; «Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να αποφύγουν τις λογομαχίες γιατί πιστεύουν ότι υποτίθεται ότι θα δώσει στον πρώην σύζυγο κάποιο είδος ηθικής νίκης», λέει η Christa Dancy.

Επιπλέον (χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία) υπάρχουν ατελείωτα email και μηνύματα κειμένου. Όταν είσαι συνεχώς συνδεδεμένος, είναι αδύνατο να χαλαρώσεις. Για αυτόν τον λόγο, σύμφωνα με τον Dancy, «το διαζύγιο καταναλώνει όλη σου τη ζωή». Δεν είναι περίεργο που βρίσκεστε συνεχώς υπό άγχος και άγχος.

Είναι σημαντικό να θέσετε υγιή όρια. «Χωρίζεις για να έχει λιγότερη επιρροή στη ζωή σου αυτό το άτομο, θυμάσαι; Μπλέκοντας συνεχώς σε συγκρούσεις με τον πρώην σύζυγό σου, συνεχίζεις να διατηρείς μια σχέση μαζί του», λέει η Christa Dancy.

Τι σημαίνει στην πράξη «περιοχή χωρίς διαζύγια»; Ο Dancy συμβουλεύει να αφιερώσετε συγκεκριμένες ώρες κατά τις οποίες θα ασχοληθείτε με ζητήματα διαζυγίου - αφήστε αυτή να είναι η στιγμή που είστε καλύτερα διανοητικά και συναισθηματικά προετοιμασμένοι για τις απαραίτητες εργασίες. Λοιπόν, κατά τις ώρες ελεύθερου χρόνου είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις μηνυμάτων.

2. Αποφασίστε για τους στόχους σας και αναλάβετε δράση

Τι θέλετε να πετύχετε με ένα διαζύγιο; Πώς φαίνεται το ιδανικό σας αποτέλεσμα; Ο Dancy συνιστά να κάνετε μια λίστα με στόχους και προτεραιότητες και να μην δίνετε σημασία σε ασήμαντες λεπτομέρειες που μπορεί να γίνουν αιτία για σκάνδαλα. Για παράδειγμα, αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς μπορεί να είναι:

— δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα που καθορίζει ποιος και πότε θα είναι υπεύθυνος για το παιδί, πηγαίνετε στο σχολείο/σπίτι,

– Ολοκληρώστε τη διαδικασία διαζυγίου όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και ανώδυνα,

— για να επιστρέψετε την ειρήνη, την ηρεμία και τα λογικά όρια στη ζωή σας.

Όταν προκύψει η επόμενη σύγκρουση, αναρωτηθείτε: «Αυτή η σύγκρουση με φέρνει πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων μου ή με απομακρύνει;» Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε μικροκαβγάδες (που θα προσθέσουν μόνο χάος στη ζωή σας) και να εξοικονομήσετε την ενέργειά σας για αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Μην ενδίδετε σε αρνητικά συναισθήματα και αξιολογήστε νηφάλια αν κινείστε προς την κατεύθυνση που χρειάζεστε.

3. Μάθετε να χαλαρώνετε

Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να διώξετε το άγχος οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Είτε πρόκειται για τεχνικές βαθιάς μυϊκής χαλάρωσης είτε για διαλογισμό, υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο Youtube. Εγγραφείτε για γιόγκα, κάντε μια βόλτα μετά τη δουλειά, αποκτήστε ένα κατοικίδιο ή βρείτε ένα χόμπι που αγαπάτε.

4. Αποφασίστε ποιο είδος επικοινωνίας (με τον πρώην σύζυγό σας) προτιμάτε

Αποφασίστε πώς νιώθετε άνετα να επικοινωνείτε είναι ένα από τα σημαντικά όρια που θέτετε. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να επικοινωνείτε με τον πρώην σύζυγό σας μόνο μέσω email στο εξής. «Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πάντα να προετοιμαστείτε διανοητικά εκ των προτέρων και να σκεφτείτε την απάντησή σας», λέει ο Dancy. Μπορεί επίσης να αξίζει να σταματήσετε να επικοινωνείτε μαζί του μέσω μηνυμάτων κειμένου. «Η επικοινωνία μέσω κειμένου γίνεται συχνά πηγή σύγκρουσης και έντασης και δεν είναι δυνατό να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτήν ακόμη και αργά το βράδυ και τη νύχτα».

5. Αντιμετωπίστε τον πρώην σας σαν «δύσκολο» συνάδελφο

Εάν έχετε μια τεταμένη σχέση με έναν συνάδελφο, πρέπει να συνεργαστείτε, αλλά μπορείτε να περιοριστείτε στην επαγγελματική επικοινωνία, λέει ο Dancy. Αυτό σημαίνει ότι απαντάτε σε όλες τις ερωτήσεις, αιτήματα και αξιώσεις ξεκάθαρα και επί της ουσίας και δεν δίνετε σημασία σε όλα τα άλλα.

Πώς φαίνεται στην πράξη; Φανταστείτε ότι ο πρώην σύζυγός σας σας έγραψε ένα μήνυμα για το ποιος και πότε θα πάρει τα παιδιά, ενώ δεν αντιστέκεται σε ένα-δυο κράχτες εναντίον σας. Για να μην εμπλακείτε σε άλλο καυγά, απαντήστε μόνο στην ερώτηση που αφορά τα παιδιά. Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια και υποστήριξη είναι απολύτως φυσιολογικό, όλοι μας το χρειαζόμαστε κατά καιρούς και ειδικά σε τέτοιες δύσκολες περιόδους.

«Μερικές φορές αξίζει να βρεις έναν εξειδικευμένο θεραπευτή για να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις ένα δύσκολο διαζύγιο», λέει ο Broz. Να θυμάστε ότι η υγεία και η ευημερία σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα.