Περιεχόμενα
Εάν εσείς, όπως πολλοί άνθρωποι, τείνετε να μένετε σε αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να δοκιμάσετε την πανάρχαια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδο που προτείνει ο ψυχοθεραπευτής και βουδιστής Ντέιβιντ Άλτμαν.
Είτε μας αρέσει είτε όχι, όλοι κολλάμε σε αρνητικές σκέψεις κατά καιρούς. Μια εσωτερική φωνή αρχίζει ξαφνικά να μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά έξυπνοι, αρκετά επιτυχημένοι, ή ότι πρέπει να γίνουμε τέτοιοι…
Το να προσπαθείς να ξεφύγεις ή να αρνηθείς αυτές τις σκέψεις απαιτεί πάρα πολλή ενέργεια. Μπορείς να κάνεις έναν ψυχικό πόλεμο μαζί τους επ' αόριστον, αλλά στο τέλος θα επιστρέψουν, γίνονται ακόμα πιο δυσάρεστα και παρεμβατικά.
Ο ψυχοθεραπευτής και πρώην βουδιστής μοναχός Ντόναλντ Άλτμαν έχει γράψει πολλά βιβλία με μπεστ σέλερ στα οποία βοηθά στη χρήση ανατολικών πρακτικών ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση ορισμένων από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε εμείς οι Δυτικοί.
Ειδικότερα, προτείνει να εφαρμόσουν τη στρατηγική του «παλιού καλού jiu-jitsu» και να μετατρέψουν τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι τους με μια απλή ενέργεια. Αυτή η διανοητική άσκηση μπορεί να συνοψιστεί σε μια λέξη: ευγνωμοσύνη.
«Αν αυτή η λέξη σας κάνει να νυστάζετε, επιτρέψτε μου να σας δώσω ερευνητικά δεδομένα που μπορεί να σας εκπλήξουν», γράφει ο Άλτμαν.
Αυτή η μελέτη έδειξε ότι η τακτική άσκηση της ευγνωμοσύνης είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και οδηγεί στα ακόλουθα αποτελέσματα:
- αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή,
- υπάρχει πρόοδος προς την επίτευξη προσωπικών στόχων,
- το επίπεδο άγχους μειώνεται, η καταθλιπτική διάθεση γίνεται λιγότερο έντονη,
- οι νέοι αυξάνουν την προσοχή, τον ενθουσιασμό, την επιμονή και την ικανότητά τους να συγκεντρώνονται,
- γίνεται ευκολότερο να διατηρείς κοινωνικές επαφές, αυξάνεται η προθυμία να βοηθήσεις και να υποστηρίξεις τους άλλους,
- η εστίαση της προσοχής και η μέτρηση της επιτυχίας μεταφέρεται από τις υλικές στις πνευματικές αξίες, το επίπεδο του φθόνου των άλλων μειώνεται,
- Η καλή διάθεση διαρκεί περισσότερο, υπάρχει μια αίσθηση σύνδεσης με άλλους ανθρώπους, η προοπτική για τη ζωή γίνεται πιο αισιόδοξη,
- σε ασθενείς με νευρομυϊκές παθήσεις βελτιώνεται η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου.
Η ιστορία του Τζέρι
Ο Άλτμαν αποκαλεί όλα αυτά τα αποτελέσματα μόνο την κορυφή του παγόβουνου. Μιλώντας για τα θετικά αποτελέσματα της πρακτικής ευγνωμοσύνης, ο θεραπευτής χρησιμοποιεί το παράδειγμα του πελάτη του, Τζέρι.
Ο Τζέρι είχε μια δύσκολη οικογενειακή κατάσταση: ο παππούς του κατέληγε τακτικά σε ψυχιατρεία και η μητέρα του διαγνώστηκε με σοβαρή κατάθλιψη. Αυτό δεν θα μπορούσε παρά να επηρεάσει τα συναισθήματα του Τζέρι και μια κατηγορηματική περιγραφή του εαυτού του: «Έχω μια γενετική τάση στην κατάθλιψη και δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι' αυτό».
