Ζεις στα όριά σου; Ο ενθουσιασμός και οι ζωντανές εμπειρίες αντικαθίστανται από ένα αίσθημα κενού και υπερβολικής κόπωσης; Αυτά είναι σημάδια εθισμού στην αδρεναλίνη. Η ψυχολόγος Tatyana Zhadan εξηγεί πώς εμφανίζεται και πώς να απαλλαγείτε από αυτό.
Φοβερή, βιασύνη, τρέξιμο με περιστασιακά διαλείμματα για μια σύντομη ανάπαυση — έτσι μοιάζει η ζωή των περισσότερων ενεργών κατοίκων των σύγχρονων μεγαλουπόλεων. Η καθημερινή λύση μιας αλυσίδας εργασιών, η υιοθέτηση σημαντικών αποφάσεων, από τις οποίες εξαρτόμαστε συχνά όχι μόνο εμείς οι ίδιοι, αλλά και άλλοι άνθρωποι, η αναζήτηση τρόπων εξόδου από ξανά και ξανά αναδυόμενες προβληματικές καταστάσεις — όλα αυτά είναι η πραγματικότητα της ζωής μας . Η ζωή με μια αίσθηση άγχους, με αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης έχει γίνει σχεδόν ο κανόνας. Έχουμε αναπτύξει μια συνήθεια της υπερπροσπάθειας. Και όταν έρθει — ξαφνικά! — διάλειμμα, σιωπή, παύση, χανόμαστε… Αρχίζουμε να ακούμε τον εαυτό μας, να αισθανόμαστε και να βρισκόμαστε πρόσωπο με πρόσωπο με όλες τις εσωτερικές αντιφάσεις, με όλες τις συγκρούσεις μας, από τις οποίες κλείσαμε επιτυχώς με φασαρία και αυξημένη δραστηριότητα.
Όταν η πραγματική μας ζωή είναι γεμάτη και κορεσμένη, έχει πολλά φωτεινά χρώματα και εμπειρίες που μας κάνουν «ζωντανούς». Αλλά αν εμείς οι ίδιοι δεν έχουμε απαντήσει στην ερώτηση «Ποιο είναι το νόημα της ζωής;», αν η οικογενειακή ζωή για εμάς είναι βαρετή, μονότονη καθημερινότητα, αν η δουλειά είναι μια λειτουργική ρουτίνα, τότε η «ψυχή του ποιητή» μας θέλει ακόμα κάτι, κάτι που ψάχνει ακόμα και σε αυτό το γκρίζο ρέμα. Έπειτα βιαζόμαστε στις έντονες εμπειρίες που μας φέρνει το περπάτημα στην άκρη, ισορροπώντας ανάμεσα στο «απόκτησέ το» και «αποτυχία», μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας – και η συνήθεια της οξύτητας της αδρεναλίνης ζωής γίνεται γρήγορα δεύτερη φύση.
Αλλά ίσως δεν είναι καθόλου κακό — να ζεις στην κορύφωση των συναισθημάτων, να κινείσαι με ιλιγγιώδεις ταχύτητες, να προωθείς έργο μετά από έργο, χωρίς καν να έχεις χρόνο να απολαύσεις την επιτυχία του προηγούμενου επιτεύγματος; Γιατί να σταματήσεις, γιατί είναι τόσο ενδιαφέρον να ζεις; Πιθανώς, όλα θα ήταν καλά αν δεν έπρεπε να πληρώσουμε για έναν τόσο τρελό ρυθμό ζωής.
Οι επιπτώσεις του στρες
Η αδρεναλίνη, που εισέρχεται υπερβολικά στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγεί στην καταστροφή της ανοσίας. Η καρδιά δεν μπορεί να αντέξει σταθερά υψηλά φορτία, εμφανίζονται καρδιαγγειακές παθήσεις. Το ακατάπαυστο άγχος συνοδεύεται από αϋπνία. Και η ατελείωτη νευρική ένταση «πυροβολεί» με πεπτικό έλκος και γαστρίτιδα. Και δεν είναι μόνο αυτό.
