Οι περισσότερες γυναίκες, ακόμη και εκείνες που είναι πολύ προσεκτικοί για το σχήμα τους, αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα όπως το λίπος της κοιλιάς. Σας διαβεβαιώνουμε όμως ότι η μικρή κοιλιά είναι ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο, γιατί σε κάποιο βαθμό προστατεύει τα εσωτερικά μας όργανα και προετοιμάζει μια γυναίκα για μελλοντική μητρότητα. Εάν αυτά τα γεγονότα δεν σας πείσουν, σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε τις γνωστές οκτώ ασκήσεις που δημιουργήθηκαν για την καταπολέμηση των υπερβολικών λιποκυττάρων στην κοιλιά.
Αυτό το σύνολο προπονήσεων προορίζεται για γυναίκες που δεν έχουν γυναικολογικές φλεγμονές, τραυματισμούς και σωματική υπερφόρτωση.
Μια σημαντική ποιότητα αυτών των ασκήσεων είναι ότι σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια. Χάρη σε αυτό, καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες. Το γνωστό "οκτώ" συνδυάζει τόσο φορτία όσο και αερόβια φορτία. Είναι επίσης σε θέση να ενεργοποιήσει όχι μόνο τον άνω Τύπο, όπως κάνουν άλλοι, αλλά και τον κάτω, ο οποίος θα είναι πιο αποτελεσματικός.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να ακολουθήσετε την κύρια άσκηση: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε την πλάτη σας με το στομάχι σας. Αυτό το είδος προθέρμανσης σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε το κάτω πάτημα. Επίσης, στο δρόμο για να τελειοποιήσετε τους κοιλιακούς, μην ξεχάσετε τα άλματα, σας επιτρέπουν επίσης να χάσετε μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.
Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε σε όλο το σώμα, αυτό θα σας επιτρέψει να ζεσταθείτε και να αποφύγετε κάθε είδους τραυματισμούς και ραγάδες. Για να το κάνετε αυτό, θα είναι αρκετό να πηδήξετε σε σχοινί ή να στρίψετε μια στεφάνη για λίγα λεπτά. Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγα λεπτά ανάπαυλας μετά από κάθε άσκηση "XNUMX" για να αποφύγετε τη φυσική υπερφόρτωση
Άσκηση 1. Καταλήψεις.
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου. Τραβήξτε την κοιλιά σας χρησιμοποιώντας τους κάτω κοιλιακούς μύες και προσπαθήστε να σηκώσετε το δεξί σας γόνατο προς το στομάχι σας. Τώρα πρέπει να κάνετε 15 καταλήψεις στο αριστερό πόδι και μετά να αλλάξετε πόδια και να κάνετε την ίδια άσκηση στο δεξί πόδι.
Άσκηση 2. Εκκρεμές.
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά σας και να λυγίσετε τα κάτω πλευρά σας ελαφρώς προς τη μέση. Σε αυτήν τη θέση, μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί πόδι σας και επεκτείνετε το αριστερό σας στο πλάι. Με τη βοήθεια ενός άλματος, αλλάξτε τα πόδια αρκετές φορές, εκτελώντας αυτήν την άσκηση για όχι περισσότερο από 2 λεπτά.
Άσκηση 3. Στρίψιμο.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τραβήξτε στο στομάχι σας, λυγίστε σε μια στάση μέχρι να φτάσετε παράλληλα μεταξύ των γοφών και του δαπέδου, τώρα γείρετε ολόκληρο το σώμα σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι, ενώ στρίβετε και σφίγγετε τους κοιλιακούς σας. Για κάθε πόδι, πρέπει να κάνετε 15 ασκήσεις.
Άσκηση 4. Χέρι με τα πόδια.
Ισιώστε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και πάρτε το πίσω. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι, προσπαθήστε να φτάσετε στον αγκώνα σας στο γόνατο. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, 60 ασκήσεις για κάθε πόδι.
Άσκηση 5. Άλμα.
Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Πραγματοποιούμε άλματα από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ τεντώνουμε τους μυς της κάτω πρέσας. Κάνουμε την άσκηση για 2 λεπτά, ο ρυθμός των μαθημάτων είναι ατομικός.
Άσκηση 6. Μύλος.
Τοποθετήστε όλο το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι και φέρτε το γόνατό σας μέχρι τη μέση σας. Λυγίστε ελαφρώς, απλώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και το αριστερό σας προς τα κάτω. Για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα χέρια, περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα και σηκώστε το αριστερό σας χέρι, παραμένοντας στο ένα πόδι, μιμούμενοι την κίνηση ενός μύλου. Αλλάξτε τα πόδια και κάντε αυτήν την άσκηση ξανά.
Άσκηση 7. Squat-jump.
Από την αρχική θέση «τα πόδια πλάτος ώμου» καθίστε, πηδήξτε προς τα πάνω, μόνο έτσι ώστε τα πόδια να μην αλλάζουν τη θέση «πλάτος ώμου».
Άσκηση 8. Σταθείτε σε ένα πόδι.
Σηκωθείτε ευθεία, μεταφέρετε όλο το βάρος σας σε ένα πόδι, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο το στομάχι σας. Στην «ευθεία» θέση, λυγίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε τα δάχτυλα να βρίσκονται στο επίπεδο του μέσου του κάτω ποδιού. Πρέπει να κάνετε 15 ασκήσεις για κάθε πόδι.
Για να ισιώσετε την κοιλιά σας, πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, αλλά μην ξεχνάτε μια υγιεινή διατροφή. Το μενού σας πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και ακόρεστα λίπη. Εξαιρέστε επίσης επιλογές με φυσική υπερφόρτωση. Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συμβουλές, είμαστε σίγουροι ότι μπορείτε να είστε σίγουροι για την επίτευξη ενός καλού αποτελέσματος. Και να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ούτε ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθούσαν να απαλλαγούν από λίπος μόνο στην κοιλιά, όλες οι μέθοδοι λειτουργούν πλήρως σε ολόκληρο το σώμα.