Ο θεραπευτής πρότεινε στον Τζέρι μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης και μετά από λίγο και οι δύο σημείωσαν σημαντικές θετικές αλλαγές στο μυαλό και στη ζωή του άνδρα, οι οποίες τελικά έγιναν ο ακρογωνιαίος λίθος των αλλαγών στην αντίληψη και τη στάση του στα γεγονότα της ζωής.
Ο Άλτμαν θυμάται μια μέρα που ο πελάτης του είπε: «Ναι, έχω καταθλιπτικές περιόδους, αλλά ξέρω πώς να τις αντιμετωπίσω ασκώντας ευγνωμοσύνη». Υπήρχε πολύ περισσότερη σιγουριά και αισιοδοξία σε αυτά τα λόγια από ό,τι πριν, και μια τέτοια θετική δυναμική έγινε δυνατή σε μεγάλο βαθμό λόγω των δεξιοτήτων της ευγνωμοσύνης που αποκτήθηκαν.
Εξάσκηση της ενσυνείδητης προσοχής
Η άσκηση της ευγνωμοσύνης εκπαιδεύει την προσοχή μας με πολύ συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, συχνά εστιάζουμε σε αυτά που λείπουν ή πηγαίνουν στραβά στη ζωή μας, συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους άλλους. Αλλά είναι στη δύναμή μας να στρέψουμε την προσοχή μας προς το καλό και το όμορφο που μας συμβαίνει ή που μας περιβάλλει.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Παρατηρώντας για τι μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες, καλλιεργούμε μια διαφορετική προσέγγιση στη ζωή και διαφορετικές καταστάσεις. Με τη σειρά του, αυτό όχι μόνο αλλάζει την κατεύθυνση της σκέψης και της συμπεριφοράς, αλλά βοηθά επίσης στη διαμόρφωση μιας υποστηρικτικής συνήθειας που επιβεβαιώνει τη ζωή για το μέλλον.
Μείνε εδώ και τώρα
Έχουμε συνηθίσει να περνάμε πολύ χρόνο περιμένοντας — σερφάροντας στο Διαδίκτυο, παρακολουθώντας αθλητικά προγράμματα, ψυχαγωγικές τηλεοπτικές εκπομπές κ.λπ. Η ευγνωμοσύνη μας εκτοξεύει κυριολεκτικά στην παρούσα στιγμή, γιατί απαιτεί ενεργό δέσμευση. Απλώς πρέπει να είμαστε στην παρούσα στιγμή για να νιώσουμε τι μπορούμε να πούμε ευχαριστώ.
Αυτό δίνει μια αίσθηση ισχυρότερης σύνδεσης με την πραγματικότητα και μια αισιόδοξη άποψη για το αποτέλεσμα των πράξεών μας. Η ευγνωμοσύνη βοηθά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας επειδή εστιάζουμε στα θετικά.
Τρεις εύκολοι τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη
Για όσους ενδιαφέρονται για αυτή την πρακτική, ο Donald Altman δίνει πολύ συγκεκριμένες συστάσεις.
1. Συνειδητοποιήστε και διατυπώστε αμέσως αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα: «Είμαι ευγνώμων για _____ γιατί _____.» Η σκέψη για τους λόγους ευγνωμοσύνης βοηθάει να εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα.
2. Κάντε μια λίστα με τις ευχαριστίες σας για την ημέρα. Πάρτε μια κούπα που λέει "Ευχαριστώ" και βάλτε ένα νόμισμα σε αυτήν για κάθε συνειδητοποίηση αυτού του συναισθήματος. Ή γράψτε μερικές λέξεις σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί για το τι θέλετε να πείτε ευχαριστώ. Στο τέλος της εβδομάδας, ελέγξτε τον κουμπαρά σας και παρατηρήστε πόσες ευχαριστίες έχετε συγκεντρώσει.
3. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους. Πείτε τους για την πρακτική και για τι είστε ευγνώμονες για αυτήν την ημέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με τους άλλους.
Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όλη την εβδομάδα, αλλά μην επαναλαμβάνετε την ίδια ευγνωμοσύνη σε διαφορετικές ημέρες. Κατευθύνετε τη συνειδητή προσοχή σας προς μια θετική κατεύθυνση και θα δείτε πόσα πολλά υπάρχουν στη ζωή σας για τα οποία θέλετε να πείτε ευχαριστώ.