Μετά την επόμενη δόση της αδρεναλίνης, εμφανίζεται μείωση της δραστηριότητας, κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται λήθαργο και στερείται αισθήσεων. Θέλει να ζήσει ξανά την άνοδο. Και πάλι καταφεύγει σε εκείνες τις ενέργειες που οδηγούν στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης ως αποτέλεσμα του στρες. Έτσι σχηματίζεται ο εθισμός.
Μετά την επόμενη δόση αδρεναλίνης έρχεται μια πτώση στη δραστηριότητα
Όπως τα περισσότερα από τα προβλήματά μας, «προέρχεται από την παιδική ηλικία». Στον εθισμό στην αδρεναλίνη, η υπερεπιμέλεια είναι «ένοχη» (οι γονείς είναι υπερβολικά προσεκτικοί με το παιδί, αλλά ταυτόχρονα παραβιάζουν την ελευθερία του και δεν αφήνουν να αναπτυχθεί το αίσθημα ευθύνης) και η υποεπιμέλεια (οι γονείς πρακτικά δεν το κάνουν δώστε προσοχή στο παιδί, αφήνοντάς το στον εαυτό του). Μπορούμε επίσης να αναφερθούμε στην υποεπιμέλεια, μια κατάσταση που είναι πολύ συνηθισμένη στην εποχή μας, όταν οι γονείς εξαφανίζονται στη δουλειά και δίνεται προσοχή στο παιδί με τη μορφή ακριβών παιχνιδιών, χωρίς να συνειδητοποιεί ότι το παιδί δεν χρειάζεται ακριβούς σχεδιαστές και κούκλες. αλλά στοργικά λόγια και αγκαλιές.
Και τα δύο αυτά στυλ ανατροφής οδηγούν στο γεγονός ότι το παιδί δεν αναπτύσσει ξεκάθαρη κατανόηση του εαυτού του, των δυνατοτήτων του και των ορίων τους, μεγαλώνει με ένα κενό μέσα του, ενώ δεν καταλαβαίνει τι να κάνει με αυτό το κενό.
Συχνά αυτό το πρόβλημα - κενότητα και βαρετή μέσα - ένα παιδί ή ένας έφηβος προσπαθεί να λύσει με τη βοήθεια ακραίων αθλημάτων, αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς και να αναπληρώσει το συναισθηματικό έλλειμμα με καυγάδες και σκάνδαλα με αγαπημένα πρόσωπα.
Οι ενήλικες βρίσκουν τις ίδιες διεξόδους για τον εαυτό τους. Τι να κάνω?
Τρεις συμβουλές για να νικήσετε τον εθισμό στην αδρεναλίνη
1. Μάθετε τι σας λείπει πραγματικά. Πρέπει να ξεκινήσετε εξερευνώντας το κενό μέσα σας. Τι πρέπει να υπάρχει αντ 'αυτού; Τι ακριβώς λείπει; Όταν πρωτοεμφανίστηκε αυτό το κενό, ποια γεγονότα στη ζωή σας περιλάμβανε; Με τι έχετε γεμίσει τη ζωή σας στο παρελθόν, ώστε να νιώθετε ολοκληρωμένοι και ζωντανοί; Τι άλλαξε; Τι ΛΕΙΠΕΙ? Οι αληθινές απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας δώσουν την ευκαιρία να επιλέξετε τη σωστή στρατηγική για τη θεραπεία από τον εθισμό στην αδρεναλίνη.
2. Μάθετε να αλλάζετε. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι κάποια δραστηριότητα σας απορροφά, ότι δεν σας ενδιαφέρει πια και δεν σας αρέσει να την κάνετε, καθώς σας τραβάει με κάποιες άγνωστες δυνάμεις και δεν σας αφήνει, σταματήστε και κάντε κάτι άλλο. Δεν μπορεί να είναι λιγότερο επίπονη δραστηριότητα, αλλά ενώ το μυαλό σας είναι απασχολημένο με αυτό, θα έχετε χρόνο να κατανοήσετε τα κίνητρα των πράξεών σας στο προηγούμενο βήμα και να προσδιορίσετε εάν αυτή η επιδίωξη άλλης δόσης αδρεναλίνης είναι πραγματικά απαραίτητη.
