Πώς να μετρήσετε την ποσότητα λίπους – Υγιεινή τροφή κοντά μου

Περιεχόμενα

Δείκτης μάζας σώματος

Πώς να μετρήσετε;
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος;
Πότε είναι χρήσιμη η μέθοδος;
Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
Εάν το λίπος στον οργανισμό είναι πολύ λίγο;
Εάν το λίπος στον οργανισμό είναι πολύ;
Το πιο σημαντικό
Οδηγίες για το πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:

Στον αγώνα για αρμονία είναι πάντα σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο αποτελεσματική είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους.

Μπορείτε να μετρήσετε τη μέση μια ίντσα, μπορείτε να τραβήξετε ένα παλιό αγαπημένο τζιν - ο καθένας έχει τις δικές του μεθόδους.

Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να γνωρίζουμε λόγω του οποίου το συστατικό του λιπώδους ιστού ή του μυός, ο όγκος μειώνεται και υπάρχει μείωση της σωματικής μάζας.

Ορισμένα επιπλέον κέντρα γυμναστικής προτείνεται να καθοριστούν το ποσοστό του λιπώδους ιστού στο σώμα χρησιμοποιώντας συσκευές υψηλής τεχνολογίας. Δίνουν ένα αρκετά ακριβές αποτέλεσμα. Αλλά οι κατά προσέγγιση τιμές μπορούν να ληφθούν στο σπίτι και εντελώς δωρεάν.

Δείκτης μάζας σώματος

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπολογίζεται με τον τύπο «βάρος σώματος σε κιλά διαιρούμενο με το τετράγωνο ύψους σε μέτρα». Για να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας, ο ευκολότερος τρόπος είναι με τη βοήθεια ειδικής αριθμομηχανής.

Πώς να μετρήσετε;

Σταθείτε όρθιοι, ισιώστε την πλάτη σας. Πιάστε την πτυχή λίπους δέρματος ακριβώς κάτω από τον αφαλό, οριζόντια, αντίχειρα από πάνω, δείκτη στο κάτω μέρος.

Τοποθετήστε έναν χάρακα οριζόντια, ακουμπώντας στο άκρο του στο στομάχι και μετρήστε το πάχος των πτυχών σε mm. Στη συνέχεια, εντοπίστε την τιμή που προκύπτει στον παρακάτω πίνακα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας.

Ο λιπώδης ιστός στο σώμα των γυναικών (σε ποσοστό)

Υποδόριο λίπος πάχους, mm	18-29 χρόνια	30-39 χρόνια	40-49	50 και πλέον χρόνια
15	10,5	-	-	-
20	14,1	17	19,8	21,4
25	16,8	19,4	22,2	24
30	19,5	21,8	24,5	26,6
35	21,5	23,7	26,4	28,5
40	23,4	25,5	26,2	30,3
45	25	26,9	29,6	31,9
50	26,5	28,2	31	33,4
55	27,8	29,4	32,1	34,6
60	29,1	30,6	33,2	35,7
65	30,2	31,6	34,1	36,7
70	31,2	32,5	35	37,7
75	32,2	33,4	35,9	38,7
80	33,1	34,3	36,7	39,6
85	34	35,1	37,5	40,4
90	34,6	35,8	38,1	41,2
95	35,6	36,5	39	41,9
100	36,4	37,2	39,7	42,6
105	37,1	37,9	40,4	43,3
110	37,8	38,6	41	43,9
115	38,4	39,1	41,5	44,5
120	39	39,6	42	45,1
125	39,6	40,1	42,5	45,7
130	40,2	40,6	43	46,2
135	40,8	41,1	43,5	46,7
140	41,3	41,6	44	47,2
145	41,8	42,1	44,5	47,7
150	42,3	42,6	45	48,2
155	42,8	43,1	45,4	48,7
160	43,3	43,6	45,8	49,2
165	43,7	44	46,2	49,6
170	44.1 kHz	44,4	46,6	50
175	44,4	44,8	47	50,4
180	44,7	45,2	47,4	50,8
185	45	45,6	47,8	51,2
190	45,3	45,9	48,2	51,6
195	45,5	46,2	48,5	52
200	45,5	46,5	48,8	52,4
205	45,8	46,8	49,1	52,7
210	46	47,1	49,4	53

Η περιεκτικότητα του λιπώδους ιστού στον ανδρικό οργανισμό (σε ποσοστό)

Υποδόριο λίπος πάχους, mm	18-29 χρόνια	30-39 χρόνια	40-49	50 και πλέον χρόνια
15	4,8	-	-	-
20	8,1	12,2	12,2	12,6
25	10,5	14,2	15	15,6
30	12,9	16,2	17,7	18,6
35	14,7	17,7	19,6	20,8
40	16,4	19,2	21,4	22,9
45	17,7	20,4	23	24,7
50	19	21,5	24,6	26,5
55	20,1	22,5	25,9	27,9
60	21,2	23,5	27,1	29,2
65	22,2	24,3	28,2	30,4
70	23,1	25,1	29,3	31,6
75	24	25,9	30,3	32,7
80	24,8	26,6	31,2	33,8
85	25,5	27,2	32,1	34,8
90	26,2	27,8	33	35,8
95	26,9	28,4	33,7	36,6
100	27,6	29	34,4	37,4
105	28,2	29,6	35,1	η 38.2
110	28,8	30,1	35,8	39
115	29,4	30,6	36,4	39,7
120	30	31,1	37	40,4
125	30,5	31,5	37,6	41,1
130	31	31,9	η 38.2	41,8
135	31,5	32,3	38,7	42,4
140	32	32,7	39,2	43
145	32,5	33,1	39,7	43,6
150	32,9	33,5	40,2	44.1 kHz
155	33,3	33,9	40,7	44,6
160	33,7	34,3	41,2	45,1
165	33,7	34,6	41,6	45,6
170	34,5	34,8	42	46,1
175	34,9	35	42,4	46,5
180	35	35,2	42,8	46,9
185	35,6	35,4	43	47,3
190	35,9	35,6	43,3	47,7

Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος;

«Αυτός ο πίνακας έχει τις αδυναμίες. Πρώτον, οι τιμές του πίνακα παραμένουν σταθερές κατά μέσο όρο και μπορεί να διαφέρουν πολύ για άτομα της ίδιας ηλικίας και φύλου. Δεύτερον, για να μετρήσετε με ακρίβεια το πάχος των πτυχών λίπους στο σπίτι δεν είναι πολύ εύκολο.

