Πώς να αναπληρώσετε ενέργεια: τσιγκόνγκ για «ανδρείκελα»

Δεν υποστηρίζω ότι οι ανατολικές πρακτικές, ιδιαίτερα το τσιγκόνγκ, είναι μια τεχνολογία για την εργασία με το σώμα, η οποία ανοίγει σχεδόν απεριόριστες δυνατότητες «αυτοκαλλιέργειας». Εάν είστε έτοιμοι να αποσυρθείτε στα βουνά, να ζήσετε σε ένα μοναστήρι, να εξασκηθείτε 10-12 ώρες την ημέρα υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου, υπάρχει πιθανότητα να επιτύχετε αποτελέσματα που συνήθως ονομάζονται υπερφυσικά.

Ωστόσο, ζούμε στην πόλη, πηγαίνουμε στη δουλειά, κάνουμε οικογένεια και δίνουμε προσοχή στα μαθήματα αυτο-ανάπτυξης μπορεί… μια ώρα την ημέρα; Πιο συχνά — 3-4 ώρες την εβδομάδα. Προτείνω λοιπόν να μην περιμένουμε θαύματα, αλλά να θεωρούμε οποιεσδήποτε ανατολίτικες πρακτικές ως τρόπο θεραπείας. Από αυτή την άποψη, είναι τέλεια για τους κατοίκους της πόλης!

Βήματα Qigong

Παρά όλο τον λυρισμό και την εικονογράφηση, οι πρακτικές τσιγκόνγκ έχουν σαφή δομή και ιεραρχία. Κάθε σετ ασκήσεων είναι μια ακριβής και κατανοητή τεχνολογία για την εργασία με το σώμα, τη συνείδηση ​​και τις δυνάμεις του σώματος.

1. Εργαστείτε με το σώμα

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το τσιγκόνγκ, είναι πολύ νωρίς για να σκεφτείτε περίπλοκες ασκήσεις αναπνοής από τα πρώτα βήματα. Το πρώτο βήμα στοχεύει στην κατασκευή της δομής. Όπως και στη γιόγκα, αρχίζετε να εργάζεστε με μύες, συνδέσμους, οστικές δομές - για να χτίσετε μια τέτοια στάση, μέσα στην οποία θα είστε άνετοι να κατακτήσετε άλλες ασκήσεις.

Διδάσκω έναν κλάδο του Qigong που ονομάζεται Xinseng. Ως μέρος αυτού, αποκαθιστούμε τον φυσιολογικό τόνο των μυών ολόκληρου του σώματος: οι υπερβολικά καταπονημένοι, σπασμωδικοί μύες χαλαρώνουν και οι αχρησιμοποίητοι αποκτούν τόνο. Το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο, χαλαρό και δυνατό ταυτόχρονα. Και, αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αποκαθίσταται η φυσιολογική παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς (και αυτός είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας υγείας).

Όταν επιλέγετε οδηγίες τσιγκόνγκ, βεβαιωθείτε ότι όλες οι ασκήσεις της γυμναστικής που έχετε επιλέξει είναι σαφείς και «διαφανείς» για εσάς. Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις: γιατί η κίνηση εκτελείται με αυτόν τον τρόπο και όχι διαφορετικά; Σε ποια περιοχή του σώματος δουλεύουμε με αυτήν την άσκηση; Ποιο είναι το όφελος από κάθε κίνηση;

Οι ασκήσεις τσιγκόνγκ είναι τεχνολογία τιμημένη από το χρόνο, όχι μυστικισμός, και όσο καλύτερα καταλαβαίνετε τι κάνετε με το σώμα σας, τόσο πιο παραγωγικές θα είναι οι ασκήσεις σας.

Ως αποτέλεσμα των μαθημάτων, έχετε μια όμορφη στάση με φόντο τη χαλάρωση. Αυτό σημαίνει ότι για να διατηρήσετε μια ίσια πλάτη και μια περήφανη θέση στον αυχένα, δεν χρειάζεται να σφίξετε τους μύες σας — αντίθετα, πρέπει να χαλαρώσετε ώστε ολόκληρο το σώμα να ανοίξει, να απελευθερωθεί.

2. Εργασία με το κράτος (διαλογισμός)

Αυτό είναι το δεύτερο στάδιο ανάπτυξης στο τσιγκόνγκ, το οποίο μπορεί να εξασκηθεί μετά την κατασκευή της δομής του σώματος. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για αναζήτηση εσωτερικής σιωπής, σταματώντας τον εσωτερικό μονόλογο.

Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε πολύ καλά τι είναι η εσωτερική σιωπή: βιώνουμε αυτό το συναίσθημα, για παράδειγμα, όταν αναλογιζόμαστε ένα ηλιοβασίλεμα πάνω από τη θάλασσα ή ένα ορεινό τοπίο.

Ως μέρος του διαλογισμού, μαθαίνουμε να μπαίνουμε σε αυτήν την κατάσταση από μόνοι μας και να αυξάνουμε τη διάρκεια παραμονής σε αυτόν (η παράταση έστω και για λίγα δευτερόλεπτα είναι ήδη μια ενδιαφέρουσα εργασία!).

Όταν επιλέγετε πρακτικές διαλογισμού, προτιμήστε επίσης τις πιο κατανοητές. Στις πρακτικές τσιγκόνγκ, υπάρχει ένα σύνολο τεχνικών που διδάσκουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί με τον τρόπο που χρειαζόμαστε. Και ως δάσκαλος με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας, μπορώ να πω ότι εξηγήσεις όπως «αισθάνεσαι», «κλείσε τα μάτια και καταλαβαίνεις» δεν έχουν δικαίωμα να υπάρχουν.

Αναζητήστε κάποιον που θα σας εξηγήσει βήμα βήμα πώς να «νιώσετε» την αίσθηση της σιωπής, να διορθώσετε και να αναπτύξετε το αποτέλεσμα. Και θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα αυτές οι «μυστικές» καταστάσεις γίνονται κατανοητές και εφαρμόσιμες στην καθημερινή ζωή.

Ναι, και σημειώστε: ο διαλογισμός δεν είναι τρόπος να ξεφύγετε από την κοινωνία. Τρέξτε από δασκάλους που διδάσκουν τεχνικές διαλογισμού ως τρόπο διαφυγής σε μια εναλλακτική πραγματικότητα.

Ο διαλογισμός είναι μια δεξιότητα συγκέντρωσης και ελέγχου του νου, που βοηθά στην κοινωνική συνειδητοποίηση: στη δουλειά, στην επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, στη δημιουργικότητα. Ένα άτομο που ξέρει πώς να διαλογίζεται γίνεται πιο δραστήριο, στοχευμένο και παραγωγικό.

3. Εργαστείτε με ενέργεια

Αυτό που πολλοί θεωρούν ότι είναι τσιγκόνγκ ξεκινά μόνο στο τρίτο στάδιο της γνωριμίας με αυτό. Για να κατακτήσετε τις τεχνικές αναπνοής που σας επιτρέπουν να συσσωρεύετε ενέργεια, χρειάζεστε μια καλή δομή σώματος και την ικανότητα να μπαίνετε στη σιωπή.

Φαίνεται ότι είναι καιρός να προχωρήσουμε στον μυστικισμό και τους γρίφους, αλλά θα σας στενοχωρήσω: σε αυτό το στάδιο δεν υπάρχει τίποτα που ένας δυτικός άνθρωπος με το λογικό του μυαλό δεν μπορούσε να καταλάβει. Η ενέργεια Qi είναι η ποσότητα ισχύος που έχουμε. Παίρνουμε δύναμη από τον ύπνο, το φαγητό και την αναπνοή. Ο ύπνος μας ανανεώνει, η τροφή παρέχει υλικά για την κατασκευή ιστών και το οξυγόνο θρέφει τους ιστούς για να τους βοηθήσει να ανανεωθούν.

Ως μέρος του τσιγκόνγκ του τρίτου σταδίου, ασχολούμαστε με τεχνικές αναπνοής που αναζωογονούν το σώμα, βοηθούν στην αύξηση του ενεργειακού πόρου και μας τρέφουν με επιπλέον δύναμη για τα προγραμματισμένα επιτεύγματα.

Και πάλι επαναλαμβάνω: όταν επιλέγετε αυτή ή εκείνη την πρακτική αναπνοής, προτιμήστε την πιο διαφανή και κατανοητή. Δεν είναι τυχαίο που αυτές οι τεχνικές έχουν τελειοποιηθεί με το πέρασμα των αιώνων: κάθε άσκηση αναπνοής έχει το δικό της νόημα, κανόνες εκτέλεσης και τεχνογνωσία, χρησιμοποιώντας τα οποία επιταχύνετε την ανάπτυξή σας στην πράξη.

Στο πλαίσιο των ενεργειακών πρακτικών, δεν έρχεται η «μυστική» ενέργεια, αλλά η πραγματική δύναμη — αν νωρίτερα υπήρχε μόνο αρκετή ενέργεια για να πάω από τη δουλειά στο σπίτι και να πέσω, τώρα μετά τη δουλειά θέλω να επικοινωνήσω με την οικογένεια και τους φίλους, πηγαίνετε βόλτες, αθληθείτε.