Αντικαθιστώντας μέρος των προπονήσεών σας με άλλους τύπους έντονης δραστηριότητας, θα έχετε μια ώθηση χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Συχνά ένας τέτοιος εθισμός αναπτύσσεται σε κορίτσια που, επιδιώκοντας την ομορφιά (και όχι για ολυμπιακά ρεκόρ), πηγαίνουν γυμναστήριο κάθε μέρα, μερικές φορές ακόμη και δύο φορές την ημέρα. Σε μια τέτοια κατάσταση, το κίνητρο για προπόνηση γίνεται γρήγορα όχι η επίτευξη της επιθυμητής εμφάνισης, αλλά η αίσθηση ορμής, ανάτασης και επακόλουθης χαλάρωσης που δίνει η προπόνηση. Δεν είναι αμαρτία να αγωνιζόμαστε για αυτές τις αισθήσεις, ωστόσο, έχοντας χάσει το μέτρο, τα κορίτσια εθίζονται στην προπόνηση (αφιερώνουν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους σε αυτά, συνεχίζουν να ασκούνται ακόμη και μετά από τραυματισμούς, αισθάνονται δυστυχισμένα αν πρέπει να παραλείψουν την προπόνηση) . Αντικαθιστώντας μέρος της προπόνησης με άλλες δραστηριότητες, θα έχετε την ίδια κίνηση, αλλά χωρίς να βλάψετε το σώμα.
3. Βρείτε νέες δραστηριότητες, που θα σας βοηθήσει να νιώσετε «ζωντανοί» και γεμάτοι. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να υπάρχει σε όλες αυτές τις δραστηριότητες είναι η καινοτομία. Οποιεσδήποτε νέες εντυπώσεις, νέες πληροφορίες, νέες δεξιότητες όχι μόνο θα κορεστούν τη ζωή σας, αλλά θα συμβάλουν και στην ψυχική σας υγεία, επειδή η επίδραση της καινοτομίας οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα - ορμόνες της ευτυχίας. Με τον εθισμό στην αδρεναλίνη, παίρνουμε ενδορφίνες μετά το γεγονός: όταν έχει απελευθερωθεί μεγάλη ποσότητα αδρεναλίνης και η δράση της πρέπει να μετριαστεί με κάποιο τρόπο, το σώμα παράγει την ορμόνη της ευτυχίας.
Οποιεσδήποτε νέες εντυπώσεις, νέες πληροφορίες, νέες δεξιότητες είναι ένας τρόπος για να πάρετε μια δόση ενδορφινών.
Αντίθετα, μπορείτε να χτυπήσετε ακριβώς στο στόχο - για να επιτύχετε απευθείας παραγωγή ενδορφίνης, παρακάμπτοντας τεράστιες δόσεις αδρεναλίνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ταξιδέψετε σε νέα μέρη (όχι απαραίτητα στην άλλη άκρη του κόσμου, αλλά ακόμη και στη γειτονική συνοικία της πόλης), να χαλαρώσετε σε όμορφες γωνιές της φύσης, να αθληθείτε ενεργά, να επικοινωνήσετε με ανθρώπους, να συναντήσετε σε κλαμπ ενδιαφέροντος, να μάθετε ένα νέο επάγγελμα, νέες δεξιότητες (για παράδειγμα, εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή εκμάθηση πώς να δημιουργείς ιστοσελίδες), να διαβάζεις ενδιαφέροντα βιβλία και ίσως ακόμη και να γράφεις τα δικά σου (όχι προς πώληση, αλλά για τον εαυτό σου, για προσωπική δημιουργικότητα). Αυτή η λίστα συνεχίζεται. Τι τρόπο θα προτείνατε για να γεμίσετε τη ζωή σας;