Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από την προδοσία ενός ατόμου που, όπως φαίνεται, θα έπρεπε να μας είχε αγαπήσει περισσότερο. Κάπου στην έννοια της αγάπης βρίσκεται η πεποίθηση ότι οι σύντροφοι θα προστατεύσουν ο ένας τα συμφέροντα του άλλου. Για να αγαπήσεις κάποιον πρέπει να εμπιστευτείς αυτό το άτομο, αυτά τα πράγματα δεν γίνονται εύκολα. Όταν λοιπόν καταπατείται η εμπιστοσύνη, ο θυμός είναι μια απολύτως φυσιολογική αμυντική αντίδραση. Πώς να μάθετε να ελέγχετε αυτά τα συναισθήματα, λέει η γνωστική θεραπεύτρια Janice Wilhauer.
Η πληγή που προκαλείται από την προδοσία μερικές φορές διαρκεί πολύ. Εάν κρατάτε μνησικακία, μπορεί να γίνει τοξική και να σας εμποδίσει να προχωρήσετε. Όταν ο θυμός που πηγάζει από τις πράξεις ενός άλλου ατόμου σας κρατά κολλημένους, σημαίνει ότι αυτός ή αυτή εξακολουθεί να έχει τον έλεγχο της ζωής σας. Πώς, λοιπόν, αφήνεις τον θυμό σου;
1. Αναγνωρίστε το
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που συχνά κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα. Μπορείτε να έχετε τις ακόλουθες πεποιθήσεις: «Οι καλοί άνθρωποι δεν θυμώνουν», «Ο θυμός δεν είναι ελκυστικός», «Είμαι πάνω από τέτοια συναισθήματα». Κάποιοι καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να πνίξουν αυτό το αρνητικό συναίσθημα. Συχνά αυτά τα βήματα συνδέονται με αυτοκαταστροφική και ανθυγιεινή συμπεριφορά. Αλλά, αποφεύγοντας το θυμό, δεν τη βοηθούν να φύγει.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να φύγει ο θυμός είναι να τον αποδεχτείτε, να συμβιβαστείτε μαζί του. Όταν κάποιος σας κακομεταχειρίζεται, παραβιάζει τα προσωπικά του όρια ή κάνει κάτι βλαβερό, έχετε το δικαίωμα να είστε θυμωμένοι μαζί του. Το να νιώθετε θυμό σε αυτές τις καταστάσεις υποδηλώνει ότι έχετε ένα υγιές επίπεδο αυτοεκτίμησης. Καταλάβετε ότι ο θυμός είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Σηματοδοτεί ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν είναι προς το συμφέρον σας. Συχνά είναι τα συναισθήματα που δίνουν κουράγιο για να τερματίσετε μια ανθυγιεινή σχέση.
2. Εκφράστε το
Αυτό δεν είναι ένα εύκολο βήμα. Ίσως χρειάστηκε να καταπιέσεις το θυμό στο παρελθόν μέχρι να ξεσπάσει σε μια μεγάλη έκρηξη. Αργότερα, το μετάνιωσες και υποσχέθηκες να κρατήσεις τέτοια συναισθήματα ακόμα πιο βαθιά στο μέλλον. Ή σας έχουν επικρίνει επειδή εκδηλώνετε ανοιχτά θυμό.
Ας είμαστε ξεκάθαροι: υπάρχουν υγιείς και ανθυγιεινοί τρόποι έκφρασης συναισθημάτων. Όσοι είναι ανθυγιεινοί μπορούν να βλάψουν εσάς και τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Η έκφραση θυμού με υγιή τρόπο είναι κάτι με το οποίο παλεύουν πολλοί. Αλλά το να αφήσετε τον θυμό να βγει έξω είναι ένα σημαντικό μέρος για να αφήσετε αυτό το αρνητικό συναίσθημα.
Μερικές φορές είναι απαραίτητο να εκφράσουμε συναισθήματα απευθείας σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Αλλά όταν πρόκειται για άτομα με τα οποία οι σχέσεις έχουν ήδη τελειώσει, η θεραπεία αφορά μόνο εσάς. Το να μοιράζεσαι τον πρώην σου δεν είναι απαραίτητο, γιατί η πραγματικότητα είναι ότι δεν χρειάζεσαι τη συγγνώμη του/της για να θεραπευτείς.
Ο πιο ασφαλής τρόπος για να απελευθερώσετε το θυμό σας είναι να τον εκφράσετε στο χαρτί. Γράψε ένα γράμμα στον πρώην σου, πες του όλα όσα πραγματικά θέλεις να πεις. Μην κρύβετε τίποτα γιατί δεν πρόκειται να στείλετε μήνυμα. Ο δυνατός θυμός συχνά κρύβει πολύ πόνο, οπότε αν θέλετε να κλάψετε, μην κρατηθείτε.
Αφού τελειώσετε, αφήστε το γράμμα στην άκρη και κάντε μια προσπάθεια να κάνετε κάτι διασκεδαστικό και ενεργό. Αργότερα, εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι είναι σημαντικό, μοιραστείτε την επιστολή με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν στενό φίλο ή έναν θεραπευτή. Όταν είστε έτοιμοι, αφαιρέστε το μήνυμα ή καλύτερα καταστρέψτε το.
3. Αποπροσωποποιήστε τον
Αυτό που λέει ή κάνει ένα άτομο είναι πάντα περισσότερο για εκείνον παρά για εσάς. Αν κάποιος σύντροφος σας απάτησε, αυτό δεν σημαίνει ότι ήσουν κακός σε κάτι, απλώς αποφάσισε να είναι άπιστος. Το να μάθετε να αφήνετε τον θυμό είναι πιο εύκολο όταν απομακρύνετε το μυαλό σας από συγκεκριμένα γεγονότα και προσπαθείτε να δείτε την κατάσταση μέσα από τα μάτια των άλλων εμπλεκομένων.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βάζουν στον εαυτό τους στόχο να πληγώσουν κάποιον. Κατά κανόνα, κάνουν κάτι, προσπαθώντας να νιώσουν καλύτερα. Καλώς ή κακώς, είναι στην ανθρώπινη φύση να παίρνεις αποφάσεις με βάση το δικό σου όφελος. Σκεφτόμαστε δευτερευόντως πώς αυτές οι ενέργειες θα επηρεάσουν τους άλλους.
Φυσικά, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία. Αλλά μερικές φορές η κατανόηση του τι καθοδηγήθηκε ένα άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα γεγονότα του παρελθόντος και να μην τα πάρετε προσωπικά. Είναι πάντα πιο εύκολο να συγχωρείς έναν άνθρωπο όταν τον βλέπεις ως ολόκληρο άτομο. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να βράζει από θυμό για όσα έκανε ή δεν έκανε ο άλλος, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να θυμηθείτε τις καλές ιδιότητες που παρατηρήσατε σε αυτόν όταν πρωτογνωριστήκατε. Αναγνωρίστε ότι όλοι έχουμε ελαττώματα και όλοι κάνουμε λάθη.
«Η αγάπη από μόνη της δεν μας βλάπτει. Αυτός που δεν ξέρει πώς να αγαπά πονάει», λέει ο Jay Shetty, ομιλητής με κίνητρα.
Συγγραφέας: Janice Wilhauer, Γνωσιακή Ψυχοθεραπεύτρια, Διευθύντρια Ψυχοθεραπείας στην Κλινική Emery.