Πότε είναι χρήσιμη η μέθοδος;

Συνήθως το εύρος ενός υγιούς βάρους είναι συνηθισμένο να υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αλλά η προκύπτουσα τιμή δεν αντικατοπτρίζει πάντα την πραγματική εικόνα.

Για έναν ακριβέστερο ορισμό της φυσικής σας κατάστασης είναι προτιμότερο να υπολογίσετε χρησιμοποιώντας δύο μέτρα - ΔΜΣ και ποσοστό σωματικού λίπους.

Για παράδειγμα, εάν η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους του ΔΜΣ παραμένει αμετάβλητη - η απώλεια βάρους οφείλεται στη μείωση της μυϊκής μάζας, αυτό που θα μπορούσε να ονομαστεί εξάντληση του σώματος. Εάν ο ΔΜΣ αυξάνεται, η αλλαγή στο ποσοστό του σωματικού λίπους θα εμφανιστεί, αυξάνοντας έτσι το βάρος, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα ή αποθέτοντας αποθέματα λίπους.

Αυτή η μέθοδος υπολογισμού είναι κατάλληλη για όσους προπονούνται τακτικά για απώλεια βάρους. Σε αυτήν την κατάσταση, δεν είναι σημαντική η ακριβής γνώση του βάρους, του ΔΜΣ και του ποσοστού σωματικού λίπους, αλλά οι αλλαγές στη δυναμική.

Ακόμα κι αν υπάρχει σφάλμα σε έναν πίνακα ή τις μετρήσεις σας - η δυναμική των τιμών θα δείξει εάν κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους

Η σχετική περιεκτικότητα λιπώδους ιστού στο σώμα των γυναικών (σε ποσοστό)

Χαρακτηριστικό	Ηλικία, χρόνια
Χαρακτηριστικό	18-29	30-39	40-49	50-59	> 60
Πολύ χαμηλά	<16	<17	<18	<19	<20
Χαμηλός	16-19	17-20	18-21	19-22	20-23
Βέλτιστη	20-28	21-29	22-30	23-31	24-32
Μέτρια υψηλή	29-31	30-32	31-33	32-33	33-35

Η σχετική περιεκτικότητα του λιπώδους ιστού στον ανδρικό οργανισμό (σε ποσοστό)

Χαρακτηριστικό	Ηλικία, χρόνια
Χαρακτηριστικό	18-29	30-39	40-49	50-59	> 60
Πολύ χαμηλά	<11	<12	<14	<15	<16
Χαμηλός	11-13	12-14	14-16	15-17	16-18
Βέλτιστη	14-20	15-21	17-23	18-24	19-25
Μέτρια υψηλή	21-23	22-24	22-26	25-27	26-28

Εάν το λίπος στον οργανισμό είναι πολύ λίγο;

Πώς να μετρήσετε την ποσότητα του λίπους

Μια χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα είναι ένας λόγος για να μην είστε υπερήφανοι, αλλά για να αναθεωρήσετε τη διατροφή.

Η έλλειψη λιπώδους ιστού στο σώμα διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, στις γυναίκες, οι περίοδοι μπορεί να σταματήσουν και να εμφανιστούν πρώιμα σημάδια οστεοπόρωσης - μια ασθένεια κατά την οποία τα οστά χάνουν ασβέστιο και γίνονται εύθραυστα.

Επιπλέον, εάν μόλις χάσατε το σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και τους γοφούς, η προστασία από το κρύο χάνει τα νεφρά και το αναπαραγωγικό σύστημα. Με υποθερμία η γυναίκα κινδυνεύει να πάρει φλεγμονή στα πυελικά όργανα.

Εάν το λίπος στον οργανισμό είναι πολύ;

Πολύ υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και μεταβολικών παθήσεων, π.χ. υπέρταση και διαβήτης τύπου II.

Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, η λεγόμενη κοιλιακή παχυσαρκία-η συσσώρευση λίπους στη μέση. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων πέντε φορές.

Ο πραγματικός λόγος για τον συναγερμό εμφανίζεται όταν η περίμετρος της μέσης των ανδρών είναι μεγαλύτερη από 102 και στις γυναίκες 88 εκατοστά.

Το πιο σημαντικό

Η μέτρηση της σχετικής περιεκτικότητας σε σωματικό λίπος είναι δυνατή στο σπίτι. Δεν είναι πολύ ακριβές, αλλά σας επιτρέπει να δείτε τη δυναμική και να δείτε πώς και εξαιτίας τι υπάρχει απώλεια βάρους. Αλλά μην εμπλακείτε με πλήρη απώλεια σωματικού λίπους - είναι σημαντικό για την κανονική λειτουργία του οργανισμού.

Οδηγίες για το πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:

Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος (ΜΕΘΟΔΟΣ ΣΠΙΤΙΟΥ!)

How to Measure Body Fat (IN HOME METHOD!)

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube